体格检查立定跳远评分标准及考试规则分析
【测试标准】2019年济南市历下区体检立定跳远项目的测量将进行室内电子测试。 测试时，测试仪器将安装在标准化的室内平坦场地，准确读取仪器数据，并进行手工记录。 每个人尝试跳跃 3 次，记录成绩最好的一次。 以米为单位测量，精确到0.01米。 若有犯规，则成绩无效。 三次试跳未取得成绩的，允许再次试跳，直至取得成绩。 考试时允许赤脚，但不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。 每个考场之间的距离应至少4米，测试人员和记录员之间的距离应至少2米。 立定跳远项目相关评分标准如下表1所示，满分为10分。
【测试流程】从垫子背面进入准备起飞——第一次跳跃——落地后快速向前走——从垫子背面进入并准备起飞——第二次跳跃——落地后快速向前走垫子背面进入并准备起飞——第三跳——落地后快速向前走，离开垫子——测试结束。
【测试小窍门】选择适合电子设备的鞋服
立定跳远电子测试仪的测试原理是扫描两侧单杠的红外线，识别起飞后最近的着陆点并读取输入数据。 因此，学生所穿的服装和运动鞋对学生的运动成绩有一定的影响。 例如，如果学生穿着裤腿较长的裤子，电子仪器可能会扫描裤腿，导致测量和录入分数低于实际跳跃分数； 学生穿长底或长跟鞋也会导致分数降低； 穿摩擦力较低的鞋子 小鞋子导致起跳效果差、动作不足，这也会对成绩产生很大影响； 学生穿休闲裤会限制动作幅度，不利于发挥等。根据往年的考试经验，学生在考试时穿着干净、整齐、有弹性的运动服和运动服（短裤腿或卷起裤腿）考试。 鞋底不宜太厚，鞋的正面和背面应呈凹形，鞋底材料应为橡胶鞋底摩擦力。 更好的是，鞋子的尺码应该适合穿着者。 具体鞋型，家长和学生可以咨询往届学生和家长，自主选择适合学生实际穿着的电考跳远鞋（尤其是临界线上的学生，每一厘米都要精益求精）。
【测量前充分预热】
立定跳远是一项具有爆发力的运动技能。 测量前充分的热身和适度的兴奋练习，有助于增强技巧动作的幅度，提高表现。 此次体检现场测试为60人大组。 在考场外统一准备活动后，分成4组，每组15人进入考试。 考生的考试顺序为跳远、健身球、排球，身高、体重随机排序。 因此，在跳远测试之前，学生需要根据测试进行预测，甚至需要学生再次独立热身。 因此，在练习立定跳远时，建议学生增强独立动作能力，掌握一套可以在1-2分钟内快速热身两次并适当增加兴奋感的准备活动。 建议学生在体育课上认真积累一套快速热身计划。 以下是立定跳远考前热身的方法，供大家参考：
[测量前脚位置的技巧]
立定跳远电子仪器读取并扫描起跳点和着陆点之间的长度。 起飞点是固定起飞垫的前端。 测量时，脚的合理放置将有助于从最靠近起跳线的起跳垫前端起跳。 线扫描结果更有利于性能。 测量时，从垫子背面进入，双脚打开，脚尖稍向内站立，站在起跳线后面的起跳垫上。 首先将左脚放在稍微超出起跳线的位置。 这时机器会发出“嘟”的一声，然后慢慢地向后搓左脚，直到“嘟”的声音刚刚消失，然后放右脚，使其稍微超出起跳线。 这时，机器会在这里发出“嘟”的声音，然后慢慢地向后擦右脚，直到“嘟”的声音刚刚消失。 当机器发出“起飞”声音时，即可起飞进行测试。 详细见下图：
【测量过程中，蹬踏、摇摆、伸展、收腹、抬腿等动作就足够了】
立定跳远的技术动作对学生的测量结果影响巨大。 测量过程中动作的连贯性和伸展性有利于表现。 学生起跳时，预摆充分、抓地力强、摆动幅度大、空中身体伸展充分、腹部收紧抬腿、落地缓冲充分等，这些都是保证表现稳定的前提。 立定跳远每一个细节动作的技巧学习都是在日常生活中一点一滴积累起来的。 因此，大家在准备立定跳远体检时，一定要注意自身技术动作的完善和规范。 一个好的方法是在练习时用手机记录自己的技术动作，并与老师提供的微课视频进行比较，分析异同，找到需要改进的点，然后进行有针对性的练习，如：手臂摆动不足。 、踢离地时力量不足、身体伸展不足、腿部受限、收腿后抬腿不足、落地后上肢摆臂不足等。
[测量后快速跳跃和行走将有助于提高您的表现]
立定跳远电子测试“跳得快、走得快”更有利于稳定发挥或超强发挥。 立定跳远电子仪器读取并扫描起跳点与落地点之间的长度，落地点扫描距起跳线的最短距离。 因此，长距离跳跃和快速向前行走有利于扫描读取最远的数据（可以有效防止步子向后移动或向后移动）。
【其他注意事项】考试前1个月，暂停参加篮球、足球等客观上存在一定运动伤害安全风险的对抗性运动项目。 保护脚踝，平时训练时热身，注意场地和器材安全，有效预防运动损伤。 。
【运动处方】以下是针对不同BMI学生提高立定跳远的30天运动处方示例：
体重正常或体重偏轻的学生，增强下肢爆发力，提高立定跳远——30天运动处方参考：①目标：1个月内举重10-20cm； ②练习项目：高强度踏步、踏步、伸展、交换跳：根据自己的需要进行练习节奏要自然，快起慢落，充分推拉，每个动作要达到空中最大高度; ③运动强度：30-50次/分钟，台阶高度为30-40厘米，并应牢固、安全； ④运动次数：4-8组/天，组间休息10-20秒（可测心率10秒≥30次/分）； ⑤运动频率：每周≥6次； ⑥锻炼时间：放学后或其他可支配时间； ⑦注意事项：本方不适合患有高血压、糖尿病、先天性心脏病、低血糖、近六个月内手术等禁忌症者。 请听从医生的建议； 注意运动前充分的热身和运动中的场地设备。 运动后等待安全并适当放松，防止运动损伤； 可以自行购买合适的运动鞋、棉袜、踏板等装备； 及时补充水分，防止脱水； 运动+营养会收到更好的效果。
肥胖学生可以通过慢跑减肥，增重立定跳远——30天运动处方参考：①目标：1个月减重0-15公斤，增重10-30厘米； ②运动：有氧慢跑； ③运动强度：400m/（-3min）； ④ 运动频率：8-10圈/天，400米/圈； ⑤ 运动频率：每周≥6次； ⑥ 锻炼时间：放学后7:00-7:30或其他可以利用的时间； ⑦注意事项：本方不适合患有高血压、糖尿病、先天性心脏病、低血糖、近六个月内手术等禁忌运动的人。 请听从医生的建议； 注意运动前充分的热身、运动时场地器材的安全等，运动后适当放松，防止运动损伤； 可以购买适合跑步的运动鞋和棉袜； 及时补充水分，防止脱水； 运动+营养，在保证必要营养的前提下，科学控制饮食结构和习惯，有助于达到减肥的目的。
【撰稿：李明审稿：李新山大学附中体育组】