夏季训练有什么好处？夏季持续跑步的要点

对于跑者来说，最严格的训练就是暑期训练。有很多人不想改变日常训练习惯，想继续跑步。下面我们就来说说夏季训练的好处以及夏季跑步的注意事项。

夏季跑步的好处

众所周知，夏季跑步可能会导致中暑或晒伤等负面后果，但夏季训练也有很多好处。

热量是跑步的大敌。无论你是多么顶尖的跑步者，夏季跑步都将是一场残酷的考验。不过，夏季持续锻炼也能带来实实在在的效果，帮助一些人实现减肥目标，同时也巩固和提高个人的跑步耐力。经历了夏季炎热季节的持续跑步，当秋季天气转凉时，跑步就会变得更加轻松。而且，夏季跑步比冬季训练更会增加身体的新陈代谢，持续训练也会为冬季训练做好充分准备。勤奋不分年龄，大师不分季节。

炎热天气，合理的跑步时间段很重要

如果夏天中午跑步，建议避免中午跑步，因为高温容易导致脱水。至于跑步的时间段，建议选择清晨或日落后气温较低的时间段。晨跑时，考虑到夏季太阳升起较早，需要戴好帽子、暖臂器、涂抹防晒霜、准备科学适量的水，做好防中暑的充分准备。请记住，早上跑步时您会变得越来越累。天气炎热，提前计划好距离和时间。

口渴前补水——夏季训练必须注意的事项

夏季训练时，气温较高，身体出汗较多，及时补充水分非常重要。除了水和矿物质之外，汗液也会漏出。如果丢失过多，很容易导致头晕或头痛。为了补充身体流失的矿物质和水分，富含矿物质的运动饮料是必不可少的。关键是不要等到口渴了才补水。需要根据情况定期补充水分。当人感到口干的时候，身体就已经处于轻度脱水的状态，所以在感觉口干之前一定要在跑步时感受身体，定期补充水分和矿物质。

另外，如果你刚刚开始夏季训练，需要让身体慢慢适应夏季的炎热。一开始，观察自己的身体状况。如果你有心率手表或者心率带，你可以关注自己的心率，控制速度，在一定的状态下跑步。刚开始夏季训练时，不宜训练时间过长。倾听身体的声音尤其重要。我们都通过一次又一次的训练逐渐了解自己。什么速度是舒适的，什么速度达到能力的边缘。好的训练都是在能力的边缘徘徊，但这个前提必须建立在一次又一次的训练之后对自己更加深刻的认识之上。

墨镜和帽子是重要装备，跑步后也要注意降温。

随着跑步人数的增多，体育用品店里陈列的夏季用品也逐渐丰富起来。不仅仅是跑步，任何运动出汗都会导致出汗的衣服越来越重，所以尽量选择透气性好、吸汗快干性能好的装备，既舒适又安全。跑步时可以选择有树荫的路径，有条件的也可以在树林里跑步。

夏季穿着的服装，建议使用浅色速干面料，因为浅色面料会反射光线。深色衣服吸收光和热，使身体更难散热，不推荐。轻质快干的有机面料有助于身体汗水快速蒸发，抑制身体温度过高。

关于紫外线防护系数，应注意[UPF]值较高的织物。光线从您的头顶折射。为了防止阳光直射伤害眼睛，还建议佩戴太阳镜。佩戴太阳镜还可以让人心理感觉好一些。

长时间在户外晒太阳不仅会导致头晕、增加疲劳，还可能导致皮肤晒伤。晒伤的皮肤出汗能力降低，难以调节体温。因此，防晒措施（防晒霜、臂带等）不仅仅是防晒，还要保证皮肤稳定的蒸发功能。

如果您感到身体不适，不要强迫自己继续跑步。停下来，转移到阴凉的地方，尽快补充身体的水分。同时，运动的突然停止也会导致身体的血液流动减慢，阻碍身体的热量散发。跑步时突然停止也可能导致血压突然下降等不适。因此，建议跑步后应步行一段时间，让体内的热量慢慢散去，合理伸展身体，待身体恢复正常体温后再洗澡休息。

最后的身体冷却技巧

为了在运动后给身体降温，对血管和动脉经过的头颈、腋窝、大腿内侧进行降温。