大学田径男子400米训练方法和技巧有哪些？
如果是比赛的话，前100米中速跑，跟上前2米，然后加速后面200米，尽量与第一名的距离尽量近，冲刺最后一名100米。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼气，三步吸气，不要用嘴呼吸，不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋子。
如果我能在 50 秒内跑完 400 米，那就太好了。
关于400米和50米如何训练，我在网上找了一些资料给大家。
400米项目是一项“长距离”的短跑项目。 它是一项无氧比例大、有氧比例小的混合氧冲刺项目。 因此，很多人谈起400米就变得不满。 事实上，只要在日常训练中进行各种具有400米项目特点的体能和技术训练，就可以有效达到提高400米成绩的效果。
进行400米训练，首先要了解400米项目的特点。 关键词是“无氧”和“速度”，400米训练就是围绕这两个关键词展开的。 在训练过程中，还应根据项目特点进行一些技术和节奏训练。 以下是我的400米训练计划。 目标是男生400米能跑到52秒。 培训期限为7个月。
将7个月的训练周期分为三个阶段：备战期、赛前调整期、赛前调整期。 每期的训练时间以一周为单位计量。
1、准备期
这个时期主要是提高运动员的跑步能力，同时发展各种身体素质，提高跑步技术。 时间约为4个月，从11月到次年2月。 培训日程如下：
(1) 星期一
晨练4000米每公里需要3分45秒到3分50秒。 它通过有氧训练来改善心肺功能。 注意韧带的拉伸和跑步技术的修正。
下午：速度训练，训练内容：30米
素质训练：小负荷半蹲、负重直膝跳、快速低强度卧推、腰腹肌练习。
(星期二) 星期二
特殊力量，抓举40-50公斤×3-4组×3次。 深蹲、小腿屈伸、卧推70%～90%×6～8组×3～6次。
步跳100米
(星期三) 星期三
早上锻炼4000米。 要求与周一相同。
下午：跑步能力练习。 200米变速跑
（周四）
专项力量、深蹲、小腿屈伸70%~90%×6~8组×3~6次。 半蹲40%～60%×10～12次×3～5组。 卧推40%～60%×12～15次×3～5组。
步跳100米
负重箭步走40米×4次（这个练习可以很好地扩大跑步步幅，是400米跑非常重要的要求）。
慢跑放松。
(星期五) 星期五
早上锻炼4000米。
下午：跑步能力练习。 200m变速跑X8次X2组（要求同周三）。
(星期六) 星期六
专项耐力600米训练可以大大提高你自身的无氧糖酵解能力。 而且300米提高了速度耐力）。
(7) 星期日
休息，通过这个阶段的训练可以大大提高你的跑步能力。 并进行技术改进，为下一阶段的训练打下良好的基础。 2． 赛前训练
培训时间为2至3个月，一般为3月至5月。 这一阶段主要是在上一阶段训练的基础上进行高强度、有针对性的专项训练，以达到由量变到质变的效果。
(1) 星期一
晨练4000米每公里需要3分45秒到3分50秒。 它通过有氧训练来改善心肺功能。
下午：速度训练，60米强度完成，200米需要24秒左右）。
手臂摆动练习，腰腹部肌肉练习。
(星期二) 星期二
200米变速跑。
(星期三) 星期三
特殊力量，抓举40-50公斤×3-4组×3次。 深蹲、小腿屈伸、卧推70%～90%×6～8组×3～6次。 壶铃跳 x 20 次 x 5 组。
跨步跳60米×4次×2组（需要主动抓地，实现跑步时的短支撑和前倾，同时提高跨步跳的速度）。
200米
（周四）
400米测试（需要很好地控制自己的速度和节奏，需要大步幅和节奏感）。
(星期五) 星期五
200米变速跑X8次X2组（要求同周二）。
(星期六) 星期六
专项耐力600米训练可以大大提高自己的无氧糖酵解能力。 而且300米提高了速度耐力）。
(7) 星期日
休息，这个阶段的训练是一个从量变到质变的过程。 可以大大提高速度和速度耐力。 并且具有很强的抗乳酸能力。 这是在比赛中取得好成绩的关键。 此阶段训练的特点是强度大、要求高。
3、赛前调整
一般是在比赛前一周，因为前一阶段的高强度训练身体可能会感到疲劳，所以利用这一阶段将身体调整到最佳状态，同时摄入一些有利于比赛的营养物质。如果可能的话恢复。 调整后的训练安排如下：
(1) 星期一
上午4000米，下午150米，2组4次（中等强度）。
(星期二) 星期二
4000米有氧跑，200米×3次（仍以400米前200米相同配速跑）。
(星期三) 星期三
力量训练，深蹲、小腿屈伸、卧推70%～90%×6～8组×3～6次。 手臂摆动练习。
（周四）
上午自由跑20分钟，下午休息。
(星期五) 星期五
200m变速×6次×2组（强度200m 27.5秒）。
(星期六) 星期六
做好赛前准备活动。
(7) 星期日
休息
400米的训练方法有多种，主要根据赛事特点，根据不同类型的运动员进行不同的训练。 只要坚持系统训练，就可以大大提高运动成绩。