感冒还能跑步吗？最好不要这样做

感冒算病吗？当然很重要。但我想很少有人一感冒就请病假吧？

因此，感冒了还能不能跑步就成了一个问题。尤其是当你渴望跑步，或者减肥到了关键的时候，你觉得不跑步就会发胖。

感冒了能不能跑步不能一概而论，要根据不同的情况而定。

一位美国人曾专门针对这个问题提出了一个原则。达里尔·罗森鲍姆是维克森林大学医学院的运动医学专家。他的判断方法被称为“颈部法则”。总结起来有三点：

1、如果感冒症状在颈部以上，仅包括鼻塞、头痛、打喷嚏等，可以做一些适度的慢跑、快走等，直至微出汗；

2、如果出现颈以下症状，如胸闷、恶心、肌肉酸痛、四肢无力等，必须停止运动，安静休息；

3、如果头以上症状较严重，如呼吸道感染、咽痛、发烧等，也应停止运动，否则病情会加重。

我们以颈部为分界线来解释一下：

1、感冒症状在脖子以上

一般来说，仅限于颈部及以上的感冒症状属于比较轻微的感冒，比如有点打喷嚏、流鼻涕等，身体不会感到非常明显的不适。此时适当的运动有助于恢复，如散步、慢跑、瑜伽等。所以在这种情况下你可以做一些练习。

值得注意的是，即使是轻微感冒，身体的防御系统也会努力抵抗入侵的病毒或细菌。此时注意不要运动过多，否则身体疲劳会降低抵抗力，加重症状。

即使您感冒了，我建议您以一半的强度跑步。如果运动5-10分钟后症状缓解，可以慢慢增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。

如果感冒时天气寒冷，不要到户外运动。冷空气会刺激上呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽、打喷嚏等症状加重。运动后如果不及时更换被汗水浸湿的衣服，也很容易生病。更差。

如果颈部以上出现严重感冒症状，建议停止运动。

2、感冒症状在脖子以下

如果感冒症状已经蔓延到颈部，那就是比较严重的感冒了。基本上，它意味着全身不适，甚至发烧和全身无力。这个时候绝对不建议继续跑步。

有人说，这个时候去跑步，出很多汗，感冒就好了。不排除出现这种情况的可能性，但这只是针对少数体质较强、感冒症状相对较轻的人。对于大多数人来说，还是建议休息，为身体对抗疾病创造有利条件。

因为此时你的感冒症状已经更加严重了，而且你的体力和身体素质都明显下降了。如果继续进行高强度运动，体内的糖、脂肪、蛋白质等能量物质会被大量消耗，从而使身体抵抗力减弱，病情恶化。心脏、肺和其他系统的负担也会增加窦压，加重头痛症状。

你可以想象一下，人体总共只有这么多能量。这股能量本来这个时候是用来对付病毒的，你却用它来跑步了。人体已经没有了抵抗病毒的能量。因此，如果感冒期间进行剧烈运动，病毒很容易损伤内脏，特别是心肌，很容易引起病毒性心肌炎。

综上所述：

1、如果有轻微感冒，可以适当运动，但将强度减少到不超过平时运动量的80-90%；

2.如果患有重感冒，不建议运动。特别不建议进行长跑、力量训练、高强度对抗运动、寒冷环境下的运动。

另外，感冒痊愈后不要立即出门。重感冒康复后，应休息至少 1-2 周，然后再恢复之前的运动水平。

我们常常觉得自己刀枪不入，同时我们还抱有一点运气：如果我们跑步，我们可能会自己变得更好。

但事实上，所有的身体不适都是向你发出的信号。如果立即停下来休息，可能是防止情况恶化、帮助身体在最短时间内恢复的最佳选择。如果你继续跑步，你可能需要花更多的时间来康复。

不跑是为了更好的跑，就像古龙在《别钩》里说的：离别是为了相聚。只要我们能够在一起，无论分离有多痛苦，我们都可以忍受。

河

报纸

身体

教育

江西日报传媒集团体育产业发展有限公司（简称“江宝体育”）是江西顶级赛事的风向标，是江西日报传媒集团的全资子公司。是一家专业的体育赛事策划、运营、执行及体育传播与媒体公关服务提供商。

公司积极响应“全民健身”和“健康中国”两大国家战略，已形成赛事策划运营、体育传播与媒体公关、体育会展、体育健康四大业务板块。打造“跑千里甘坡”中国（江西）美丽乡村马拉松联赛优质IP赛事，为全省人民提供健身大平台。

咨询热线：0791-