对于初次跑步者的宝贵经验：优秀跑步者在刚开始跑步时常犯的 5 个错误
COVID-19疫情再次让公众深刻认识到健康的重要性。 运动作为促进健康最重要的手段，其意义是不言而喻的。
在这个春天，不仅成熟的跑者开始逐渐恢复跑步，很多还没有开始跑步的新手也希望和身边的朋友一样开始跑步健身。
因为跑步仍然是最容易获得且限制最少的运动之一。
怎样才能开始正确的跑步呢？
本文为您提供 5 条最重要的建议。
向前和向后看
没有勇气迈出第一步
100名跑者对跑步有100条意见，100条建议。
对于从来没有跑步过的新手来说，其实不用担心自己的跑步姿势应该怎样，应该跑多远。 这并不是说跑步姿势不重要，也不是距离不重要，而是对于锻炼等实际活动而言。 不实践的话说话是没有意义的。
只有通过真刀真枪的实战体验，才能获得第一手的经验，所以勇敢的奔跑比什么都重要，经验永远是第一位的。
对于初学者来说，大胆跑就可以了。 一旦有了感觉，再回去学习更多的跑步知识、技巧和方法也不晚。
没有速度概念
开始奔跑并向前冲
如果你要问那些成熟的跑者，你还记得第一次跑步时的感觉吗？
十有八九，他们会说跑了几百米就不能再跑了，而现在他们把跑一个小时当作最基本、最简单的训练。
为什么我刚开始跑步的时候跑不了几百米？
因为99%的新手最常犯的错误就是一开始跑步就开始努力跑。 跑了几百米后，他们发现自己跑不动了。 这种挫败感是很多人放弃跑步的原因。
新手跑步者往往心肺耐力较差，体重也比较重。 他们一开始跑步就拼命跑，很快心肺能力就快要爆发了。
没有人生来就是为了被虐待的。 改善跑步体验，让跑步成为一件不那么累的事情，至少在开始时，对于养成习惯尤为重要。
如何改善跑步体验？
这很简单。 放慢你的速度。 不要看别人，跑得更快。 提高心肺耐力有一个循序渐进的过程。
建议初学者以7:30-8:30的配速开始跑步。 步行和跑步的结合是完全允许的。 慢是养成跑步习惯的关键。
我总是想跑得更远
结果没跑多远就累了。
前面说过，对于新手来说，跑步比跑多远、跑多长时间重要得多，所以其实对跑步时间没有硬性要求。 如果你能跑5分钟，那么只要5分钟，又有什么关系呢？ 呢绒？
跑5分钟后，再步行。 当您感觉不那么累并且放松时，再次继续跑步。 这是步行和跑步的结合。
而如果你的跑步速度比较慢，把走和跑结合起来，你会发现跑步的体验相当不错，会让你更有信心坚持下去。
根据2008年更新的美国体力活动指南，取消了连续10分钟活动有益健康的限制。 这意味着任何碎片化的运动都有益于健康，跑步5分钟甚至3分钟也能带来健康益处。 益处。
随着你的耐力提高，你会发现你能跑的距离越来越长。 如果你坚持每周跑步3次，每次20分钟，无论你的跑步速度有多慢，我都可以保证99%以上的可能性，建议你可以在4-5周内跑完你的第一个5公里。
别人说跑步姿势不好
受到重创
对于初学者来说，有很多跑步知识和技巧需要学习。 还是那句话，刚开始跑步时，跑步是最重要的，技巧和方法是次要的。
这个时候跑步姿势就不那么重要了。 一定要强调跑步姿势，也就是加快步频。 步幅最好小，步频快。 尝试达到 160-170 步/分钟或更快。
为什么这么说呢？ 因为大多数初学者跑步姿势的主要问题是步频慢，这会带来较大的腾空高度。 空中越高，你克服的重力就越大。 这就是为什么你刚开始跑步时会很累的原因。 重要原因。
通过加快步频，可以有效降低空中高度，让跑步变得不那么费力。 您可以使用节拍器来提醒自己。 许多正在运行的应用程序也提供此功能。
也许刚开始的时候，你还不习惯伴随着滴滴的声音跑步，跟上节奏似乎并不是那么容易。 多听，跟着节奏跑，你就会慢慢养成习惯。
当然，一开始的步频不宜设置得太高。 例如，专家会告诉你180步/分钟是最好的。 其实这个时候，你可以将其设置为160步/分钟。 然后逐渐尝试增加节奏。 。
跑步后我的肌肉反应太大
不敢坚持
如果您以前从未跑步过，那么您的第一次跑步可能只会持续 10-20 分钟。 到了第二天，你的腿会感觉非常酸痛。 我们将这种现象称为延迟性肌肉酸痛。 。
这是肌肉没有适应运动负荷的迹象，或者肌肉以前很少进行这种运动。 新的刺激会引起非常明显的肌肉酸痛，这是完全正常的。
有时这种酸痛可能会持续两三天，所以建议您在这两三天内不要跑步。 您可以等到肌肉酸痛完全消失后再开始跑步。 你会发现，同样的运动量，第二次跑步后你的肌肉会有所改善。 反应会大大减弱。
说明肌肉其实有很强的记忆力和学习能力，通过这个过程，你的肌肉能力会逐渐提高。
总结
跑步总是有点累，但这并不意味着你必须经历气喘吁吁的痛苦过程才能从新手成长为成熟的跑步者。
你可以一步一步地开始跑步，开始很慢，从跑一小段时间开始，因为只有跑完之后你才能感受到跑步后的清爽、愉悦的感觉，你会慢慢爱上这种感觉。
您还会从持续跑步给身体带来的积极变化中感受到运动对身体健康的强大促进作用。
对于成熟的跑步者
你还记得你第一次开始跑步是什么时候吗？
各种“不堪”？
讲一个你刚开始跑步时的故事吧！