1.如何放松手臂肌肉
1.如何放松手臂肌肉
1、运动后认真放松，可以帮助人们从运动到停止有一个缓冲和整理的过程。 缓慢的伸展动作和正确运用呼吸，可以使紧张的肌肉逐渐放松，使过快的脉搏减慢并恢复正常，使升高的血压逐渐降低至正常，使激动的情绪逐渐恢复平静。
2、静态拉伸：拉伸运动时比较活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷为止。 保持 15 至 30 秒。 静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
3、清理活动：一般可以摆臂、转腰、抖腿等，促进血液回流，主动放松肌肉。
4、按摩：一般应在运动后20～30分钟进行。 可以先轻轻推、揉、揉、按、拍，并伴有局部晃动和被动活动。
5、温水浸泡：用30至40度的温水浸泡、沐浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
6.需要注意的是，一般的肌肉酸痛和疲劳实际上是有益的——这证明锻炼已经取得了效果。 通过休息、恢复、组织和放松，身体素质会比以前有所提高。
7、剧烈运动后，应适度放松。 要放松手臂肌肉，可以伸展运动或做一些整理活动。 也可以请别人按摩或用热水热敷。 大多数人在剧烈运动后，都会出现肌肉酸痛或者肌肉疲劳的情况，所以一定要学会放松。
2. 减轻手臂压力的技巧
1、坐姿，弯曲右肘，然后用左手握住右肘，慢慢向左侧和后方拉伸，保持15秒，放松，另一侧重复同样的动作，每边5次。
2. 坐姿，右手向上举起，肘部向下弯曲。 用左手握住右肘，慢慢向左伸展。 保持15秒，放松，另一侧重复同样的动作，每侧5次。
3、坐姿，双手向外伸展，伸直手腕和手指尽量举高，然后慢慢向后伸展，保持15秒，放松，重复5次。 另外，小编提醒大家，在做这个动作时，如果感到酸痛、麻木，应该立即停止。
4. 在椅子上坐直三分之一。 挺直背部，将膝盖并拢，看起来挺直。 弯曲左肘，左手掌靠在右背上，右手握住左肘，肩膀尽量展开，停留深呼吸。 左手向上举起，肘部由上向后弯曲，右手由下向上移动，左手绕后互相抱住，尽量扩胸挺腰，停下来取深呼吸。 将右手伸直向上，掌心向内。
5、坐在地上，双腿向前伸直，双手自然放在双腿两侧，上半身挺直，目视前方，收紧腹部，自然呼吸，保持5秒。 基本姿势保持不变，双手和手臂相对伸直，向上举起。 双臂不能弯曲，身体直立，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
双脚和膝盖微微弯曲，上半身从腰部开始向前弯曲，面向双手和手臂，收紧腹部，自然呼吸，保持5秒。 自然呼吸，上身急剧向下弯曲，尽量将头放到膝盖前方，双手放在脚前，保持5秒钟。
6、如果手臂其他部位出现酸痛，可以用热敷来缓解症状。
热敷可以增加酸痛肌肉的血液循环，并可以平衡该区域的乳酸。 早晚热敷一次，可缓解第二天的肌肉酸痛。
7、如果经常白天晚上手臂酸痛，肩颈不适，可能是脊椎或肩周炎引起的。 最好去医院进行专业的按摩、针灸、药物治疗。
3、在办公室办公桌前放松，缓解手臂酸痛
桌边练习可缓解手臂酸痛
1、双手撑住桌子边缘，双腿并拢伸直，全身与桌面形成斜角（根据自身力量控制身体与桌面的倾斜角度）。
2. 肘部弯曲手臂，降低身体，将全身重量压在手臂上。
3、用双臂的力量撑起身体，缓慢呼吸，连续撑起15-20次。
必需品
平躺，上身面向桌子，伸展手臂、肩膀和背部，手臂到背部保持一条直线。
◆交叉手腕练习
1、先站直，伸直头、颈、背、腰、臀、腿。
2. 站立，双腿直立，脚趾向前。 将双手平举在身前，掌心向外，拇指朝下。
3、双手交叉，用手指握住手掌，从胸部向内向下翻并伸直。
4、双手先由内向外翻，再由外向内翻。
5、左右手互换，做10-20次左右。
◆椅子手臂举起姿势
1. 坐在椅子中间。
2、双手握住重量适当的东西，弯曲肘部，深呼吸。
3.呼气，用力抬起。
4、挺直背部和手臂，保持3-5秒，吸气，还原，重复5-10次。
摆脱果冻臂
你是否经常感觉手指冰凉、手臂肿胀、有膨胀感、肩膀酸痛？ 如果你有以上大部分症状，说明你已经因淋巴停滞而导致循环代谢不佳，需要加强手臂肌肉了！ 是的！ 做“空中转圈”练习。 具体方法如下。
1. 站立，双脚与肩同宽，伸直双臂，保持水平。
2、指尖朝上，双手手掌向外打开，与手臂垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，然后向后画圈20次。
要领：左右手画圈，前后旋转。
4、打乒乓球时如何放松手臂
1、正确的动作应该是击球后将球拍摆动到靠近额头的位置，然后自然快速地收回。 回缩过程中，肌肉要放松，达到放松的目的，然后继续转动腰部、移动手臂，继续引导球拍击球，反复击球。 。 击球后，小臂不放松，直接向后拉。 不是用腰部控制手臂，而是向前送出，然后向后拉。 因此，手臂不能放松，球就越来越紧，越打越累。 错误是不可避免的。 正确的正手进攻动作非常放松，两人配合好节奏后非常舒服。 他们不仅可以熟悉球的手感，还可以培养节奏感。 可惜他们无法修炼。 所以请注意，每次击球前你可以有意识地练习十分钟左右，以培养你的击球节奏和动作记忆。 力度中等，略小。 这种练习不讲究力量，而是一定的节奏和速度。 然后慢慢加大力度或旋转，转为拉球，直至一侧出现失误。
2、拉球时需要掌握发力的时间。 在球拍触球的瞬间，手与肘相连，肘与臂相连，臂与腰相连。 力量从腰部传递到与球拍同侧的脚。 踢转。 把球送出去，就是一个动力循环。 可以先用慢动作一点点练习，然后在实战前感受一下发力的感觉。 主要是提醒自己拉球时要放松，不要浪费体力。 只要多练习几次就可以了。 如果不起作用，就摇晃肩膀和双手。 也可以找人帮你自然上下晃动放松。注意不要用力过大