告诉你4个方法，教你如何降低体脂率？ 我发现你也是个瘦子！
减肥后你还在为自己的体重而烦恼吗？ 有健身经验的人都会知道，体脂率决定了你的胖瘦程度，而体重只是参考指标之一，但并不能衡量你的胖瘦程度。
例如：肌肉发达的健身男士体重常常超过标准体重范围，但他的身材并不肥胖。 这是因为他的体脂率低，肌肉量高。
那么体重120斤的女孩就一定是肥胖吗？ 我们来看看这位姑娘经过多年的健身训练，身材到底有多好。
这位姑娘体重120斤，身高167厘米，身材恰到好处，没有一丝赘肉。 她的体脂率不到20%，没有腰，没有脂肪，却有圆润的腰和挺翘的屁股，还有完美的曲线身材，这是常年自慰的结果。
如果你是一个普通女孩，没有运动习惯，体脂率超标，那么你体重120斤的身材可能是这样的：
看到这里，你还会坚持关注自己的体重吗？
减肥时，体脂率是唯一标准。 如果你能在降低体脂率的同时加强力量训练，你的身材在减肥的同时也会变得越来越漂亮。 只有女生的体脂率在24%以下，男生的体脂率在20%以下，你的身材才会比较标准。
想要降低体脂率，需要从这4个方法入手。 只要你坚持，你就会瘦！
1.每日热量摄入减少20%
肥胖者必须减少热量摄入。 比如每天的热量减少到平时的80%，也就是说热量减少了20%。 这样，你每天可以消耗300-400卡路里的热量进行健身，达到一定的热量赤字，同时满足身体的基本营养需求，同时保持身体基础代谢增加的同时，你就可以慢慢减肥了。
我们可以下载一个卡路里计算器APP，它可以科学准确地计算你每天的卡路里摄入范围并监控你的饮食。
2、荤素搭配，饮食多样化
减肥期间，饮食不宜过于简单。 需要是荤素搭配，为身体补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质。 你需要远离垃圾食品、过度加工的精制食品，比如各种零食、蛋糕等食品。
通过自己做饭，可以增加高纤维蔬菜的摄入量（西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、卷心菜、羽衣甘蓝、卷心菜等），至少选择2-3种蔬菜轮换每天，同时补充低纤维蔬菜。 肥肉食品（鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、虾、瘦牛肉等）和复合碳水化合物全谷物（糙米、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等）。 这样的饮食可以提高饱腹感，减少饥饿感，养成健康瘦身的体质。
3、每周跑步训练4-5次
跑步训练是一项适合所有人的运动。 它可以强身健体，改善心肺功能，强化关节，增加骨密度，最重要的是，增加身体的热量消耗。 匀速慢跑一小时可以让你消耗550-600卡路里的热量，可以帮助你增加脂肪的消耗，帮助你慢慢减肥。
我们可以从慢跑开始，每次锻炼40-60分钟。 当你的综合素质提高、运动强度加大时，就可以改为变速跑。 每次20分钟可以达到慢跑40分钟的效果。 这将避免肌肉分解并有助于养成苗条的体格。
4.每周2-3次力量训练
抗阻训练可以增加自身肌肉量，防止肌肉流失，提高身体新陈代谢，抑制脂肪产生，进而打造出好看的曲线身材，拥有轻松减肥的瘦身。
你可以在家做深蹲、弓步、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。 在健身房里，你可以从三大复合动作开始：深蹲、硬拉和卧推。 每次30分钟的训练将帮助你减肥。 身材比别人都漂亮。
4个方法说起来并不难，难的是你能不能坚持下来。 如果能坚持8周以上，体脂率可降低5%左右，你就会成为一个瘦人。