冬天哪个时间跑步减肥最有效？

即使寒冷的冬天也无法阻止你跑步减肥，但想要达到好的减肥效果，就必须找到合适的跑步时机。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步可以燃烧脂肪，其减肥效果是毋庸置疑的。但事实上，根据时间的不同，体内燃烧脂肪的效果也存在一定的差异。

早起跑步

很多人习惯早上跑步锻炼身体。这是一个非常正确的做法，因为早餐前的时间是慢跑的最佳时间。

正常情况下，慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量被消耗掉。 20分钟后，脂肪将开始燃烧作为辅助能量来源。因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能有燃脂效果。

然而，当我们早上醒来时，由于睡眠时已经消耗了大量的碳水化合物作为能量，如果此时跑步，体内的脂肪作为第一能量来源就能立即燃烧掉，这意味着时间之前的脂肪燃烧时间可以缩短。时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

确实，早上起床跑步可以大大提高燃脂效果。早上起床确实很痛苦，尤其是秋冬季节，天气寒冷寒冷，根本不是“沙人”的对手。每天坚持下去可能会很困难。

不过不用担心，其实每周跑3次就可以了，晚上2次，休息日早上1次。这样改变跑步计划，也能改变心情，享受慢跑瘦身的乐趣。

饭前跑步

如果慢跑，除了早上早起之外，饭前慢跑也有不错的效果。

当前一餐吃完后，经过一段时间，食物就消化得差不多了，空腹时脂肪就会被用作能量。这个时候如果跑步的话，就更容易燃烧脂肪。

同时，运动后，当身心平静下来，新陈代谢恢复稳定时，即使此时吃东西，脂肪也不容易堆积，所以饭前跑步比较合适。

饭后慢跑

很多人都有晚上跑步的习惯，因为下班后吃过晚饭，有时间锻炼身体。不过，晚饭后跑步就不太合适了。

因为你刚刚吃完饭，你的胃正在消化你吃进去的食物。如果此时去跑步，会阻碍肠胃功能，甚至可能引起肠胃不适。

从燃烧脂肪的角度来看，饭后跑步的效果也很低，因为你刚刚摄入的食物会先作为能量消耗掉，然后脂肪才会转化，所以你的脂肪燃烧可能需要更长的时间！尽量避免饭后跑步，至少等待食物完全消化2-3小时后再跑步。

冬季跑步不仅可以减肥，还可以增强体质，抵御寒冷，预防感冒等疾病。如果冬季服用大量补品，还需要适度运动，帮助身体充分吸收营养。

小编推荐：【【冬季长跑要注意什么？

女性最好的减肥方法就是跑步

如果跑马拉松时穿篮球鞋突然死了，长跑适合穿什么鞋]】