难道感冒就不能跑步吗？

感冒了还可以继续跑步吗？这是困扰很多跑步者的一个难题。尤其是秋冬季节，气温越来越凉爽。经过激烈的比赛后，免疫力下降，很容易感冒。

两年前，有一位跑者跑完了北京马拉松。他身体有些虚弱，感冒了，但他并没有当回事。他吃了感冒药，去参加单位运动会的长距离接力赛。他从来不认为自己疏忽了。悲剧发生了。他在一次长跑中晕倒了。他体内的电解质不平衡。酸中毒导致他体内的毒素达到了上限。他被救了6个小时，尝试了各种方法，仍然无法阻止36岁的他结束生命。

颈部规则

要确定感冒时是否可以继续跑步，建议遵循一条至关重要的“颈部规则”：

1、当您感觉颈部及以下不适，如喉咙痛、咳嗽、胸闷、支气管发炎、全身酸痛、发冷、呕吐、腹泻等症状时，就应该停下来好好休息。

2、反之，当你感觉到的不适是颈部以上的时候，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，就可以适当运动。

适当的运动可以帮助身体释放肾上腺素，相当于天然药物。这就是为什么跑步可以缓解鼻塞。因此，跑步可以在一定程度上缓解一些感冒症状。

然而，当你的寒冷状况允许你适当运动时，一定要放慢你的步伐并减少你的跑步量。并且要特别注意的是：在这个过程中，如果出现头晕、恶心、心率加快或者出汗异常等情况，请立即停止，并根据情况决定是否去医院检查。

即使您认为自己已经采取了足够的预防措施，带病跑步仍然存在风险。它可能会使轻度感冒恶化，例如鼻窦感染、呼吸道感染，甚至肺炎。总之，一定要仔细聆听身体的反应，如果出现任何不适就停止。

感冒后多久可以恢复跑步？

一般来说，等所有感冒症状消失24小时后再考虑恢复运动是最安全的。尤其是如果感冒伴有发烧，在恢复运动前要格外小心。

恢复运动后，要特别注意运动量。不要急于赶上训练计划，让自己过度疲劳。循序渐进的原则我就不多说了。

运动后需要多补充液体，并特别注意之前的感冒症状是否再次出现。

总之，如果感冒了，最好照顾好自己，休息1-2周，完全康复后再重新开始。你没有什么可失去的，除此之外，还有什么比生命更重要呢？

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