【知识普及】游泳VS跑步：有氧减肥数据你最喜欢哪一种？

关于跑步和游泳哪个更健康、减肥效果更好，一直存在争议。但从专业运动学的角度来看，它们确实是两种完全不同的运动。哪一款最适合您？下面，我们通过科学数据从三个方面对两者进行比较。

卡路里消耗比较

对于那些想减肥的人来说，卡路里是需要牢记的。体重70公斤左右的人，跑步30分钟，消耗的能量约为600大卡，而游泳则消耗300大卡左右（这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是轻松游泳的话，约为200大卡。左卡和右卡）。因此，仅就运动时的热量消耗而言，跑步稍好一些。

然而，减肥的效果不仅仅取决于运动时的热量消耗，还取决于运动对身体的影响。例如，从肌肉使用的角度来看，跑步时使用的大部分肌肉是腿部肌肉。对于游泳运动员来说，除了腿部之外，还必须调动背部、胸部、腰部和腹部等身体大部分肌肉。肌肉不仅在运动时消耗热量，即使运动结束后，更多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平，增加热量消耗的基础水平。

健康比较

游泳之所以出名是因为它对心脏和循环系统的好处。它不仅可以帮助清除动脉和血管中的垃圾，还可以帮助强化心室的肌肉组织，增加心室的容量，增加整个血液循环系统的泵血能力。加强。当一些毒素被排除后，循环系统的功能会更好，身体的新陈代谢率也会提高，自然有助于改善减肥效果。游泳还可以锻炼人的呼吸肌，增加胸围，增加肺活量，使吸气时肺泡张得更大，使通气顺畅。另外，游泳时，水冲走皮肤、汗腺、脂肪腺，起到了良好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑、富有弹性。

此时，跑步其实也有好处：研究证明，每天慢跑30分钟，可使肺活量（肺活量）扩大1/3，提高血液结合氧的能力。对于易患或已处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者来说，定期跑步已成为医生的治疗建议。

安全性比较

跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加磨损的机会。游泳时肩关节使用不当也会造成肩关节磨损。在这一点上，自由泳和蝶泳表现尤为突出。

然而，对于身体的其他关节来说，游泳的效果与跑步相反。它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力减少了骨骼的压力，帮助人们移动关节，同时减轻重力。它可以缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以放松僵硬的关节。还能促进关节腔润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。

从这一点来看，跑步似乎彻底输给了游泳，但别忘了，利用游泳来健身是需要一定基础的。如果你是初学者，建议你不要把游泳作为健身减肥的主要方式。不仅难以坚持、效果不佳，而且一旦游泳姿势不正确或用力过度，还可能导致肌肉拉伤、关节损伤、虚脱、溺水等危险。

游泳和跑步就像音乐中的不同乐器，各有各的音色和特点，没有绝对的高低之分。只有根据自己的情况找到适合自己的才是好的。无论是跑步还是游泳，它们都只是众多有氧运动中的一种。此外，还有很多好的锻炼方式。如果身体条件允许，可以尝试更多类型的运动。这不仅可以让我们得到更全面的锻炼，还可以增强我们对运动的兴趣。