如果您中午锻炼，请注意！注意不要因这样做而得不偿失。

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反恐精英中苦战，秀身材、秀肌肉秀腹肌（林玉华/人民图片社）

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人民网北京12月26日电越来越多的上班族开始关注健身。然而巨大的工作强度和普遍的加班让他们与健身“渐行渐远”。如今，健身房里已经出现了一群中午锻炼的上班族。他们利用中午1-2小时的休息时间在健身房里大汗淋漓，有的甚至不吃午饭来健身。这种行为对身体有益还是有害？对此，记者采访了国家体育总局体育医院主治医师卢志勇。

中午锻炼身体对身体好吗？

卢志勇介绍，运动后，特别是剧烈运动后，由于受到充分的刺激，人体的血液循环系统会变得活跃，毛细血管会扩张，心脏和心血管功能会处于较高的工作状态。期间，肌肉和内脏系统也会处于高强度运转。但运动30-40分钟后，运动的效果就会消失，身体会处于比较疲劳的状态，这会对下午的工作产生一定的影响。

“人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持充足的休息，人体的新陈代谢才能保持平衡。如果休息时间不足，身体长期透支，对身体也是有害的。”健康。” 卢志勇提醒道。

午餐吃什么健身？

对于只能在中午锻炼的人来说，卢志勇表示，午餐是主餐，一定不能省略。运动宜在饭后30-40分钟、食物消化到一定程度后进行。否则，吃饱后运动很容易引起胃溃疡等疾病。如果选择运动后进食，水、碳水化合物、电解质、糖等物质可以在运动后立即消耗。其他食物建议晚半小时至一小时食用。

至于运动前后吃什么食物，卢志勇建议，如果是进行有氧运动，比如跑步、骑自行车等，需要在运动前、运动中、运动后适当补充电解质，帮助人体功能恢复；运动后可以吃点香蕉，促进体力恢复，还可以吃牛肉、鱼等补充高蛋白，达到增肌的效果。此外，还可以在运动前后喝番茄汁、蓝莓汁、樱桃汁等抗氧化果汁。

什么时间锻炼最科学？

卢志勇说，人体锻炼有两个最佳时间段：一是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气的含量较高。这些物质在阳光照射后会逐渐消散。上午10点左右空气质量较好，适合户外运动；一是下午 4 点到 6 点。人体的体力一般在晚上达到高峰，此时锻炼效果最好。一定量的运动可以激发身体的兴奋感，身体状态好的时候运动效果会更好。此外，卢志勇提醒，需要休息时运动是一种破坏正常生理需要的行为。虽然运动可以调动人的神经，在短期内使人处于高度兴奋的状态，但后期可能需要更多的时间才能恢复。这是一种得不偿失的行为。（实习生方正）

受访专家：卢志勇国家体育总局体育医院主治医师