雾霾侵袭的时代，不“找死”怎能跑？
整个……城市……陷落……陷落……
亲爱的帝都跑友们，今天早上你们出去锻炼了吗？ 我为你感到难过。
DT先生可不是随便问的。
从跑步App悦跑圈的数据来看，大多数人在早上7-10点和晚上18-21点之间进行跑步。
这两年，跑步和雾霾是中国并存的两个热门话题，无需赘述。 关于雾霾天跑步对健康的危害，市场上也有很多讨论。 最残酷的说法就是“雾霾天跑步就是慢性自杀”。
并非危言耸听，吸入被污染的空气会使人体产生炎症，并对器官造成各种压力，直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率增加。 锻炼意味着肺活量的增加，这意味着更多的颗粒通过鼻过滤器。 在雾霾天出去跑步会让情况变得更糟。
为了对抗污染，跑步者就必须这样出门吗？
还有其他办法吗？
始终心系国家、关心人民的DT先生，利用北京、上海、广州、沉阳、成都三年的PM2.5数据，为大家打造了五城“PM2.5游击攻略书”所有奔跑的战士。 让我告诉你：在雾霾侵袭的岁月里，我们该如何“避重就轻”打好这场雾霾游击战？
▍北京| 早上慢跑比晚上慢跑更好
众所周知，冬季是北京雾霾最“严重”、最频繁的季节。 DT先生在北京的时候，经常会在这个季节穿上衣服，下楼仰望天空，果断放弃！
这几天坚持跑步的朋友们请注意，10月、11月、12月期间，北京的PM2.5浓度会在下午4点中旬到午夜呈现上升趋势。 夜间的PM2.5浓度往往最高，三年多的平均值处于轻度污染状态，不适合外出跑步。
但白天浓度比夜间低。 早上6点到下午4点之间，空气质量是一天中最好的，处于“良好”级别（PM2.5值在50-100之间），更适合户外活动。
因此，对于喜欢夜跑的人来说，这几个月最好习惯晨跑。
12月之后呢？ 不幸的是，我不得不告诉你，你应该在家补觉或者去健身房！ 1月和2月，北京全天处于轻度污染以上（PM2.5值在100-150之间），夜间达到中度污染（PM2.5值在150-200之间）。 等级。
帝都人的好日子，其实就是四月到九月。 大多数时候，PM2.5值处于“良好”水平。
根据DT的经验，经常跑步的人往往会选择夏季凉爽的早晨。 不过，看完下图你会发现，其实4月到8月这段时间，早上就是中午。 在污染比较严重的时期，晚上入夜前跑步其实效果更好。
综合来看，北京的总体情况是，全年夜间空气污染普遍高于白天。 11月、12月和10月的早晨以及3月至9月的晚上更适合户外跑步。 一月、二月，最好闭门不出。
一位雾霾资深研究员向DT君解释，造成这一特点的原因是冬季北京夜间大气逆温容易建立，层结稳定，相对湿度高，污染物容易积累，白天气温升高。 ，近地表热力条件和大气流动性改善，有利于污染物扩散。
同时，北京周边还有很多山区。 白天，空气从市区向周围山区移动，雾霾容易减少； 夜间，空气从周边地区回流市区，雾霾加剧。
▍沉阳 | 冬天你应该冬眠
沉阳和北京一样地处北方，也遵循夜间污染程度高于白天的模式。 在这座空气质量因供暖而严重中毒的城市，每年11月至次年2月雾霾最为严重。
不过，沉阳全天空气污染的分布规律非常明显：雾霾在夜间最高，中午达到明显的低谷。 即使在雾霾最严重的月份，山谷仍处于“良好”状态，更适合跑步。
所以……沉阳的上班族会发现一个很尴尬的情况：空气好的时候，他们一直坐在办公室里，而空气不好的时候，他们才有时间跑步。
一个相关的背景是：沉阳纬度高，阳光少，冬季降雪多，地表温度更容易雾霾蔓延，时间较短，基本集中在中午。
由此看来，对于沉阳跑步的“战友”来说，如果不能要求老板调整作息时间，冬天的夜晚，他们仍然可以老老实实待在家里，喝着酒，唱着“转转八”。 ，也算是辜负了威武。 为雾霾做出“突出贡献”的供暖。 当春天到来，冰川融化时，逃跑还为时不晚。
▍上海 | 夏天来和DT来一场夜跑吧
与北方相比，位于黄浦江畔的魔都的空气质量自然要好很多。
现在11月份，PM2.5值集中在55到65之间，是比较适合跑步的状态。 虽然即将到来的12月和1月的雾霾会比较重，但基本都在适合跑步的范围内。
不过考虑到上海人经历雾霾的“大场面”相对较少，身体可能比较敏感，所以还是建议这两个月的下午或者凌晨出去游玩一月。
上海靠近大海，更容易受到海洋性气候的影响。 地表昼夜温差明显小于北京、沉阳等地。 因此，不会出现北京那样明显的“U”型格局。
而且上海地势平坦，靠近海洋，扩散条件相对较好。 因此，当高峰时段污染物集中排放时，PM2.5浓度就会上升。 随着车辆数量的减少，污染物消散得更快。 恢复到正常水平。
最让上海人高兴的是，除11月至次年5月外，其他月份PM2.5平均水平都在50毫克/立方米以下，基本上一天中的任何时间都可以放心跑步。
不过，如果你细心的话，你可能会发现，虽然天气很好，但这段时间，上海白天的空气质量却比晚上还要差。 因此，夜跑也是上海夏季不错的选择。
总体来说，早晚高峰时段上海的空气质量相对较差。 这是因为上海地势平坦，靠近海洋，扩散条件相对较好。 当污染物在这两个高峰时段集中排放时，PM2.5浓度会上升，而随着车辆数量的减少，污染物会更快消散并恢复到正常水平。
▍广州 | 晨跑是开始新一天的最佳方式
单从PM2.5值来看，广州是一个适合跑步的城市，就像上海一样。 各月PM2.5小时平均值均在90以下。从其分布规律来看，10月至次年4月，下午是较为适宜户外运动的时间，广州人也能享受到温暖的冬天。
需要注意的是，大部分月份，阳城PM2.5夜间会高于白天。 所以居住在广州的朋友们可以早起，通过晨跑开始美好的一天。
▍成都| 我们也是南方人，怎么会这么惨呢？
在成都生活过的人都知道，虽然地处南方，但与上海、广州不同的是，这里的早晨经常有雾。 天府之国地处四川盆地，通风驱霾能力较差。 DT先生早年在那里读书时，天真地认为那只是雾。 现在想来，他还不知道自己吸入了多少PM2.5。
成都雾霾最严重的时间是每年的1月和12月。 这两个月里，最好的生存方式就是整天不出门。
成都市PM2.5每小时的分布非常有规律。 全年在夜间开始上升，上午8点至10点达到一天中的峰值，然后开始下降，下午4、5点达到一天中的最低点。 价值。
这种现象很大程度上受地理因素的影响。 古人说蜀狗向阳吠，说明这个地方地处盆地，扩散条件十分不利，所以在夜间很容易造成雾气和污染物的沉积。 直到经过早晨的阳光照射后地表温度升高，才会逐渐蔓延。
因此，这里的朋友很容易记住，除了一月和二月，每天下午四五点钟去户外跑步是一天中的最佳选择。
▍【良心礼物】五城跑步日历
为了方便大家随时查询，我们最后提供了一份“五城跑步日历”，按照月份、24小时来标注跑步的适宜性，供大家参考。
还需要说明两点：
我国PM2.5数据披露周期还较短，三年平均值仅为大家提供数据总结和参考，并不能呈现客观规律。
本文仅以PM2.5值作为适宜性的参考指标。 如果还考虑到其他污染因素和气象条件，户外跑步的情况会更加严峻。 DT，请别再激怒大家了……
（友情提醒，请横屏观看！）
从图中三种颜色的分布差异我们可以清楚地看到：
北有帝都，南有荣成，都是雾霾的重灾区。
每年冬天总有两个月整天被“雾霾”笼罩。 相比之下，长三角的上海和珠三角的广州就显得令人羡慕，因为它们几乎一年四季都是“绿色”的。
沉阳虽然雾霾严重，但好在夏季“优质”空气的“供应”相当充足，即使是冬季，每天也总有几个小时雾霾“空”。
婺城的朋友们，收藏这篇文章，在规划自己的跑步计划时参考一下吧！
如果你想了解更多关于雾霾或者跑步的秘密，我们还推荐阅读以下文章。 了解了雾霾的各种特性，其实就可以跑而不找死了！
文字| 王悦：
图片|肖美清
”