遵循这3个原则，冬天跑步再也不用担心着装问题了！

遵循这3个原则，冬天跑步再也不用担心着装问题了！

冬季跑步时，装备至关重要。 如果穿太多，会影响行动。 如果穿得不够，还会担心冻坏。 这是所有热爱跑步的朋友都不可避免的问题。 尤其是对于早晚锻炼的跑步者来说，选择合适的服装更加困难。

冬季跑步到底应该穿什么？ 为什么冬季跑步服装如此重要？

跑步时体温下降是指跑步过程中因出汗、衣服湿透而导致体温逐渐下降。 随着气温下降，不少跑步者“为了跟节奏而不是为了温度”选择轻薄的衣服，导致四肢暴露在冷空气中，导致四肢局部温度较低。

特别是脚踝、跟腱、膝关节内外两侧等部位往往暴露在外，血液循环较少，没有大肌肉群（肌肉是主要产热组织）的覆盖。 这些部件很容易失去温度。 一旦失去温度，肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性就会下降，粘稠度会增加，受伤的概率也会增加。 就像橡皮筋在寒冷的天气里会变硬、变脆、容易断裂一样。

所以在寒冷的天气里选择合适的衣服至关重要！

跑步穿什么衣服最好？

三层穿着原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外层防护隔离层。

■ 贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最佳选择。 这也是为了让汗水及时消散，保持皮肤干爽清爽。

纯棉衣服虽然吸汗，但出汗后贴在身上却很不舒服。 汗水很难蒸发。 运动时毛孔张开，容易着凉。

■ 中间保暖层：可以选择轻便的运动衫，以防止在有风的环境中过多的热量散失。

■ 外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者冲锋衣。 该层主要用于隔离，以承受雨天等极其恶劣的环境。

运行后的绝缘措施

除了运行时遵循的三层原则外，运行后的保温措施也不容忽视。

首先脱掉最里层的衣服，尽快用毛巾擦干身体，穿上准备好的干衣服，穿上外套。 避免训练后出现感冒症状。 因为当人体进行高强度急性运动时，体内负责免疫功能的淋巴细胞首先会急剧增加。 高强度急性运动结束后，淋巴细胞水平迅速下降，活性降低，免疫功能暂时下降，甚至会比运动前降低。

此免疫功能低下期可持续约 3 至 72 小时。 此时主要表现为对疾病的易感性增加。 这个时期也被称为“窗口期”。 这句话说得很形象：这个阶段，身体的防御能力下降，仿佛身体的“窗户”打开了，各种细菌、微生物、病毒就可以开进来。运动的强度和持续时间越大， “窗口”的持续时间和幅度将会更长、更大。

冬天跑步穿什么衣服

1 晨跑时请注意

寒冷的早晨，室内外温差较大。 穿得太薄会让你冻得瑟瑟发抖，血压也会突然升高，给心脏带来沉重的负担。 有高血压、心律不齐的人要特别注意。

开始跑步前一定要做好充足的准备，遵循上面提到的三层着装原则，宁热勿冷。

最好戴手套。 建议支气管脆弱的跑步者佩戴口罩。

2 夜间跑步请小心

如果你是在操场上绕圈，服装不需要太鲜艳，但如果你是在马路上跑步，就需要鲜艳的服装颜色，以提醒过往车辆。 另外，请记住，最好不要戴耳机。

夜间跑步时，如果路面凹凸不平，容易摔倒，请尽量在灯光明亮的道路或熟悉的人行道上跑步。 配备反光条和鲜艳的衣服可以减少事故率。

特别提醒：夜间跑步时可以穿白色衣服、荧光衣服，或者可以反光车灯的反光带、反光徽章等。

【温馨提示】冬季跑步时一定要注意保暖。 跑步的整个过程不仅仅是在训练场上完成公里数，还包括跑前的热身、跑后的拉伸、预防感冒、恢复和饮食等，只有考虑到每一步，才把每一个细节做好尽可能完美才能达到最好的结果。

虽然天气很冷

也要锻炼身体！