自重运动——每天原地跑30分钟减肥！

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跑步运动是一种低门槛的运动，很多人都会尝试。无论你是想减肥还是提高身体耐力，跑步训练都是很好的健身运动。

不过，跑步需要足够的空间，而且还受到天气的影响。并不是每个人都有条件去户外跑步。而想要锻炼却没有条件的人应该怎么做呢？笔者建议大家原地跑步。

原地跑是一种不受场地、天气影响的自重训练运动。无需任何器材，在家就可以跑步。但与户外跑步相比，原地跑不受空气阻力、地面摩擦力等因素的干扰，因此热量消耗会更少。

原地跑的正确方法是什么？

我们可以将双手放在胸前两侧，身体保持正直，不要弯腰驼背，目视前方看电视分散注意力，然后交替抬腿跑步。跑步时，大腿尽量向前抬起，双脚离地至少20厘米。刚开始跑步时，从慢速开始，逐渐增加血液循环，让身体进入运动状态。建议热身2-3分钟后逐渐增加步频和训练强度；跑步时摆动手臂可以提高跑步速度。原地跑步过程中，你的心跳和呼吸会逐渐加快。当你无法再坚持时，可以停下来稍事休息，然后再继续训练。每次跑30分钟以上。跑到位后，不要立即坐下休息。您需要进行一组腿部伸展运动来放松下肢的肌肉并减缓酸痛的出现。

每天坚持原地跑30分钟，这些好处就会降临到你身上！

1、促进身体燃烧脂肪，远离肥胖。每次原地跑30分钟后，你会发现身体大汗淋漓，身体的代谢循环加快，热量消耗也增加，有助于降低体脂率，慢慢瘦身。

2、提高下肢力量。腿是行走的动力，是力量的源泉。原地跑的过程中，锻炼了下肢的臀肌和腿部肌肉。你的下肢力量也会相应增强，你自身的运动能力也会逐渐提高。

3、提高身体灵活性和协调性。原地跑步需要自身肌肉和关节的配合。当你对原地跑越来越熟练时，你身体的灵活性就会提高，你自身的协调性也会加强。

4.强化关节组织。原地跑步会对膝关节造成一定的损伤，但这种损伤是良性的。它会让关节组织变得更强壮，抵抗关节硬化和老化，让你的双腿更强壮、更灵活。

5、促进多巴胺分泌。原地跑步和户外跑步一样，可以帮助你释放负面情绪，赶走抑郁和阴霾，保持对生活的热情，提高抗压能力，拥有积极乐观的情绪。

6、改善心肺功能。在原地跑步的过程中，身体的摄氧量会逐渐增加，心肺功能得到锻炼，自身的状态会越来越轻松，身体也会变得越来越年轻。

看到这里，你是不是也想心动了呢？