每天慢跑40分钟能成功减肥吗？

减肥一直是一个热门话题，也是一个令人头疼的问题。因为很多人在没有尝试过的时候就觉得减肥很容易，但是尝试之后却发现自己在减肥的过程中总会遇到大大小小的各种问题，尤其是体重不降的时候尽管他们工作很努力。信心受到打击。

说到减肥，大多数人可能第一个想到的就是跑步。事实上，跑步是生活中最常见的锻炼形式之一。

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虽然大多数人没有健身经验，但对跑步却很熟悉。跑步也是一项男女老少都适合的运动，现在越来越多的人加入其中。生活中不难发现，很多人每晚都在公园、河边、游乐场等地跑步，对于大多数人来说，跑步是最简单、最容易的减肥运动。

我们都知道跑步可以促进脂肪燃烧效率，帮助我们达到减肥目标，但是如果我们每天慢跑40分钟，就能成功减肥吗？

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只要坚持运动，就可以减肥。因此，每天慢跑40分钟，就可以减肥。但如果你只是长时间慢跑，你的减肥效率就会发生变化。来和大家聊聊跑步减肥吧。

慢跑40分钟一开始就有明显的减肥效果

减肥需要消耗卡路里。只要每天的热量消耗增加到大于每天的总热量摄入，身体就会减肥。如果保持饮食不变，加上每天慢跑40分钟的习惯，慢跑初期的减肥效果会很明显，因为此时身体比之前消耗的热量更多，体重自然会减轻。。

如果还控制饮食，减少热量摄入，减肥效果会更加明显。这就是为什么很多人在刚开始跑步后对减肥效果非常满意的原因。一般来说，如果每天慢跑40分钟，1-2个月减掉10-20斤不成问题。

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随着慢跑时间的增加，减肥效率降低

虽然慢跑初期可以给你带来很好的减肥效果，但是也不要高兴得太早，因为这种高效的减肥速度并不能永远持续下去。如果你每天只慢跑40分钟，你的身体自然会逐渐适应这种运动强度，身体消耗的热量也会随之减少。因此，除非增加跑步时间，或者进一步控制饮食和热量摄入，才能提高减肥效果。

随着减肥效率的下降，很多人也失去了信心。因此，建议刚接触跑步时，一次跑的时间不要超过40分钟。可以选择跑步20分钟，然后逐渐增加跑步时间。比如，本周跑20分钟，下周跑25分钟，然后每周逐渐增加。增加跑步时间5-10分钟，逐渐增加可以达到更好的减肥效果，持续时间也会更长。

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事实上，不建议你只进行长时间的跑步。

虽然跑步有很好的减肥效果，但从长远来看，跑步并不是最好的跑步运动。对于很多人来说，跑步是一种爱好，所以我们排除了这些人。选择跑步减肥的人主要有两类。一类是体重基础过高的人，另一类是体重正常但对身材不满意的人，比如肥胖的人。

其实这两类人都不适合跑步。体重过大的人在跑步时会加大对膝盖的冲击力，很容易导致膝盖损伤。因此，建议这些人选择对膝关节压力较小的选项。运动、游泳和低强度的力量训练是最好的选择。

同时，不建议体重和体脂正常的人跑步。这群人应该更加注重提高身体的肌肉含量，即进行适当的力量训练来提高肌肉，让身体变得更加紧实。如果单纯为了减肥而跑步，很容易导致身体变得松弛，达不到自己想要的目标。

不知道你喜欢用跑步来减肥吗？欢迎大家留言评论。