让孩子长高的最佳运动

父母都希望自己的孩子能够健康成长。如果你想让孩子长高，一定要让他经常坐着进行以下练习。

影响一个人身体生长的因素有很多。虽然遗传起着很大的作用，但它并不能100%决定一个人的身高。有关专家研究证明，影响身高的众多因素中，遗传占33%，后天锻炼占20%，营养占31%，环境占16%。

人体的高度是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专门负责骨骼生长的骨骺软骨。青春期时，骨骺软骨不断增生，骨骼不断生长；当增殖在成年期停止时，身体就不再生长。在骨骺软骨停止增殖之前，定期进行适当的体育锻炼，有助于刺激骨骺软骨的增殖。因此，对于儿童青少年来说，体育锻炼是促进身高增长最积极有效的方式。

此外，经常进行体育锻炼，可以改善人体的血液循环，增强人体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力可以促进骨骼中钙的沉淀，使骨骼坚固坚固。医学专家调查研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比同龄不参加锻炼的孩子平均身高高4～8厘米。科学家建议，青春期儿童每天运动时间不少于1小时。

一般来说，最有效的运动是跳跃、跑步、触摸、自由体操、打篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上。跑、跳、负重等运动主要可以拉伸肌肉、韧带，刺激骨骺软骨的增生；引体向上可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能伸展，促进脊柱骨质增生；游泳时，用力伸展脊柱，踢腿、夹腿的动作以及水的浮力，都非常有利于脊柱和四肢骨骼的生长。

对于高强度运动，如比赛或较重重量的力量练习，每次运动的间隔时间应较长，总运动时间不宜过长，以免过度疲劳；对于低强度运动，如慢走、跳绳等，运动时间可相对延长，以充分刺激肌肉、关节和骨骼。

值得注意的是，人的身高还受到内分泌因素的影响。因此，青少年不宜过度运动，以免影响睡眠、扰乱内分泌。另外，加强营养也是让身体长高的重要一环。在加强锻炼的同时，必须及时、足量补充构建骨骼的物质——胶体和无机盐。

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