第327天晨跑！ 经过昨天的反思，我今天的晨跑计划......

第327天晨跑！ 经过昨天的反思，我今天的晨跑计划......

第327天晨跑！

经过昨天的反思，我今天对晨跑计划做了一些改变。 昨天反映，跑步前十公里膝盖没有任何反应。 十公里后，我的膝盖开始酸痛。 如果不突破这个距离，年底我就跑不了马拉松了，所以我决定让膝盖慢慢适应长距离的强度，我计划跑14早上以低配速和小步幅行驶数公里。

我的计划成功了。 一开始我还是有点不适应，因为我的跑步速度比较慢。 几乎每天我都会慢慢加快速度并增加步幅。 一旦速度增加，我就根据惯性跑。 当我遇到呼吸困难的时候，我会稍微放慢速度。 ，深吸了几口气，我又可以快步向前跑了。 就是因为我的跑步方式，让我无法静下心来慢跑。 当速度减慢时，我就加速，这让我很累，还伤了膝盖。 所以，早上去晨跑的时候，心里焦躁不安，有点不舒服。

当我变得更快、更浮躁时，我注意到了这一点。 我提醒自己，今天的任务是慢跑，测试长跑后膝盖是否继续疼痛，让膝盖适应长跑的强度。

当我浮躁的时候，我会用平时练习的保持正念的方法来调节自己的情绪。 首先，我知道我已经浮躁了。 这个非常重要。 可以说，知道自己浮躁的人就不会浮躁。 其次，要安然面对浮躁的情绪，不能逃避。 因为如果我避免浮躁的情绪，我就会陷得越来越深。 我必须勇敢地面对它们，这样我才能采取更好的行动来克服它们。 情绪。 最后，我采取了行动。 我用心感受着这种不耐烦是什么滋味，也慢慢体会到了它给我带来的感受。 这样我就可以平静下来，处理好急躁的情绪。 我用抽离的方法来处理浮躁的情绪。 解离就是放下。 浮躁的心情脱离了真实的自己。 真正的自己是奔跑的我，没有任何情绪。 浮躁的心情是我自己创造的，也就是说，浮躁的心情是我内心想要的，也是现实的。 违规和产生的情绪，我想跑得快，但我打算慢跑，然后我就变得浮躁。 这时，我想象自己浮躁的心情是一片树叶，而真实的自己是河岸。 我把叶子放在水面上，它就随着水流漂走了，离河岸越来越远，渐渐消失在河面上。 也就是说，浮躁的情绪随着叶子飘走，远离了真实的自我。 慢慢地，随着慢跑，我的情绪开始平静下来，我耐心地控制着步伐，继续跑。

当我跑了大约9公里时，我感觉膝盖酸痛。 我用了两种方法来缓解疼痛。 第一种方法是抬腿的同时让大腿短暂休息。 不过这个方法也是我刚刚学会的。 很快，到了11公里处，这种影响慢慢消失了。 于是，我改用第二种方法，减少右脚的用力。 这个方法比较有效。 由于速度慢，右脚休息时间长，跑到了13公里，膝盖不再疼了，感觉很舒服。 很奇怪，不知道我的膝盖是否习惯这种强度。 但我成功地跑了很长的距离。 很高兴完成今天的晨跑。 #分享跑步心得# #每天一点进步# #跑步打卡感悟# #慢跑#