跑步时如何燃烧更多脂肪？ 2个要点：控制跑步速度，保证跑步持续时间

原创内容，未经授权转载，必究！

跑步是一项门槛相对较低的运动。只要你有一双运动鞋，就可以开始跑步了。您可以在户外的河边、操场上或跑步机上跑步。

坚持跑步锻炼的人可以收获很多好处，如：降低体脂率、远离肥胖、改善腰酸背痛、消除各种亚健康疾病、提高免疫力、延缓身体衰老速度、有效延长寿命等等。

大多数想要减肥的人都会从跑步开始。掌握正确的跑步方法可以帮助你快速燃烧脂肪，让身材恢复苗条身材。错误的跑步方法会让你无法坚持，很容易中途放弃。还很容易伤害你的膝关节并导致扭伤和其他问题。那么，你真的跑对了吗？

减肥的人怎样才能通过跑步燃烧更多的脂肪呢？只需记住以下两点：

1.控制运行速度

跑步分为快跑和慢跑。快跑是一种无氧运动。主要锻炼下肢肌肉，不能持续持续。慢跑是一种有氧运动。持续的燃脂训练可以有效提高心率，让身体进入燃脂状态，促进脂肪分解，帮助你慢慢减肥。

对于想要减肥的人来说，我们需要控制合理的跑步速度，跑得越快并不是最好的。跑步速度控制在7-9KM/小时比较科学。这样的运行速度更容易维持。还可以有效增加肺活量，逐步提高跑步耐力。

跑步一段时间后，你会发现自己的跑步耐力提高了，跑步变得越来越轻松。这是你的运动能力提高、体脂率下降的迹象。

2、保证运行时间

每次跑步的长度会影响卡路里消耗。如果每次只跑10、20分钟，热量消耗值就非常有限。

跑步初期，身体主要分解糖原，参与的脂肪量相对较少。跑步30分钟时，糖原基本分解，脂肪的参与会大大增加。这个时候，脂肪的燃烧效率是比较高的。

因此，想要提高减肥效率，必须保证跑步时间在30分钟以上，每周打卡3次以上，才能提高脂肪燃烧效率。

如果一次跑不了那么久，可以休息几分钟或者改用快走，然后继续跑步，也能达到很好的减肥效果。

如果我们想要获得跑步带来的诸多好处，我们仍然需要坚持下去。我们不能三天打鱼两天晒网。你需要走出自己的舒适区，保持足够的自律，坚持跑步3个月以上。你会发现你的能量变得更有活力了，你的活力也增强了，你也变得年轻了很多。