90%的人都错了！ 跑步真的能减肥吗？
最近经常在短视频中看到体重超过80KG甚至100KG的胖友在跑步机上大汗淋漓，希望利用这个夏天实现身材上的逆袭。
精神固然可贵，但方法不对。
今天我们要给大家纠正一个观念——跑步减肥。 其实，减肥时最要记住的一点是：超重就不要跑步！
虽然有些人因为坚持跑步而体重减轻了，但我们还是建议大家如果体重超标就不要跑步！ 越是肥胖的人，越不适合用跑步来减肥！
肥胖者跑步，
体验如何？
许多人看到肥胖者跑步时觉得很有趣，也有更多人觉得这很鼓舞人心。 但你知道胖子体验跑步是什么感觉吗？
1、心肺功能跟不上：
当我跑50米时，我感觉还好； 但当我跑到100米时，有些朋友开始喘气； 当我跑到400米左右时，我感觉腿特别重，抬不起来，根本跑不动。
如果这个时候停下来，你会听到自己的心跳声剧烈……
是的，或许在能跑5KM的初跑者眼中，这个描述就是个笑话。 跑者中没有人会相信世界上存在这样的“跑步体验”。
但对于小胖子来说，跑步却是一个多么痛苦的过程。
由于长期缺乏运动和不良的生活习惯，心肺跟不上稍剧烈运动的节奏。 如果一味地坚持，可能会晕倒或者病情加重。
2.骨骼肌系统无法适应：
跑步本应该是一套非常流畅、连贯的动作，但是对于肥胖的朋友来说，身上的脂肪和承受着比常人更重压力的骨骼却忘记了跑步的姿势。
大腿内侧不断的摩擦让跑步看起来更像是“向前扭转”。 如果速度稍微快一点，胸腹部的脂肪就会继续晃动。 不仅会造成身体上的不适，内心也会产生巨大的羞耻感。
而且，超重跑步会给支撑肌肉的骨骼、韧带和肌腱带来过大的负担； 对足部的巨大冲击会给肌肉带来动态负力，引起肌肉酸痛、关节疼痛等不良反应。
因此，如果你超重，就不要跑步！
一些技巧
1、超重标准：
在各种算法中，超重的人确实可以通过跑步来改善心肺功能，重塑骨骼肌系统的活力。 这是一个非常好的方法；
然而，一旦人们被认为超重或严重肥胖，建议先减肥，然后再跑步。
2.其他适合超重人群的运动：
快走、游泳、健美操等都是比跑步更适合超重人群的减肥运动。
研究表明，在日常正常运动的基础上，增加4000-6000步的快走，可以达到很好的减肥燃脂效果。 这对于普通肥胖者来说并不是一个夸张的运动量。
游泳可以帮助促进新陈代谢，帮助我们在有氧运动的基础上提高平衡性和协调性，同时对关节的伤害几乎为零。 特别适合体重大的人，省去了夏季中暑的烦恼。
有氧运动可以增加运动的乐趣，也可以在运动中提供结识新朋友的机会。
一般来说，超重的人减肥时，应该选择一些对身体影响较小的运动。 减肥到合适的体重或肌肉支撑系统相对适应后，就应该重新开始跑步。
但我们始终相信一件事：开始锻炼永远不会太晚。