原地跑的正确方法
随着社会的进步和人们生活水平的提高，公众的健身意识也在不断增强。 与此同时，人们对健身方式和方法也有了更大、更迫切的需求。 适合家庭健身锻炼的内容，可以轻松提高锻炼热情，让锻炼更好地融入生活。 除了深蹲，还有原地跑。 它们既方便又简单。 还没等你集中注意力，练习就结束了。 每个人都是公众的一员。 健身参与者和从业者。
因为简单快乐，你愿意每天做快乐的事——家庭健身从现场跑步开始。
原地跑步对于大家来说并不陌生。 这只是一种简化的跑步练习，对场地和环境几乎没有要求。 对于时间短、工作忙、难以建立运动兴趣的“懒人”来说，非常实用。 中老年人也可以尝试一下。 我还能跑吗？ 焱霖感受到的是，它可以轻松保持稳定、持久的“运动心率”，从而达到更高的健身效果——也可以理解为日常运动的高效率。 （方便的方法）
其中：运动前的热身重点是激活目标肌群，运动中分组计数比计时更方便，运动后的拉伸一定要重点关注小腿后部肌肉。 以上三点是彦琳的锻炼心得，也是现场跑步的健身方法。 日趋完善，带动居家高效健身。
在家原地跑步
原地奔跑
原地跑与踏步类似。 它模拟跑步的状态。 日常跑步时，身体整体向前运动，而原地跑则只是上下移动身体，反复动作； 它也与高抬腿运动类似，但更加低强度的抬腿运动，也是一种有氧运动。 有利于人体心肺耐力的锻炼。 也可以理解为自由的‘高腿跑’。
优点是几乎不受场地限制，动作简单熟悉，技术规范比深蹲简单，减轻了运动负担。
功能：参与锻炼的主要肌肉群是大腿前侧——股四头肌和髂腰肌。 这两个肌群的锻炼强度较高； 也是很好的有氧运动，锻炼心肺功能，促进身体整体功能。 血液循环、新陈代谢。
需要了解的基本要点
体育运动基本规则要点
原地跑时，需要保持全身运动，不要太放松或太紧张。 一般在家锻炼时容易放松，运动状态改善不够或维持得不好。
出汗不是目的。 关键是要有锻炼效果。 身体发热和肌肉酸痛是基本的影响。
运行期间的任务
跑步对于我们大多数人来说并不陌生，跑步姿势规范我们一般都很熟悉，也很容易掌握。 不过，与运动自主性较高的原地跑相比，我们想要达到更好的运动效果，并且能够持续锻炼，也并不是一件容易的事情。 彦霖自己练习总结的建议仅供参考。
计数运行
跑步时，在心里记下跑步的次数。 好处是克服跑步时的无聊感，稳定准确的运动量。 跑步计数有运动目标：设定此刻跑步的步数，并分组记录总步数——默默记在心里 计数时，彦琳通常会以小组为单位默默数100步，然后从1开始，然后300-500步为一大组，跑2-3组，也就是20分钟左右。 大多数情况下都会超过极限，而且越跑越兴奋。
张开双臂时保持运动比跑步时握拳更容易。
家庭健身不同于运动。 我们追求的健身效果只是一种方式和手段。 目的是促进更健康的身体。 因此，在运动时，我们不仅要注意运动量——身体耐力的训练，还要考虑到身体的舒适度。 我们不能为了对抗不适而放弃努力，打败自己。
原地跑步时，跑步速度可以调整，跑步姿势也可以调整，手臂姿势不需要静止。 但体育运动追求较高水平的刺激性必须保持不变。 可以一开始慢跑，等身体适应后再加快速度，甚至中途改变速度； 抬腿的高度也可以改变：跑步有点僵硬时，可以刻意抬高大腿，跑几十步，也可以增加兴奋感。 ，然后回来保持平常的步伐； 手臂的姿势维持是检验运动状态维持的标志。 手臂很容易放松。 当你感觉累的时候，晃动肩膀，张开双臂跑一段时间，身体的兴奋感会在短时间内增加。 内在的进步让我感觉不那么累了。
原地跑的主要肌群不是脚趾和小腿，但也不能忽视。
运动时不仅需要考虑手部的状况，还需要照顾脚趾的状况——脚趾是否活动良好，跑步时经常感受到10个脚趾的存在，这也可以提高跑步的热情。
直立推髋可拉伸髂腰肌和股四头肌
暖身
“勿以小事为大”，运动健身要善待自己的身体，健身运动要循序渐进，也应该融入到每一个运动过程中，有始有终。 我们不能忘记，每项练习都有开始和结束。 不彻底的锻炼不仅没有效果，还可能对身体造成伤害。
从原地跑开始热身——通过慢跑、简单的伸展运动等方式来热身身体。热身时要有意识地特别关注原地跑时的关键肌群——股四头肌和髂腰肌大腿前面的肌肉。 记住不要忽视他们。
平时燕琳喜欢从压脚趾开始——金刚蹲、小步跑、摆臂、股四头肌动态拉伸、直立推臀、髂腰肌侧伸伸展等。
动态拉伸与静态拉伸进行比较。 动态拉伸并不容易长期维持。 如果时间太长，会影响后续的运动，而静态拉伸则需要维持较长的时间。 一般在运动前进行热身动态拉伸，运动后进行静态拉伸。 一般以30秒为划分点。
抬起脚跟并下蹲，同时压住脚趾
动态拉伸大腿前侧的股四头肌和髂腰肌
弓步拉伸可以动态或静态地维持。 它全面拉伸整个下肢。 这种拉伸方法也可以在运动后使用。
用脚跟走路可以拉伸小腿肌肉。 可以在热身时使用，也可以作为运动后身体的综合调整。
运动后调整
原地跑完后，进行一定程度的静态拉伸，然后做一些简单的复合练习，让身体从运动中恢复到日常状态。 最简单的拉伸是单脚站立、抬起脚踝、弓箭步的动态拉伸； 尤其要注意小腿后侧的拉伸——在原地跑步过程中，小腿后侧的肌肉长期处于收紧状态。 、拉伸和修复一定要到位，否则容易造成酸痛甚至抽筋； 最后，可以用一些跳跃动作如开合跳、抱头提膝等比较综合的动作进行简单的综合协调，量不需要太大，20——一组30次就足够了。
单腿站立拉伸股四头肌
抬起膝盖，抱头，侧向抬起膝盖，放松腰腹部
开合跳做起来很简单——协调整个身体
最后进行全身协调踢腿练习
如果您肌肉酸痛，请考虑使用泡沫滚动按摩来帮助放松肌肉。
总结
只有家庭健身锻炼方便简单，才能将日常健身融入生活。 每天进行适度的运动，可以考虑从原地跑步开始。 如果能与深蹲结合起来，效果会更好。 可以增加运动强度，在最短的时间内创造出更高效的健身效果。
我们对原地跑步并不陌生。 它的锻炼技巧比深蹲简单。 关键在于锻炼过程。 分组计算步数对于控制跑步量非常实用。 彦琳的经验包括最初的热身和运动后的拉伸和修复都不能忽视。 这是练习过程的一部分，不是可选的。
劳逸适度，善于总结
运动时的感觉非常重要。 你必须及时感知。 起初，您可能跑了数千步，却感觉不到体内有任何热量。 渐渐地，跑200-300步后就能感觉到了。 运动会让身体变得敏感，增加新陈代谢。 即使只是原地跑步，坚持一段时间也能看到体重的变化。 @头条健身
不管多么简单，只要认真去做，往往会得到令你惊讶的结果，原地跑步也是如此。