对于新手你有什么计划？

#寻找今日头条生活家园#

当你开始学习跑步时，你确实需要学习很多知识。如今，互联网非常发达，信息量巨大。你可以参考几家公司，综合分析自己的情况，选择科学合理的方式，然后再开始练习跑步。

人们身体状况比较好，没有各种慢性疾病，性格比较单纯。

尤其是中老年人，湘北地区更需要做好准备。

1、老年人跑步，应先去医院检查心脏功能，并听取医生的建议。如果没有心脏病，他们可以根据所学的知识慢慢开始跑步。

2、首先购买缓震跑鞋、速干T恤或者专用跑步背心。

3、如果一开始你的体力和肺活量不足，可以采用跑走结合的方式，或者超慢跑。

跑走结合，就是跑50米，走50米，逐渐缩短步行距离，逐渐增加跑步距离。直到我能不休息地跑五公里。

4、认真学习如何跑前热身和跑后冷静，然后坚持下去。这是减少伤害并从休息中恢复的好方法。

5、根据自己的身体状况，采用7～10的配速，步幅控制在70左右。

6、跑一天，休息一天。这将有助于您的身体恢复并避免过度疲劳。

7. 注意你的心率。心率的计算方法为220减去年龄乘以60%至80%。提取的数据是您健康跑步的心率范围。

8、使用节拍器来提高节奏非常方便。刚开始跑步时设置为160，然后慢慢增加到180。

9、刚开始跑步时，每次跑3~5公里，每周增加10%。每月跑步量100公里就够了。每次行程5至8公里比较健康合理。

我已经跑步三年了。我按照这个计划跑步，没有受伤。我自我感觉非常好。

我认为尤其是中老年人，应该以健康跑步为目的，努力活到老。