每天应该跑多少步才能减肥？ 如果你想减肥，你必须弄清楚这一点！
前不久，有一个哥们向我抱怨，他跑步了三个月，但三个月后称体重时，他彻底绝望了。 他发现自己只瘦了1公斤！
事实上，现在很多人都认为跑步减肥是一个神话！ 很多人认为跑步就能轻松减肥！ 事实上，这样的想法只是一种幻想。 如果这么容易就能减肥，谁还担心肥胖呢？
其实很多人都问过我这样的问题：每天需要跑多少步才能减肥？ 其实，如果你想减肥，就必须要了解这个问题。 如果你连这个问题都不知道，你可能很难减肥成功！
那么每天应该跑多少才能减肥呢？
在弄清楚这个问题之前，我们必须先了解一下人体热量燃烧的顺序！ 如果你每天跑步少于20分钟，你的身体主要是在燃烧体内储存的糖原！
如果你跑半个小时左右，那么跑步主要是燃烧体内储存的脂肪！ 所以从这个角度来说，每天的跑步时间至少应该是30分钟！
当然，为了健康，我们跑步的时间不能太长，最好不要超过一小时！ 如果把30分钟的跑步时间换算成距离的话，一般来说，需要跑5公里以上才能减肥！
刚开始跑步的时候，我确实保证跑了很多，但是还是没有瘦下来。 所以跑步减肥不仅和跑步量有关，还和其他一些因素有关。 那么这些其他因素是什么？
1、提高能源消纳能力
其实每个人的体质不同，每个人燃烧脂肪的能力也不同！ 但我们想要减肥，就得提高我们的能量消耗能力！ 因为能量消耗能力越强，热量就不容易储存，我们减肥就会更快！
所以我们不能只是跑步，有时候我们也需要训练一下我们的肌肉！ 我开始进行体重健身锻炼。 经过半年的体重健身，我的基础代谢率明显提高了，燃烧能量的能力也提高了！
2. 热量控制
如果我们不控制摄入的热量，就算每天跑十几公里也瘦不下来！ 要知道，一瓶可乐一杯奶茶就白跑了5公里了。 有些食物所含的热量实在是太可怕了！
所以我们一定要学会控制吃的热量！ 不要吃高脂肪、高热量、高能量的食物！ 多吃低热量、低脂肪的蔬菜、肉类和水果。 您可以选择柑橘和蓝莓来代替葡萄和哈密瓜。
3.以不同的配速跑步
我们一定要注意自己的跑步速度，不要长期坚持同一个跑步速度。 这对减肥是非常不利的！ 因为人的适应能力确实很强。 一旦身体适应了，能量消耗的速度就会减慢！
所以我们可以跑一会儿快，一会儿跑慢，一会儿跑快，一会儿跑慢，如此循环下去，这样可以让你消耗更多的能量，让你打破你的适应能力！