100m、200m跑训练方法及比赛技巧
我是青岛的一名半职业运动员，胡凯是我的弟弟。 我和黄潇潇曾经是队友，2000年山东省中学生运动会，我们在200米比赛中获得第五名。 你的时间只有一个月，很短。 短跑运动员从基础水平达到中级水平或国家一级、二级运动员是很容易的。 有的会很快，比如胡凯，三个月就从零变成了国家运动员。 一般来说，像你这样的速成者，根据你的天赋，2到3个月就可以成为学校田径队的运动员。 我会安排你这个月的训练量。 如果老师早上在学校准备做高质量的作业，然后晚上回家自己练习，那么就不要去找老师。 它会浪费你的精力并且不会取得任何进展。 短跑的本质是爆发力。 100和200都是无氧跑！ 如果您想要快速修复，那就更容易了。 短跑运动员在冬季训练中几乎可以不费力气地跑。 你现在要做的就是增加大腿肌肉，提高力量！ 进行深度训练。 蹲！ 没有必要盲目奔跑。 一个月跑多少也没有效果，只有深蹲~从今天开始，第一周、第二周做大量的重量！ 第三周减重并恢复，第四周停止体重。 田野奔跑！ 第一周：周一：深蹲，即负重蹲下。 每组做 5-6 次，以 10 次左右为极限强度。 继续达到最大值。 最大值是多少？ 这意味着不举起杠铃就无法行走。 ，要达到这个水平，早上做，下午再慢跑回来！ 记住：下午一定要恢复跑步！ 每个星期一、星期三和星期五都这样做。 246直道、慢弯道、快圈，注意前几圈匀速，慢时减速。 为200米弯道技术奠定基础。 第三周计划周日慢跑 15 圈。 我想等比赛临近的时候再告诉大家比赛的技巧。 你肯定无法突破12秒，但你一定会取得很大的进步，因为比赛中的因素是不可预测的。