看完跑步的正确姿势，我才发现自己跑了这么多年都白跑了！

很多人认为跑步很简单，甩开胳膊、腿就可以跑了。跑步确实不难，但你知道自己的跑步方式是否正确吗？如果跑步姿势不正确，跑步受伤的概率就会大大增加。因此，想要跑步，首先要学会正确的跑步姿势。

1.稳定头肩

跑步时，头部和肩膀要保持稳定，避免摇头。眼睛要注视前方，肩膀要适当放松。

2.保持身体挺直

身体躯干从颈部到腹部应保持自然直立。不要弯腰或刻意挺直身体。左右摆动的幅度不宜过大。

3.前后摆臂

跑步时，自然摆动手臂非常重要。手的左右摆动不得超过身体中线，上下摆动不得高于胸部。挥杆过程中，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲约90度，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳太紧会导致前臂肌肉紧张，从而妨碍肩膀的正常运动。跑步时，千万不要手里拿着手机、MP3播放器或饮料瓶，否则会导致身体晃动，妨碍你保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。

5. 短步骤

日常跑步时，步幅不需要太大，立足点在身体前方33厘米左右即可。突然加快步伐很容易导致跟腱损伤。落地后，脚趾应有“抓地感”，同时身体前倾，以减缓脚与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝和关节受伤的机会就越小。

6. 前进

跑步时，最好避免腿部的侧向运动。向侧面摆动双腿不仅是多余的，而且还可能导致膝盖受伤。正确的姿势应该是大腿朝前。

7.稍微扭动臀部

跑步时，胯部扭转幅度约为5～7度。臀部扭转超过10度很容易导致髂胫束综合症（膝盖外侧疼痛）或腿筋肌肉拉伸等问题。

8.每分钟180步

多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约 180 步的速度是最佳的。否则身体与地面的冲击力会增大，引起膝关节疼痛。

9.经常更换运动鞋

如果穿运动鞋时间过长，鞋垫的弹性就会减弱，失去缓冲作用，很容易导致关节损伤。建议每480-800公里换一双新运动鞋。具体情况要根据体重等因素而定。你可以用50000除以你的体重（单位：公斤），粗略地得到你穿这双鞋可以跑的最远距离（单位：公里）。