跑步是减肥的好方法

跑步是减肥的好方法

跑步减肥几乎是所有减肥者都会尝试的方法，但是跑步怎样才能达到最佳的减肥效果呢？ 以下是留学网小编整理的《跑步减肥好方法》，仅供大家参考。 希望这可以帮助！

方法一、跑步30分钟以上，可以达到燃烧脂肪的效果。

其实跑步减肥是一件比较简单的事情。 节食者只要每次持续跑步至少30分钟，一般就能达到减肥刷脂的效果。 连续跑步的时间越长，减肥效果就越好。

方法二：早上跑步有助于消耗更多能量

早上跑步可以让节食者的身体更早进入正常工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪堆积，达到减肥刷脂的目的。 早上空腹跑步时，体内的能量并不多。 此时长时间跑​​步，可以在糖源补充不足的情况下调动更多的脂肪为身体提供能量，从而达到减肥刷脂的效果。

方法三、建议长时间连续跑步来减肥。

如果节食者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果也比较差。 因为跑步减肥需要持续、长期的有氧运动。 因此，这种间歇性的有氧运动比持续性的减肥方法要差。

方法四、长期跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，以减少肌肉流失。

其次，如果目的是减肥、刷脂、秀肌肉，建议每次长时间有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。 因为在长期的有氧运动过程中，人体不仅会消耗脂肪，还会损失肌肉。 如果运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

方法五：跑步前做好准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部功能的调整，激发体内的“体”激素，促进大脑学习区的神经细胞健脑，并能在一定程度上提高记忆力。 慢跑前的准备动作你要知道！ 双手叉腰站立，交替活动脚踝约5-10分钟。 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易拉伤。

方法六：跑步后放松

慢跑出微汗后，做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率基本恢复正常后，返回室内。 推荐的放松动作：将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。 回家后最好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后在阳光下晒干，最多清洗3次。 另外，如果用这种方法来减肥，一般不需要每天都做。 每周慢跑3次就足够了。 或者您可以通过定期慢跑来实现您的目标。 过度疲劳容易导致感冒等疾病。