你的跑步姿势正确吗？

你跑步的时候有没有感觉很累？无论你如何努力，你都无法跑得又快又好。而且跑步后身体反应很大，全身酸痛。而且，你的膝盖越来越疼，你渐渐害怕跑步了。就连跑步的旅程也结束了。

还有人说跑步别伤膝盖，对身体不好。那么，事实真的是这样吗？我相信不会，不然不会有这么多人跑步。这个时候我们就要考虑自己是否跑步方式不对，姿势有问题。不然的话，怎么可能只有我们一个人承受着不必要的痛苦呢？

那么，我们在跑步时都会遇到哪些问题呢？

1、身体过度前倾，臀部弯曲；

2、向后靠，拖着脚跑；

3、大步走，脚跟着地跑步。

这些动作是我们跑步时常见的问题，常常让我们感到疲劳，伤害身体。相反，正确的跑步姿势可以让我们跑得更轻松、更远，同时还能减少跑步带来的身体伤害。今天我们就来看看我们应该如何跑步。

为什么脱发再严重，后脑勺的头发也不会脱落？

首先，保持身体挺直，重心适当前倾。

我们常说跑步时身体前倾，这样才能跑得更快更好。这句话其实并没有什么错，但是大家要注意把握前倾的角度，而不是盲目的大幅度前倾。而这里所说的前倾，其实是指重心前倾，而不是把头一路向前推。如果一味地前倾，髋关节就会弯曲，跑步时就无法更好地利用臀部的力量，从而影响身体的不平衡。那么前倾的最佳角度是多少呢？

有人曾经测量过，基普乔格跑马拉松时，身体前倾角度为18度。当博尔特打破世界纪录时，平均前倾角度为21.4度。科学家此前通过实验发现，人体前倾角度的极限是22.5度。如果超过这个角度，就会掉落。

所以，并不是说前倾的角度越大越好，而是一定要把握好角度，这样我们才能跑得更省力，更好地提高我们的跑步速度。

不适合胆小的人！五四三二一……可怕的捉迷藏游戏现在开始了！

其次，主动抬起脚底，弯曲膝盖，脚底着地。

跑步时，初跑者总是想着抬起大腿，向前伸展双脚，这样一步就可以变成两步。事实上，这是错误的。这样做常常会导致我们的脚后跟着地，导致地面面向我们的身体。反作用力直接作用在我们的脚踝和膝盖上。长此以往，膝盖磨损严重，脚踝也会受伤。因此，跑步时，我们要主动将脚底向上拉，即拉到臀部后面，膝盖正常弯曲，上下腿折叠。

同时，跑步时一定要保证着地点是前脚掌。这里的前脚掌不是脚趾。前足着地是指脚底前缘先向外侧着地（从解剖学上讲，是跖骨头的位置先着地）并迅速过渡到脚趾，也称为中足着地。请注意，中足着地并不意味着全脚着地。

很多人分不清前脚掌和脚趾的位置。具体点就是下图红框先接触地面。前脚掌着地，可以很大程度上缓冲地面的受力，从而减少膝盖、脚踝受伤的概率。同时，让跑步时腿部更有弹性。

为什么跑步机不推荐用于健身？

三、正常摆臂

手臂摆动的作用是维持身体平衡、控制速度、减少体能消耗。因此，良好的手臂摆动可以使跑步变得轻松有效。所以我们跑步的时候，经常会看到有人抱胸摆臂，有的耸肩，有的挥臂跑步。这些动作不利于我们跑步时的运用，因为它们会消耗我们大量的体能。大，让我们跑得累、气喘吁吁。

那么什么样的手臂摆动才算是好的呢？

大家都知道，摆臂涉及三个部位：肩、肘、手。当我们跑步时，肩膀应该放松，不要紧张。放松的肩膀可以让我们的胸部更好地打开，这样我们就可以呼吸更顺畅，跑步更轻松。

对于肘部，要做到“前不漏肘，后不漏手”。肘部成90度，抵住身体两侧来回摆动，双手高度位于胸部下方。同时双手不能超过身体的横截面。

很多人可能不太注重手部姿势。双手应该放松，半握，就像拿着鸡蛋一样。你握得越紧，能量从你手中逸出的速度就越快。慢跑时，双手稍微握紧，而短跑时，双手几乎张开。

总之，正确的跑步姿势可以概括为：身体挺直，重心适当前倾，前脚掌着地，双臂前后摆动。更重要的是，整个跑步过程是主动完成的，而不是被动完成的。简单来说，就是需要主动并拢双腿，主动呼吸，主动摆动手臂，用重心带动身体前行。好的动作需要练习才能找到适合自己的跑步方法，所以最终每个人都需要通过跑步才能真正获得快乐。