如果跑步后小腿粗粗怎么办？ 是什么原因导致小腿变粗，如何训练？
最近在训练小腿肌肉，顺便写了一个微头条，没想到就火了。 我发现大家都担心小腿粗了会影响美观，所以专门写了一篇文章来谈谈小腿为什么会变粗以及如何训练小腿。
小腿为什么粗？
小腿的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。
腓肠肌和比目鱼肌组成小腿三头肌，是维持人体直立的主要肌肉之一。 在人体正常行走、跑步、跳跃等过程中，发挥着跖屈和推地的重要作用。
小腿粗的原因一般是由于：
大多数人的小腿过粗是因为肥胖，但也有一部分人的小腿视觉上粗，是因为构成小腿的腓肠肌肥大。
检测自己是否有小腿脂肪过多或腓肠肌肥大的方法如下：
1、采取坐姿，尽量踮起脚尖，让小腿肌肉凸出；
2、用拇指和食指捏住小腿肌肉后面的皮肤；
3、如果捏起来感觉很粗，说明小腿脂肪过多；
4、如果捏时只有一层薄薄的皮肤，则说明小腿肌肉太厚。
另一种是假粗小腿。 很多朋友开始运动后，跑一段时间后发现自己的小腿变粗了，并且误以为跑步会让小腿变粗。
其实这个时候你的小腿会变粗的主要原因是因为突然开始跑步运动，刺激了平时不太运动的小腿肌肉，会造成充血，储存更多的水分，视觉上就会显得更粗。比以前。 只要坚持跑步和锻炼，小腿肌肉就会适应强度并恢复正常。
如何瘦小腿
对于肥胖的小腿，瘦身方法比较简单，就是按照与体脂率相同的比例减少小腿的脂肪。 脂肪减少了，小腿自然就瘦了。
相对健康的减脂方式是力量训练+有氧运动+饮食热量控制。 如果你继续造成热量赤字，你就会以每周0.5-1公斤的合理减脂速度减肥。 不过如果你比较急的话，可以专注于有氧运动，这样会更快的减脂，更快的瘦小腿。
对于肌肉发达的小腿来说，减肥就比较麻烦了。 据研究，影响小腿线的肌肉是腓肠肌内侧>腓肠肌外侧>比目鱼内侧肌>比目鱼外侧肌。
肌肉发达的小腿主要受基因影响。 他们通常有粗壮的小腿和短跟腱。 想要让肌肉发达的小腿显得更苗条、更漂亮，可以这样做：
1.自尊的脚后跟抬高
自重提踵通过多次练习刺激腓肠肌和比目鱼肌的红肌纤维，增加小腿肌肉中红肌纤维的比例，让小腿看起来更瘦。 用自身重量向内抬高脚趾刺激比目鱼肌，可以让跟腱显得更长，让小腿到脚后跟的线条更平滑。
2、长期有氧运动
有氧运动是有氧氧化供能，利用体内糖、脂肪和少量蛋白质进行氧化活动，为机体提供能量。
有氧氧化供能会按一定比例分解脂肪并利用糖。 随着有氧时间的增加，脂肪的供能比例也会增加。
约60分钟后，蛋白质的分解速度会逐渐加快。 由于肌肉是人体最大的蛋白质储存器官，所以我们的肌肉这个时候就会开始被消耗。 一般为了增肌，我们会把有氧时间控制在60分钟以内，尽可能减少肌肉流失。 不过，如果我们想要瘦小腿，我们可以多做有氧运动，尽可能消耗小腿肌肉，而不是身体其他部位。 肌肉也可能会丢失。
可以多做一些不使用小腿的有氧运动，比如游泳、划船机或者滑雪机，因为在有氧过程中，发力部位的肌肉也会受到刺激，所以在运动后会得到补充。如果没有，参与力量产生或参与较少的肌肉将被额外消耗。
通过进行不需要使用小腿肌肉的有氧运动，您可以更快地减少小腿肌肉的大小。
3.多做伸展运动，放松小腿肌肉
如果小腿肌肉过紧、缩短，也会造成小腿周长增大，所以定期拉伸、放松小腿肌肉，其实并不会减少小腿肌肉，反而可以让肌肉线条更长，小腿形状更流线型。 。 。
而且由于运动或者饮食的原因，小腿是比较容易出现水肿的部位。 经常拉伸、放松小腿，可以有效消除水肿，使小腿恢复到适当的厚度。
总结
小牛的美丽很大程度上是由遗传决定的。 国外的黑人往往拥有令人羡慕的小腿形状，肌肉大小适中，跟腱修长。 尤其是NBA篮球运动员，很多人都有着神仙小腿。 让人羡慕。
虽然我们无法从根本上改变基因赋予我们的小腿形状，但是我们可以通过减脂和合理运动来改善小腿的外观。 只要体脂足够低，小腿通过锻炼有肌肉线条，就会好看。
我不推荐很多女生选择的瘦小腿的方法，比如溶脂注射或者腓肠肌阻断法。 毕竟小腿是人的第二心脏，小腿肌肉的力量对身体有好处。 好处是巨大的。 不要因为美丽的虚荣而拿自己的健康开玩笑。
我叫小何。 如果您觉得对您有帮助，请点赞并关注。 谢谢。