知识 | 经过一天的学习，我掌握了跑步辅导的快速方法
周末跑步集体训练时，我和杰克一起慢跑。 跑了不到两公里，他就开始热情地纠正我的动作，不管我的臀部是否正确，还是步频太低。 杰克是一名跑步新手。 他跑步才半年多。 他经常向我们这些经验丰富的跑步者询问一些训练问题。
我对杰克的巨大转变感到惊讶，并问他为什么他的技能树突然增加了这么多。 “最近有空的时候，我看了一些跑步教练发来的视频，学到了很多知识。” 我很佩服他们，自己也研究了一下，以防看完之后能做PB。
经过一天在几个视频应用上的沉浸式深度学习，我确实收获很多。 我认识了很多新术语，学到了很多新的跑步方法。 但最重要的是，我了解到成为一名跑步教练并不那么困难。 我也从一个普通的跑步爱好者升级为跑步教练。
受到视频的启发，我决定从教练简介开始。
普通教练只能带队训练，很少能将自己的知识储备转化为知识产权，贴上自己的标签。 即便是国家队和省队教练也很少这样做。 想要成为高水平的教练，就必须打造训练体系，建立门派。 只有这样你才能成为大师。 系统的名字应该响亮、简单、硬核。 我想到了几个：
A、金哥的经营方式：以自己的名字命名，简单粗暴，知识产权无可争议，世界地位呼之欲出。
B、铁马跑法：与金戈跑法类似，可与马拉松、铁意志衔接。 狂风吹拂，铁马奔腾，青春热血。
C、全流程训练体系：充分展现教练的实力，在训练的各个环节为学员提供专业指导。
D、哭胖法：首先想到的就是减肥、燃烧脂肪、塑形，跑步者一定会趋之若鹜。
这四个我都非常满意。 我犹豫不决要选择哪一个。 为什么不直接列出所有四个呢？ 至于培训体系具体包括哪些内容，我就不知道了。 但没关系。 我看到的大部分训练系统都无法解释清楚。 只要有一个响亮的名字就可以了。
在传统观念中，教练必须先跑好，才能教别人。 是时候打破这个误会了。 能不能教书，和能不能跑步，没有必然的关系。 如果教人炒股的人自己炒股就能赚钱，那谁还教人赚钱呢？ 我想这个道理是不言而喻的。
但好看的跑步体验毕竟是加分项。 如果你跑得足够快，你一定会写下你的结果。 几年前我的马拉松PB是3分31秒，这个成绩并不好。 这对我来说不是问题。 有一个词叫“国家三级运动员”。 当时，男子马拉松的国家三级标准仅为4小时。 直到最近才显着增加到 3 分 02 秒（以我完成比赛的时刻为基准）。
另外，最好有出色的比赛排名。 我在大赛中的排名自然是四位数。 道路没有限制。 跑团此前曾进行过内部测试赛。 伟大的高手都跑了全程马拉松，我成为了半程马拉松冠军。 这场比赛还需要一个名字，所以我想到了，就叫上海外圈马拉松吧。
我们还参加了百年公园接力赛并获得了冠军。 虽然我是支持者，但我也是团队成员，我站在领奖台上。
另外，你必须有教学经验，这是我的专业领域，我已经帮助了数千人完成马拉松。 我不是在吹牛。 我曾两次在大型马拉松比赛中担任志愿者，分发水并喊“加油”。 我一定已经帮助了成千上万的人。
当然，最好有教练资格证书。 你可以花几千块钱参加两三天的培训并获得证书，但这只是锦上添花，我们稍后再说。
那么我的跑步经历：
马拉松国家三级运动员
上海外环马拉松半程冠军
世纪公园接力团体冠军
帮助数千人完成马拉松
我对于成为一名教练已经非常有信心了。 但教练必须有自己的特点和专长。 我想到了几个替代方案：
A.定期、系统的培训指导学生进行PB。 还算中规中矩，就像一个身经百战的老教练，但也太俗套了。 而且有点违背人性。 有多少人愿意长期刻苦训练？ 最好是躺着做PB。
B、数据化培训和个性化指导，让培训事半功倍。 看似技术性更强，但与普通跑步者相差有点远。 毕竟，数据控制权是少数。 更重要的是，我不想自己研究数据。 读数据让我很头疼。
C、训练方法科学，安全无伤害。 受伤是大多数跑步者都会遇到的问题。 解决了伤病痛点，就有观众了。 这是一个很大的卖点，但训练和比赛中受伤的风险只能减少，而不能避免。 我不知道有哪个教练能真正做到这一点，我当然也做不到。
D、纠正跑步姿势，完善技术动作，跑得更快，受伤更少。 谁不想跑得好，在微信朋友圈里晒出比赛的漂亮照片呢？ 即使是职业跑者中，动作完美的也不多，更不用说业余跑者了。 从这个角度来说，加入一些技术技巧和讲解，绝对可以吸引流量和观众。
通过视频的学习，我已经了解了跑步姿势训练的一切。 姿势、重心、步频180、重心投影点、前脚掌、触地时间、前倾角度、提臀，这些词我每个都能讲半个小时，还可以做示范和纠正。 我是一个很有教练天赋的人。
它不仅美观，而且可以长期重复使用，使其风靡世界各地。 即使一个业余跑者经过十年的训练仍无法达到完美的跑姿，他也应该继续练习。 而且我相信大多数人的训练都是三天打鱼两天晒。 如果他们练得不好，过错也不会怪到教练身上。 他们只怪自己天赋不佳，不够努力。
经过简单的包装，我已经是一名合格的教练了，接下来就是练习了。
首先，您需要开始制定课程表。 这很简单。 网上有很多模板。 只要找到一个看起来可靠的并修改它即可。 一定要多举办高强度的训练，最好是每隔一天上一次速度课，训练学员们踏踏实实地做一名好教练。 如果上课安排太平缓，学生会觉得教练不理解，训练没有感觉，很难提高。 您还可以根据您的心率开始课程表。 手表有默认的心率区间，直接使用即可。
然后就是和学生的沟通，这有些困难。 学生会提出各种各样的问题，如果没有足够的经验和知识储备，很容易泄露他们的秘密。
最简单的就是花两天时间读一本丹尼尔斯的书。 他的理论模型简单，易记，运用得熟练，让你看起来像个资深教练。 但读书太累了，不适合我。 我掌握了一套系统的口语技巧，包括案例式、启发式、严格老师式、鸡汤式对话四种对话方式，基本上能应对所有问题。 例如：
“教练，你给我的时间表我练习得很辛苦，我朋友说这个时间表不合理。” “基普乔格是这样练的，我的朋友老王也是这样练的，其他人都破了230了。” （案例类型）
“但练了两个月后，我的成绩就下降了。” “你认为问题出在哪里？” （启发式）
“我经常跑不完强度课，感觉跑步后无法恢复。” “意志力太差了，心理建设一定要做好，强度班就是要坚持下去，不然就跟慢跑一样垃圾了，怎么能成功呢？进步吧！” （严老师）
“我不认为这是意志力的问题。” “没关系，每个人都会遇到不好的时候，当你跑不动的时候，想想自己的目标。每一步都不会白费，每一滴汗水都会流下，都是有价值的。如果今天的训练没有完成，之前训练的效果就会大打折扣，对得起之前的努力吗？关键时刻，推下去，离目标就近了一步，步步成千里。” （鸡汤式）
这个说话技巧系统可以随机播放，也可以循环播放。 如果你熟练掌握它，你就会成功。
在花了一天的时间把自己包装成一名教练后，我不再满足于当一名教练。 授人以鱼不如授人以渔。 我决定把这个过程记录下来，希望看到这篇文章的朋友能够成为跑步教练。 一起努力吧！