一天中跑步锻炼的最佳时间 一天中跑步锻炼的最佳时间

一天中跑步锻炼的最佳时间 一天中跑步锻炼的最佳时间

跑步锻炼的最佳时间

跑步的最佳时间是晚上，晚饭后2-4小时，一般是20:30-21:30； 夜跑健身的话，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围。 如果你的心率太快，你必须减少运动量； 如果运动时还能和别人说话，说明运动的强度是可以接受的。

夜间适度运动带来的轻微疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。 因此，担心运动影响睡眠是没有道理的。

什么时候是锻炼的最佳时间？

有很多运动可以锻炼身体。 在各种运动中，跑步是最简单的方式。 首先，跑步是一种有氧运动，对于减肥非常有好处。 其次，跑步的要求很低。 不需要掌握太高深的技能，所以适合大多数人。 不过，跑步时也有一些注意事项。 例如，你需要控制每天跑步的时间。

跑步锻炼的最佳时间：

每天跑步的最佳时间：晚上5点左右

根据人体生物钟的调节原理，人体的适应性和体力在下午和接近傍晚（约4点至6点）时是最佳调动的时间。 此时，大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动灵活。 、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态，所以这段时间跑步也是一个不错的选择。

然而，真正的问题是，这两个时期恰好是工作和学习的繁忙时间。 虽然身体机能很好，但是除了职业运动员之外，恐怕没有多少人能够在这两个时期进行锻炼。

芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告称，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更为重要。 研究结果可能会改变人们的晨练习惯。