跑步后你的小腿会变粗吗？ “胡萝卜腿”形成的4个原因！

体育综合 2018.01.2616:37

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女生说起减肥，第一个想到的就是跑步，因为跑步是最简单、最便宜的运动，但是跑步之后，你会发现你的小腿变粗了！进展如何？

明明是想减肥，但最终还是瘦下来了。真是让人心痛不已！但你知道为什么别人跑步时腿不粗，而你却有小粗腿吗？对照下面这些错误信息，看看你的“胡萝卜腿”从何而来~

✘错误一：错误的跑步姿势

刚开始跑步时，很多人会因为身体不适应运动状态而不自觉地前倾，导致膝盖和前脚掌受力增大，很容易摔倒。如果他们长时间这样做，甚至可能会受伤。

✔纠正：正确的跑步姿势应该是保持上半身挺直，抬头挺胸，有节奏地摆动双手为身体提供动力，身体微微前倾。跑步时，后脚先着地，然后是前脚。努力工作。

✘错误二：要求超额里程

大多数人跑步时，都会给自己设定一个限制，限制我今天要跑多少公里。这就是目标。但很少有人思考自己设定的目标是否适合自己。是太强还是太轻？很多人用别人的标准来要求自己负责，这是不对的。

✔更正：如果你不是专业运动员，跑步时不需要用里程来问自己。你应该利用时间问自己，尽可能努力地跑，如果过程中遇到不舒服的情况就立即停下来。这将更有利于你的姿势。的确定性。

✘错误三：速度太快

冲刺、慢跑还是以不同的配速跑步？跑步的方式有很多种，但最适合非职业运动员的方式就是慢跑。因为快跑、短跑需要腿部爆发力很高，长期下来很容易锻炼小腿肌肉，变成所谓的肌肉腿。

另一方面，如果步伐太快，小腿力量跟不上，膝盖很容易因为突然的刺激而受伤。这样，即使跑步速度提高，腿部也会受伤。

✔纠正：如果只是为了减肥，建议慢跑，并且学会享受“慢跑”！对于初次跑步的人来说，这种方法是最安全的。慢跑可以很大程度上避免跑步损伤。还可以拉长小腿肌肉，避免粗腿的出现。

✘错误四：跑步后不拉伸

拉伸是很多人忽视的一个步骤。如果跑步后立即休息而忘记拉伸小腿，小腿就会变成胡萝卜腿。跑步后，双腿处于紧张状态。按摩和拉伸可以帮助肌肉从紧张中恢复，拉长小腿的肌肉线条。