月经期间运动可以减肥吗？ 月经期间减肥应该注意什么？
毫无疑问，经期是减肥的黄金时期，大多数女性在经期期间的心情还是不错的。 适度的经期运动不会增加出血或造成不可挽回的身体伤害。 所谓经期不运动，就是不进行剧烈运动。 因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。 那么，经期做什么运动可以帮助减肥呢？ 下面小编就教你几个适合经期减肥的运动，让你在经期减肥的同时，由内而外变得红润、清透、迷人！
适合经期的减肥运动
1、慢慢走
时间：20-40分钟
散步或慢跑是很好的运动，可以有效帮助缓解经期不适，而且不会造成伤害。 每天步行二十到三十分钟也有利于减肥。 虽然效果不明显，但是消耗的热量是有限的。
2.慢跑
时间：15-30分钟
慢跑不是剧烈运动，跑步可以激活大脑并产生内啡肽，这种化学物质可以改善你的情绪。 所以，如果你因为经期而心情郁闷，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！ 与慢跑相比，慢跑的减肥效果更好。
注意：月经期间，慢跑时除了经血的排出外，水分和电解质也会流失。 因此，记得在开始前、慢跑时、跑后补充足够的水分，以免身体超负荷。 跑步后能量加速消耗，你会变得精疲力竭、虚弱无力。
3.瑜伽
时间：10-20分钟
月经期间做瑜伽是一个非常好的减肥方法。 除了不推荐的倒立之外，有些瑜伽动作确实可以放松你的骨盆肌肉，缓解月经引起的腰酸背痛。
注意：一般来说，女性经期适合的瑜伽动作因人而异； 你的技术成熟度和身体的灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。
4、有氧舞蹈
时间：30-45分钟
中等强度的有氧舞蹈不仅可以燃烧大量的热量，还可以缓解水肿。 另外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒。
5. 躺着
看似有趣的躺着运动，在经期却是一项非常激烈的全身运动。 首先尽量保持身体抬起时间直到一个广告结束，然后逐渐延长到完整的广告时间。 你会惊奇地发现，在这看似短暂的广告时间里，你竟然消耗了300多卡路里！ 多做几次，腹部痉挛就会得到改善。
如何躺下：脸朝下趴在地上（如果地板太冷，躺下前记得铺上毯子）； 将手臂和肘部环绕下胸部； 利用手臂和脚趾的力量，将身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。
6.其他
除了这些适合经期的运动之外，像原地射击、太极拳、慢游、慢滑冰等也是非常不错的选择。 只要时间不长，就不会有受伤的风险。 直到经期第3～4天，当经血量开始减少时，可以考虑酌情延长或增加运动量。
月经期间不适合做什么运动？
经期避免剧烈运动，如长跑、踢足球、跳绳、跳高、跳远等，尤其是那些会增加腹部压力的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经、月经失调、妇科感染等。
经期剧烈运动还可能导致经血从子宫腔倒流到盆腔，久而久之引起子宫内膜异位、痛经，甚至不孕。 另外，由于月经期间子宫宫颈微微张开，细菌很容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症。 因此，月经期间不宜游泳。
经期运动注意事项
1.减少运动量
月经期间应参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。
2、缩短运动时间
月经期间运动速度要放慢，以减少运动量，放松肌肉。
3.避免剧烈运动
月经期间应避免参加剧烈、震动过大的运动。 经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免引起经血。 或者子宫的位置发生变化。
4.避免水上运动
经期避免参加各种水上运动。 不参加跳水、游泳、水球等运动； 也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。
经期减肥饮食注意事项
经期运动减肥时，还应特别注意饮食。 虽然经期吃东西不太可能使人发胖，但仍应注意以下几个方面：
1、忌食生冷、生冷食物。 吃这些除了影响月经之外，还会导致血液循环不良，导致下肢水肿，不利于减肥。
2、不要吃太咸或太浓的食物，也不要冒险吃薯条等高热量食物。
3、少吃酸味食物，如各种酱菜、李子、李子、青梅、柠檬等。
4.虽然月经期间身体比较虚弱，但也不宜暴饮暴食。 可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。