夏季跑步的好处及注意事项

夏季跑步的好处及注意事项

风湿骨病健康网简介：夏季跑步有哪些好处和注意事项？ 跑步是最省钱、最有效的锻炼方式，但由于夏天非常热，大家都在考虑是否因为害怕中暑而放弃。 其实，这样的担忧是不必要的。 下面风湿骨病健康网为您介绍夏季跑步。 让我们来看看它的好处和注意事项。

夏天跑步有什么好处？

1、在阳光下跑步，皮肤受到阳光的照射，可以帮助身体产生维生素D，不仅可以帮助钙的吸收，还可以预防骨质疏松。 此外，根据研究，肝脏产生25(OH)D后，维生素D可以降低患乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。

2、大量出汗可以提高基础代谢，增强体内废物的排出。

3、据研究，出汗后，若有每秒3m以上风速吹过，身体会感到凉爽。 每秒3m的速度换算成每小时10.8km的速度，也就是每公里5分30秒的配速。 所以只要你跑得比这个速度快，你自然就能感觉凉爽。

4、随着气温持续升高，很多人会感到呼吸困难。 尤其是一些肥胖的人发现呆在空调房间里是一件很棒的事情。 事实上，呼吸不畅、呼吸困难往往是由于肺活量低引起的。 这时跑步可以增加肺活量。 跑步是一种有氧运动，可以不断增加人的肺活量。 在此过程中，还可以增加血液中的含氧量，使呼吸更加顺畅。

5. 心跳缓慢往往会损害你的健康。 当然，心跳加快也会对健康产生很大的影响。 一般来说，每分钟70次的心率是健康的。 跑步可以很好地锻炼你的心率，而且对血管壁的弹性也有很好的保护作用，从而锻炼你的心肌。

6、夏天跑步最幸福的事情无疑是帮助身体减肥。 肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会导致很多其他疾病。 跑步可以调节身体，帮助身体甩掉多余的脂肪。 夏天新陈代谢很快。 这个时候跑步对于减肥是最有利的。

7、跑步过程中，能不断分泌更多的生长激素。 这种物质可以延缓衰老。

夏季跑步小贴士

1.如果在阳光下呆的时间过多，要注意患皮肤癌的风险。 一天中最热的时间是10:00-14:00之间，请尽量避免这段时间外出锻炼。

2、跑步结束后，请尽快收起湿透的衣服，擦干身上的汗水。 这样不仅可以减少臭味问题，还可以避免着凉。

3、如果在夏季参加全程马拉松或长跑，跑步后期，即09:00以后，体温通常会迅速上升，所以一定要时刻注意给身体降温。

4、一般来说，夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5升水，女性会流失0.5-0.6升。 因此，建议至少每15分钟左右添加150ml以上的水，大约是补水站的1-2小杯水。 要检查您是否脱水，您可以在跑步前和跑步后测量体重。 一般来说，如果您的体重下降超过 2%，则说明您已经脱水了。 例如，如果你的体重为60公斤，那么跑步后的体重不应低于58.8公斤。

5、运动时，皮肤与皮肤、皮肤与衣服的摩擦会导致皮肤发红、出血、刺痛。 当这些部位被汗水浸湿时，感觉会更糟。 腋下、大腿内侧、胸罩线（女性）和乳头（男性）都是非常脆弱的地方。 选择吸湿排汗、无缝、无标签的跑步服装可以改善这些问题。

6. 使用SPF 30或以上的防晒霜。 使用防晒霜可以保护您免受 UVA 和 UVB 射线的伤害。 出门前20分钟使用，让肌肤有足够的时间吸收。 如果您长时间外出，请每小时补涂一次。

7. 首先按压一只脚的每个脚趾，然后按压跟腱几次。 当你用力压腿时，增加小腿和股四头肌的压力。 用一只手或双手按压肌肉，或使用拳头和肘部。 在另一条腿上重复。

8.用热水泡脚可以帮助你放松并尽快恢复。 泡脚是中医足疗的内容之一，也是常用的外治方法。

9、跑鞋也需要休息。 跑步之间最好休息 24 小时。 跑鞋的缓震垫和鞋子本身都非常轻薄。 如果您前一天晚上跑步并在第二天下午再次佩戴它们而没有给它们一整天的休息，它们不会为您提供那么多的保护。