我们来谈谈骑自行车和跑步哪个更好？

我们来谈谈骑自行车和跑步哪个更好？

自行车和跑步都是群众基础广泛、参与度较高的有氧运动。 关于两者哪个更好一直存在争论。 虽然每个人都有自己的喜好，但事实是总有人关心骑行和跑步。 哪一种运动量更大，哪一种减肥效果更好，哪一种伤害更小。 那么我们就趁这个机会来谈谈骑车和跑步哪个更好？

跑步的好处

减肥并塑形。 跑步是一种有氧呼吸运动。 跑步20分钟后脂肪开始燃烧。 通过跑步，可以达到减肥的目的。 它可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维，增加蛋白质含量。 肌肉发达是健美运动的标志之一。

青春永驻。 坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性变化，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓衰老。

增强心肺功能。 运动时，心跳的频率和效率大大增加，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。 经过训练的运动员的最大摄氧量比普通人可提高33-60%。

提高睡眠质量。 通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。

提高性能力。 长期锻炼有助于提高性能力。

骑自行车的好处

开发你的大脑。 经常骑自行车不仅是一种身体锻炼，更是一种脑力劳动。 由于骑自行车是异侧主导的运动，因此可以提高神经系统的敏捷性。 双腿交替踩踏可以同时开发左右脑的功能，还可以有效防止大脑过早衰老和退化。

提高身体素质。 因为骑自行车可以有效锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。 而且，通过对比研究，骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同。 因为这个练习不仅可以有效锻炼下肢的3对关节和26对肌肉，还可以有效地调动颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部的肌肉、关节、韧带，保持正确的骑行姿势，长期骑行可以显着提高男性生殖功能。

正确的跑步形式

慢放松跑是不费力气的慢跑。 一般慢跑时感觉轻松舒适，无疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，有轻微喘不过气的感觉。 无需采取任何行动。 一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。 坚持经常锻炼，对于呼吸系统、心血管系统等都有明显的健身益处。

中速跑法是运用一定的意志力，以每秒5米的速度或心率140-150次/分钟左右的速度跑步。 这种健身跑法是目前流行的中等强度的健身方法，已得到国内外的认可。 此法对于增强心脏功能、调节内脏平衡有显着效果。 但练习时要注意准备活动和放松活动。 如果练习时感觉明显疲劳，应停止跑步，做一些放松练习。 每周练习1-2次，每次练习至疲劳为止。

快速跑的方法就是用更大的意志力，以更快的速度向前跑。 运动时心率一般处于人体最高水平，在170-180次/分左右。 这种跑法强度较大，持续时间较短，一般为几秒钟，但可以反复练习。 每周练习1-2次，每次重复3-6次。

骑行注意事项

姿势要端正，心情要放松。 骑自行车时，通常要上身稍前倾，双臂伸直，目视正视，注意力集中。 踩踏板时，用前脚掌用力，保持身体平衡，不晃动。 遇到上坡或逆风时，身体应前倾； 下坡或顺风时，身体要直立，下坡时注意安全。 同时呼吸要与车速协调，采用腹式呼吸，尽量用鼻子呼吸。

注意变换姿势。 长时间骑行时，应注意改变骑行姿势，转移身体重心，防止会阴某一点长时间受力。 每天站立10分钟是山地自行车爱好者的必做之事。 这对于在平地上骑自行车的人来说也很重要。

力应平衡。 骑自行车时，臀部坐直，平衡双腿受力，防止一侧受力过大，形成肿胀。 踩踏板时，尽量确保膝盖不要完全伸展，否则会使人的重心转移到胯部，造成身体伤害。 骑自行车时应经常抬起身体，以促进血液流动。

骑车和跑步哪个减肥效果更好？ A。

骑自行车和跑步都是有氧运动，可以帮助减肥。 前者没那么枯燥，比较好玩，但是长时间蹬车身体会很累，而且骑车锻炼的大部分是下肢，腿部肌肉会得到充分的锻炼。 后者比较枯燥，需要耐力支撑。 至少需要30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的。 但方法简单易行，全身都能得到锻炼。 也就是说，跑步可以减轻体重。 以下是骑自行车和跑步减肥的利弊。 事实上，很难比较哪一种减肥效果最好。 每个人的运动量是不同的。 关键看是否适合个人，能否长期坚持，以及每天的运动量。

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