锻炼肺活量是快跑好还是慢跑好？

肺活量会随着年龄的增长而下降。为了维持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼。跑步是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都可以锻炼。自然的第一步是慢跑，然后你可以进阶到变速跑步。当然，运动量要适度。

需要注意的是，短跑不能锻炼心肺。增强心肺功能，中长跑比较合适。

慢跑

如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，略显气喘吁吁，那就是我们所说的慢跑。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而缓慢。可以两步呼气，两步吸气，也可以三步呼气，三步吸气。最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。并且要保持匀速，在主观上不感到不舒服、气喘吁吁、脸红、能边跑边说话的轻松氛围中。

慢跑运动量最好能达到每天20至30分钟，但必须持续较长时间才有效。

想要锻炼心肺功能，就需要做大量的有氧运动，而跑步是最经济、方便的一种。

首先，跑步可以增加心脏的血流量，从而增加心脏输送给各器官的氧气，提高各器官的工作质量。

其次，长期跑步可以提高血液循环速度，改善新陈代谢，有效清除排泄系统中的有害物质，还可以降低血脂和血液胆固醇。

最后，跑步可以增加肺活量。通过长时间、有节奏的深呼吸，人体可以吸入大量的氧气。一般来说，如果一个人的氧气摄入量超过平时的7-8倍，癌细胞的生长和繁殖就可以得到抑制。