健身基础知识：慢跑最能保持正确的跑步姿势，不会让小腿变粗

慢跑是最适合健身的运动之一，但很多人担心跑步会让小腿变粗，产生跑步“恐惧症”。其实，只要掌握正确的跑步姿势，合理控制跑步强度，小腿就不会变粗。

跑步时，前脚先着地或全脚同时着地，都会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。如果尝试先用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚底，可以减少跑步时踝关节的压力，避免受伤。当双脚着地时，膝盖要稍微弯曲，不要伸直。这样会对膝关节起到缓冲作用，拉伸小腿，同时又不会过多刺激小腿肌肉。这种跑步方式不会让你的小腿变粗。

即使采用后一种跑步姿势，很多人在慢跑初期还是会感觉小腿“变粗”。这是因为跑步后，小腿往往会变得僵硬、僵硬、紧绷，让人感觉更粗了。幻觉。

跑步又可以分为无氧运动和有氧运动。 400米以内的短跑基本上可以视为无氧运动，而长跑或慢跑则可以视为有氧运动。对于一般健身者来说，最好选择低强度的有氧运动，如长距离慢跑或步行与跑步相结合。

短跑运动员用脚掌着地，这使他们跑得更快，并且需要强大的小腿肌肉。高强度的短跑练习会让你的小腿变得更粗。但当跑步强度较低时，以较慢的速度进行长距离跑步，会让小腿变瘦、比例更匀称，而不会变粗。

因此，要防止小腿变粗，除了采取正确的跑步姿势外，还必须进行低强度、有节奏、长时间的有氧慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑至少要30分钟，但速度不宜太快。心率要控制在有氧运动的心率范围内，不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。 20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，还能消耗体内的脂肪。由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，有利于消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。

对于体重较重的人来说，自身体重对关节的影响会更大，对膝关节、踝关节造成一定的损伤。因此，不要只进行长时间的慢跑。可以选择划船机或固定自行车进行有氧运动。减脂运动。

需要特别注意的是，除了跑前“热身”外，跑后还必须“放松”，即通过肌肉拉伸、按摩等方式放松紧绷的肌肉。