晚餐决定体重和寿命！ 跑步后应该吃什么？
一日三餐中，唯有中餐的种类最多。 它由大鱼和大肉组成，包裹在粥里，或者根本不吃。 从五六点一直持续到凌晨一两点。
美国谚语：晚餐的作用四分之一是维持自己的生命，四分之三是维持医生的收入。
虽然这句话可能有点夸张，但它可以说明吃晚餐和身体健康之间的直接联系。 许多疾病的原因之一是夜间不良的饮食习惯，它可以决定我们的体重和寿命。
胃是一个非常敏感的器官。 如果不按时、按需进食，就很容易出现问题，甚至可能影响人体内其他系统的工作，造成危害。
晚餐最好在睡前4小时吃
晚餐时间对睡眠质量影响很大。 一般来说，吃完晚饭后，胃需要三个小时的时间来消化食物并最终排空。 如果晚餐吃得太晚，而胃仍在努力消化食物，人们就会上床睡觉。 睡眠质量往往较差，容易失眠、多梦。
由于最佳睡眠时间是晚上22:00左右，因此晚餐最好安排在18:00至19:00之间。 如果不能按时吃晚饭，尽量保证晚饭和睡觉之间有2小时的间隔。
对于热爱运动的人来说，要合理安排饭后的运动时间。 如果饭后立即运动，确实会对呼吸和胃肠蠕动产生影响，引起不适。 这时候胃已经不再沉重，对消化的影响也不会很大。 大的。
建议您合理安排晚餐与运动的时间间隔如下：
1、饭后半小时内：不要做剧烈运动，可做轻度活动，如擦桌子、扫地等。
2、饭后1小时：可以进行快走、慢跑等中等强度的运动。 做任何让你感觉舒服的事情。 如果这段时间锻炼让您感到不舒服，建议您再等待一段时间。
3、饭后2小时：这是运动的最佳时期。 您可以进行各种体育锻炼。 但要注意，如果太晚进行高强度运动，身体会保持较长时间的兴奋状态，很容易影响晚上的睡眠。 。
晚餐的份量根据早餐和午餐确定
吃饭的时间很充裕，很容易在不知不觉中就往肚子里塞了很多食物。 而且由于晚餐后基本没有额外的体力劳动，消耗也较小，所以要特别注意晚餐的食量。
一般来说，晚餐的份量应该与早餐的份量相同。 早餐多吃，晚餐少吃。 这样两餐的总消耗就差不多了，然后再加一份比两餐稍多的午餐。 根据《中国营养膳食指南》，早餐、午餐、晚餐的摄入比例应控制在3：4：3的合理范围内。 这样可以有效避免早餐凑合、晚餐丰盛的情况。 晚餐可以使用较小的盘子和饭碗，这有助于控制食物摄入量。
晚餐注意营养丰富
现在的生活和工作节奏都快了，大家的早餐基本上都比较简单。 一个煎饼，一杯豆浆，就够了。 中午的外卖大多不符合食物多样化、营养清淡的标准。
至于晚餐，应该是检查一天中空白的好机会。 晚餐应保证食物的多样性，并注意营养搭配。
上班族即使不能保证每天按时吃饭，下午也最好吃一些饼干、零食等，避免晚餐吃得太多。 吃晚饭前，回想一下早餐和午餐吃了什么，晚上补充一下今天所缺乏的营养。
晚餐多吃蔬菜和粗粮，可以吸收更多的膳食纤维，增加胃肠蠕动，帮助消化。 晚餐要多吃素食，少吃肉类食品，少吃高脂肪、高热量、高钙、胀气的食物。
密封食物
通常我们在外面吃的主食都是精米和面条，很少有粗粮、豆类和土豆。 因此，晚餐的主食可以以粗粮米饭、粗粮粥、粗粮糕点或薯类食品为主。 一碗同样大小的米饭，这些五谷杂粮和土豆就很饱了，不用担心睡前会饿。
蔬菜
早上和午餐的进食量不能达到500克。 因此，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强，而且健康营养。 尤其是不需要煮熟的新鲜蔬菜，夏天吃起来味道鲜美，营养成分也更完整。
晚餐时一心一意
边吃边看视频或者边吃边说话会极大地影响消化，更容易吃得过多。 吃饭时做其他事情会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，而食物如果咀嚼不彻底，势必会增加胃的负担。
晚餐时减少社交活动
中国人习惯在晚上进行社交活动。 如果无法拒绝，可以在上菜时每道菜放一点到盘子里，吃完就停止添加食物； 或者在吃饭的过程中放下筷子并停止进食。 这将有助于控制食物摄入量。 在国外，越来越多的人开始中午安排社交聚会、聚餐，晚上回家吃饭。 这不仅有利于维持家庭关系，而且有益于身体健康，值得推广。
如果晚餐吃得太多、太晚，疾病就很容易找上门来。
导致肥胖：
长时间的饥饿会使人对食物非常饥饿。 当他们回到家时，他们经常吃任何捕获的东西，并且他们更喜欢吃即开即用的垃圾食品。 很多人吃完晚饭，筋疲力尽后，往往只是简单洗漱一下，就躺在床上休息。 众所周知，饭后血液中的糖分和脂肪含量会增加。 再加上缺乏运动，多余的热量就会转化为脂肪，很容易导致肥胖。
增加中风的机会：
晚餐吃得越晚，中风的风险就越高。 相反，吃得早并保证进餐时间与就寝时间之间有60至70分钟以上的人，可以将中风的几率降低66%。
胃癌高危人群：
近 40% 的人吃得太晚或时间不规律。 胃粘膜上皮细胞的寿命很短，大约每2至3天就必须更新一次。 更新过程通常在夜间胃肠道休息时进行。 如果晚餐吃得太晚，胃肠道得不到休息，胃粘膜就不能及时修复，久而久之可能会增加患胃癌的风险。 如果经常吃油炸、烧烤等食物，风险就更高。
结石病高发：
饭后4～5小时是人体钙排泄的高峰期。 如果晚餐吃得太晚，当钙排泄高峰到来时，人已经入睡，尿液无法及时排出。 随着时间的推移，大量的钙会沉积在尿液中。 肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
影响睡眠：
胃肠道被迫“加班”，直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、睡眠浅甚至失眠等问题。 久而久之，会使人精神萎靡，甚至导致记忆力减退、神经衰弱等。
情绪失控：饥饿很容易让人情绪失控，失去耐心，遇到问题就变得烦躁，无法控制地想争吵或训斥别人。 “路怒症”现象与进食太晚引起的饥饿和低血糖密切相关。 吃太晚往往意味着饥饿太久。 不及时进食可能会导致低血糖，从而极大损害大脑功能，使人注意力不集中，容易出错和发生事故。