56年跑步，从关节炎到9星跑者，他自己这么说
跑步56年是什么概念？ 这可能意味着人们跑步的时间比我们长。 但这还不是这位伟人最厉害的地方。 最让我佩服的是，他56年的跑步生涯中从未受伤过。
西安跑步圈里一直有一个传奇。 他15岁开始跑步，56岁参加第一次马拉松，68岁成为“九星跑者”，比赛成绩如下：
个人PB 3小时27分55秒（2018西安马拉松）
2016秦岭首届168公里超级马拉松第六名
2017北京马拉松3小时34分钟，荣获“九星跑者”称号
2018年芝加哥马拉松跑了不到3小时30分钟
2019年纽约-德国柏林马拉松、美国芝加哥马拉松、美国纽约马拉松均获得70-74岁年龄段中国选手第一名。
这位伟人叫王长胜，网名叫“春去秋来”。 他提到这个名字，是因为他希望自己能够永远年轻。 他认识的很多朋友都称他为“春老”。
春老曾说，他13岁时，冬天总是穿着轻便的衣服在外面玩耍，但这却造成了他患病的根源，患上关节炎。 15岁时，他遇到一位中医，建议他尝试跑步。 王长生就这样开始了他的跑步之旅。 为了科学跑步，他经常去书店看资料，还研究运动医学。
如今春老已经跑了56年了。 他已经绕地球赤道跑了三圈多。 自2005年以来，他已经参加了超过70场全程马拉松或半程马拉松。
尽管春老今年因疫情影响无法参加东京和伦敦马拉松，但他并没有停止跑步。
春先生说：“在家防疫的日子里，我在家用跑垫和计步软件，用一个多月的时间跑了200多公里。疫情缓解后，我去了西安曲江。”每隔一天，我都会在赤墟公园的湖边步道上绕湖跑一圈，为下半年参加国内马拉松做准备。五月份的时候，我逐渐走出家门去锻炼身体，现在我在跑步南湖每周四五次。”
2018年10月20日第二届“西部马拉松”完赛后欢呼
尽管春先生已经七十多岁了，但他始终容光焕发，精神抖擞。 他不仅喜欢跑步，还喜欢骑自行车、爬山等运动。 他还可以轻松地在双杠上倒立。
每当有人问他跑步多年不受伤的秘诀时，春先生就会说：
“我的跑步口号是：不努力、不追求、不懈怠、不马虎、不攀比。 希望各位跑者在训练和比赛中注意观察自己的身体状况，安全第一，享受运动的乐趣。 尽量避免受伤。”
虽然我跑的时间没有春老长，但我仍然是一个从未受伤过的跑步者。 我结合我个人的经验，来分析一下春老的“五不要”如何落实到我们日常的跑步训练中。
不要太辛苦——适当的休息才能跑得更久
经过高强度、长时间的运动训练后，身体会本能地寻求安慰。 如果长时间压抑休息的欲望，人体就会陷入周期性的不平衡状态，无意识地抵制训练。
生理压力和心理压力都会对人体失衡产生同样的影响。
生理压力来自肌肉、骨骼、心肺等，经过充分的训练和磨损，如果没有足够的休息让发炎的肌肉群恢复，必然会发生损伤，身体不会变得更强，而且身体的改善是不可能的。
缓解心理压力是我们承受高强度训练的基础。
“心理上对疼痛的承受能力就像是一种库存的概念，当库存接近满时，我们就会渴望训练、比赛；反之，一旦库存耗尽，即使肌肉还处于健康状态，心理会抗拒训练、抗拒呼吸、抗拒酸痛的感觉。
你有过这样的时刻吗？ 以前跑10公里很轻松，现在跑5公里速度变慢了，可能会累得上气不接下气……这就是心理压力过大的结果。
休息的意义正是在这里。 休息可以有效缓解身体和心理压力。
此外，当你感觉跑步不舒服时，不要强迫自己训练。 请记住，短暂的休息是为了更长远的发展。
关于如何休息，可以阅读：如果不休息，跑再多都是废话。
不追求——步伐越高越好
很多跑步者认为配速越快越好，甚至将轻松跑、慢速训练视为垃圾。
事实上，慢速训练对于跑步者来说是一种非常好的训练方法。 当我们刚开始跑步训练时，慢跑占据了很大的比例，为身体打下训练基础。
对于有丰富跑步经验的人来说，慢跑其实是保持身体有氧能力的最佳方式。 竞技运动员也将慢跑作为调整身体、消除疲劳的一种手段。
发表在《力量与体能研究》杂志上的一项研究发现，跑步者以不同的轻松配速训练时，比进行更高强度的训练时，跑步表现的提高更大。
好的训练应该是放松、轻松的。 当你快的时候，你必须足够快。 当你需要慢的时候，你必须有耐心，慢下来。
明确培训内容和目标，不要仅仅将其视为一系列数字。 百分百完成并不一定带来最高的回报，完成的质量才是关键。
不要懈怠——跑步者需要的不仅仅是跑步
许多跑步者都会进行训练，但训练不仅仅是跑步。 有时你还需要进行力量训练和跑姿训练……这将帮助你成为更好的跑步者。
当然，这些训练并不需要你每天都进行。 您可以根据培训天数进行分配。 比如周一跑5公里，周二做力量训练，周三做跑姿训练。 （以上仅供参考，不能作为训练计划。）
不要马虎——不要错过运行过程中的任何事情
很多人说跑步只是伸展腿部的运动。 有必要弄得这么复杂吗？ 但跑得越久，我就越意识到，一个完整的跑步过程不仅仅是认真对待这项运动，认真穿上装备、热身是跑步特有的仪式。
言归正传，我们经常看到的完整跑步流程是这样的：热身-跑步-拉伸。
>>>> 好好休息
人睡觉时，身体会产生某种激素（HGH），它可以加速受损组织的修复，增加肌肉质量。 另外，有研究发现，睡眠不足7小时的人会产生吃更多食物的欲望，产生更多的脂肪，这不仅不利于恢复，还会导致肥胖。
>>>> 热身时动态拉伸，慢跑不能代替热身
一套合理有效的热身运动可以达到提高体温、增加血流量的目的。 温暖的肌肉和扩张的血管更有效地从血液中提取氧气，更有效地利用肌肉内储存的能量，肌肉可以更好地负荷。
热身时慢跑的目的是热身：调动心肺，加快心跳，加强呼吸，同时通过全身运动提高体温。
除了慢跑之外，还需要为各个关节做一些热身运动，以有效提高身体的灵活性，增加肌肉和肌腱的弹性。
肌肉和肌腱的弹性是预防运动损伤、提高运动技能的首要因素； 关节、肌肉、肌腱有足够的力量，可以吸收、承受、释放运动过程中的动能，轻松帮助你达到更好的运动效果。 表现。
>>>> 跑后拉伸
虽然必须拉伸，但不宜立即拉伸，尤其是跑完长距离后。 立即拉伸很容易造成肌肉痉挛和受伤。
跑步结束后，虽然你可能身心俱疲，但请不要立即停下来。 慢走十分钟或慢跑，让身体逐渐降低心跳，代谢废物。 当你的身体恢复一点后，你就可以开始伸展运动了。
不要比较——不要盲目地与他人比较
跑圈里，总有一些同学在互相比拼跑步的距离和速度，然后跑圈的上空飘着各种鸡汤，时不时就会冒出来：
· 一次不努力，怎么知道自己不够好？
· 不工作至死，那就工作至死
· 不要胆怯，去做吧
· 努力到无能为力，努力到感动自己
· 痛苦使人成长
· 没有不可能，挑战不可能
· 战斗到底，胜利就在眼前
是不是看起来很眼熟，有一种强烈的瞬间认出感？ 还有各种旗帜，包括每天半程马拉松
这些标语、标语的初衷应该是非常善良和美好的。 乍一看，它们似乎充满了正能量，也有自己的积极意义。 然而，如果跑步者严格遵循这些说明，他们很可能只会感到疼痛，甚至可能出现更严重的后果。
不忘跑步的初心。 请记住，我们跑步并不是为了受伤。 正如春老所说：“跑步是为了健康，每个人跑步都是为了拥有一个好身体。跑步的时候，不要追求速度，忘记时间，自由地跑，快乐地跑，无伤地白头偕老，多幸福啊。”这是。” ”
希望所有热爱跑步的人都能轻松、无伤地继续跑步！