在跑步机上跑步对膝盖有伤害吗？ GNC 共轭亚油酸排毒

跑步机跑步导致膝盖受伤的四个因素

速度

跑步者如果跟不上跑步机的节奏，很容易损伤膝盖。如果跑步机的速度为6公里/小时，一般人一开始身体素质就比较好，能够跟上节奏。但到了后来，当体力逐渐消耗殆尽时，就很容易跟不上节奏，从而很容易损伤膝盖。。

时间

时间过长影响体能，导致跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，最好不超过1小时。一般40分钟就足以达到运动减脂的目的。最佳持续时间为 30-50 分钟。如果你在一个多小时内消耗过多的体力，你最终会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，如果穿一次，穿两次，长此以往，膝盖就会受伤。这相当于一种“慢性病”。久而久之，你就会在不知不觉中受伤。

重量

建议超重的人不要使用跑步机。健身房有规定。一般情况下，身高体重超过80kg或90gk的人，一般不建议在跑步机上跑步。由于体重过重的人体重过大，在跑步机上跑步时，膝关节、踝关节的承受能力太大，冲击压力大，很容易导致膝关节受伤。对于体重过重的人，建议骑自行车，采取坐姿，或者有靠背。

跑步动作

如果你在跑步机上跑步的方式不正确，你的膝盖可能会受伤。连接膝关节、股骨和髌骨的关节只能向前和向后屈曲和伸展。因此，跑步时，膝盖的方向应与脚趾的方向一致。如果歪斜，内侧、外侧韧带长期扭曲拉伸后会变得松弛，韧带被拉长。，肌肉受到影响，无法达到平衡，导致膝盖受伤。

正确的跑步姿势

1、脚跟外侧先接触地面，然后快速过渡到脚跟内侧，然后过渡到前脚掌，最后脚掌离开地面。

错误：不要过度内翻或外翻，否则会造成踝关节损伤；当脚接触地面时，下肢关节的震颤动作也是错误的，很容易损伤踝关节和膝关节。

2、膝关节与脚趾方向一致。

3、髋关节要放松，大腿带动小腿。

4.摆臂姿势，放松肩关节，弯曲肘部，半握拳头。手臂摆动以肩关节为轴。双手可以靠近胸部，但不能超出身体中线。向后摆动时，可以接近臀部的高度。

5、挺胸，收腹，减轻脊柱和背部肌肉的负荷，眼睛直视。

6、步幅和速度：跑步时，脚应落在身体正下方。步幅不宜太大。步幅过大，会增加身体重心，增加下肢关节的反作用力，造成不必要的制动作用，很容易对膝关节造成损伤。