长跑多久可以减肥？跑步减肥的6个秘诀揭晓

首先，关于跑步多久才能达到减肥的效果，需要从人体三大供能系统说起。人体三大供能系统是ATP-CP系统、CP（乳酸）系统和有氧供能系统。在这三种供能系统中，只有有氧供能系统消耗更多的脂肪来为身体提供能量。

然而，要在运动时利用有氧供能系统为身体提供能量，必须满足以下条件：

1、每次锻炼时间不少于20分钟。

2、运动强度保持在最大运动强度的75%左右。

3、锻炼过程需要连续进行，不能间断。

4. 在跑步机上跑步时需要多快的速度才能燃烧更多的脂肪？男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子跑步速度控制在6至8公里/小时。

5、运动强度：只有达到强度要求的运动才能燃烧脂肪。强度通常由运动心率控制，运动心率应保持不变

最佳范围在115到130之间，低于115，氧气摄入不足，燃脂效果不好。如果高于130，就容易感到疲劳，难以坚持。

如果满足以上三点，就可以消耗更多的脂肪，达到减肥的效果。那么跑步多长时间才能达到减肥的效果就有了答案。要求减肥者连续跑步至少20分钟。

跑步减肥最重要的是坚持，这不是一朝一夕的事情。运动会让松肉变得结实，但如果你想减肥，至少要坚持三个月才有效果。但如果不坚持的话，很快就会反弹。

6、最佳跑步时间：晚上

晚上慢跑比早上和下午慢跑效果更好。这是8名24岁至28岁的男性分别在早上7点30分到晚上5点30分进行慢跑计时测试后得出的结论。

早晨慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向并预防心力衰竭。

医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。他对多名女大学生进行的实验结果显示，早上慢跑的人肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素分泌量高2至4倍。