为什么说秋季晚上跑步减肥效果更好呢？

俗话说：秋冬增十斤。一到降温季节，有些朋友就开始大吃大喝，不停歇。可想而知，最近又有不少肉回来了！

这是给你一条清晰的道路：跑步。秋天，我们告别了夏天的炎热天气和冬天的凛冽寒风。在如此怡人的环境中跑步，真是太棒了！

那么问题来了：秋季如何多跑步减肥呢？答案是：夜跑！

主要原因总结如下：

首先，秋夜凉风习习，非常适合跑步。它不会让你出汗、出汗，让跑步变得更加舒适和愉快。

其次，夜跑时没有紫外线照射，也没有工作的干扰，让人更加放松，更加投入。

而且，晚上其实是大家体力最好的时间，这样跑步效率更高，减肥效果更佳。

所以，别再犹豫了，穿上跑鞋，出去跑步吧！

秋冬夜跑如何正确进行？

跑步前

1.你必须先吃饭

很多人可能会说，空腹跑步不是更有利于燃脂减肥吗？

确实如此，但需要注意的是，相比于炎热的夏季，秋季极其舒适的气候会让你跑得更远更长，这需要体内有足够的能量来支撑。所以吃饭是为了给你跑步补充能量和动力，不仅更有利于减肥，还能提高你的耐力。

当然，如果实在不想吃饭，不妨吃一些水果或者辅助能量食物，既可以保持体力，又可以减少吃完后的负罪感。

注意：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2小时之间。

2.注意热身和伸展运动

随着天气变冷，你的四肢会变得更加僵硬，所以为了避免抽筋等意外，跑步前一定要做好热身活动。

比如，用力量训练作为跑步前的热身，不仅可以充分打开身体，使其更适应跑步，还能有效刺激肌肉，促进脂肪燃烧。

更重要的是，力量训练分泌的一种激素会增加酶，这也能促进减肥。

注意：一般建议您在身体开始轻微出汗时开始跑步。

3.不要穿得太单薄

千万不要只穿短袖T恤就出门。与夏天不同，秋天的凉风很可能在你开始跑步之前就让你着凉。建议穿着透气性极佳的薄外套，不仅可以御寒防风，还能有效散热，让身体时刻保持舒适状态。

跑步

1、跑步姿势一定要正确

这一点主要是针对那些刚刚加入跑步减肥行列的新朋友。（如果你已经是跑步经验丰富的人，可以忽略它，直接进入第二点。）

因为正确的跑步姿势不仅能让你的跑步更有效率、更健康、燃烧更多的脂肪，而且还能大大减轻跑步带来的疼痛。

它通常看起来像这样：

头应面向前，肩膀放松下垂，始终与地面平行；

保持背部自然挺直，挺胸；

手臂自然弯曲，前后交替摆动，不要太高或太低；

轻握双手，放松；

步幅不要太大；

使用腹式呼吸。

2、跑步速度要适中

跑步并不是跑得尽可能快。如果跑得太快，可能会长时间燃烧不了脂肪。最重要的是保证血液和肌肉有足够的氧气供应，所以请慢慢跑。有多慢？一边说话一边跑步，不呼吸是最合适的。

3、合理安排跑步时间

能够跑得更远更长，自然是一件好事，因为这样可以燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就。这是一个渐进的过程，跑步过多可能产生的副作用也会增加。请记住：今天跑步的结束是下次更好的开始。

运行后

1.不要停下来立即坐下

我见过许多跑步者在结束跑步时立即停下来坐下来休息。事实上，这种方法会给心肺带来一定的负担。

另外，身体也会针对这种突然的变化采取相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。

因此，最好的办法应该是：减速慢行，直至停下。同时，这种方法也能在很大程度上防止气温下降过快而感冒。

2、不要因为热就喝冰水。

跑步后补水是非常重要的一部分。但在凉爽的秋季和夜间，我建议跑者尽可能多喝温水。水太冷可能会导致胃部不适。