运动后我的膝盖疼，肘部疼。 这是怎么回事？ 骨科医生：“短板效应”告诉你真相！
生活中我们常常会经过
多种运动增强体质
预防疾病
但有些人运动后
但我总是感觉膝盖、手肘、脚踝疼痛……
进展如何？
事实上，从奥运冠军到普通健身爱好者，都难免会出现大大小小的运动损伤。
了解跑步膝、网球肘、足球踝等运动损伤从何而来？
今天，我们邀请了四川省骨科医院筋伤科和运动医学科胡锐医生为您讲解，帮助您避免运动损伤。
随着人们运动健身意识的增强，跑步膝、跳跃膝、网球肘、足球踝、投掷肘等运动损伤逐渐被大众所认识。
作为一名骨科医生和运动医务工作者，今天我就和大家聊聊预防运动损伤的“薄弱环节”。
事实上，大多数运动损伤都是慢性运动劳损。 我们可以通过科学锻炼来预防和避免。
运动能力因人而异
首先，我想给大家打个比喻。 这是一个经典的比喻。 我们将人比作汽车。 每辆车都分为好车和坏车。 就像人一样，运动能力也根据年龄、性别、运动习惯等分为强弱之分。 能力强 年纪大了、能力差的被称为“老爷车”，但无论是“跑车”还是“老爷车”，我们都希望能够跑得更快。
在决定汽车的速度时，大家首先想到的肯定是汽车的发动机。 然而，人们往往忽视了，一辆跑车不仅要有好的发动机，还需要好的变速箱、好的变速箱、好的轮胎等，人在运动的时候，同样如此，不仅要有好的心肺功能，还要有好的爆发力。需要电力，还需要一系列良好的“配套设施”。
体育运动中的“短板效应”
这里我们要提到运动中的“短板效应”，即不是你最强的部分决定了你的运动能力，而是你最弱的部分，就像汽车一样，决定了汽车的速度。 它一定是最糟糕的变速箱或轮胎，因为当它试图加速时，车轴可能会断裂，或者轮胎可能会爆裂。
换句话说，运动中的“薄弱环节”决定了你的运动能力。
比如跑步时，当我们用腿推地时，臀肌先激活，然后抬腿时髋屈肌（主要是髂腰肌）激活，落地后大腿和小腿集体发力。 在这一系列动作中，相关肌肉像链条一样连接在一起。 链条转得越快，我们跑得就越快。
在我们不断追求更快速度的同时，链条中最薄弱的一环也不可避免地会因超负荷而受损，这就是人类运动链条中慢性运动损伤的发生。
例如，许多运动爱好者经常遭受腿筋肌肉拉伤或拉伤的困扰。 这可能是因为腿筋肌肉是整个运动链中的“薄弱环节”。
跑步时，臀肌足够强大，可以激活，髂腰肌足够强大，可以弯曲臀部。 然而，当脚蹬地时，腘绳肌的力量就相对不足。 他们可能无法进行低负荷的运动，而当“链条”快速旋转或高速运动时，腿筋肌肉很容易超负荷受伤，从而产生运动损伤。
运动劳损不能“治标不治本”
我们的传统理念，无论是休息、针灸、伸展运动、还是用药，本质上都是治标，治疗大腿局部肌肉的小撕裂和炎症反应，让软组织自行修复。 当局部症状缓解后，如果再次锻炼这个“薄弱环节”，仍然会面临同样的问题，再次受伤。
当然，在刚才例子中提到的腘绳肌拉伤的受伤情况中，可能还有另一种情况，那就是臀肌力量较弱，腘绳肌代偿过度。
当我们的臀肌受到抑制或者力量不足，而当我们在跑步过程中需要激活臀肌时，腘绳肌就会“帮助”激活它们，也就是我们所说的“代偿”，从而导致腘绳肌的收缩。 过度使用造成的运动损伤。
弄清楚受伤原因后，我们就可以“治本”了。
在医院做针灸、拉伸、涂药的同时，还可以根据不同情况进行锻炼，加强腘绳肌或臀肌的力量，损伤问题就迎刃而解了。
值得注意的是，随着“薄弱环节”的强化，新的“薄弱环节”也会出现。 随着不断的调整和强化，你的运动能力会越来越强。
当然，以上只是运动医学中的一些概念。 事实上，面对这样的运动损伤，还会出现更复杂的问题。
例如，结合陈旧性关节损伤、X型腿或O型腿引起的生物力学变化、运动时对某些肌肉的精确拉伸，或者避免过度代偿问题，这些都需要专业的运动医生、运动康复治疗师和运动保护下进行。老师的指导。
生命在于运动
运动是科学
科学运动可以帮助你拥有健康的身体
远离运动损伤！