用跑步来保护我们的心脏！

唯一的好处就是给自己

● 是

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五公里晨跑，第51次坚持打卡

人到中年，即使经历了太多的事情，我们的内心其实还是很脆弱的。李玟因抑郁症自杀。 48岁那年，她与我们永远告别了。昨天我打开搜狗音乐，她的歌都在里面。抑郁症已成为当今人们热议的焦点。在医学上，抑郁症是指以显着且持续的情绪低落为主要临床特征。此外，还表现为失眠、食欲不振、社交恐惧症等正常人难以想象的症状。身体和精神上的痛苦，例如思维迟缓、语言能力和记忆力下降。严重的抑郁症可能导致悲观主义，甚至自杀企图或行为。

从病因来看，抑郁症分为内源性和外源性两种。前者多具有遗传特征，后者通常指因外界环境事件引起的抑郁症，是对生活中的挫折、不幸事件、工作学习压力等精神刺激事件的反应结果。也就是说，面对环境压力产生的严重负性心理反馈是外源性抑郁的主要原因。因此，除了药物治疗、物理治疗等临床药物治疗外，通过心理疏导、生活方式干预、自我调节等缓解心理压力已成为防治抑郁症的重要途径。

研究表明，有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症方面与抗抑郁药一样有效。

从2014年开始，我就开始坚持锻炼。可以说，运动让我改变了很多。首先，我养成了良好的习惯，比如早起。从2021年开始，尝试跑步。跑步确实缓解了我的工作压力和焦虑。那时候我着急的时候，一般都是半夜三点就醒了，一直熬到天亮。焦虑的主要问题是如何处理工作中乱七八糟的事情，即总是担心没有发生的事情。

跑步时，无论是一英里还是马拉松，都要设定一个目标。比以前跑得更快或更远可以给跑步者一种自豪感和成就感。这两年，我一直定下五公里的目标。可以说，一次又一次的坚持让我很有成就感。次数的增加，速度的提高，确实给了我很大的成就感。我第一次摆脱了工作中遇到的挫折和打击。

一些研究人员认为，跑步影响抑郁的机制是因为跑步和其他运动可以使大脑产生内啡肽，从而减轻抑郁和焦虑。研究发现，即使是在跑步机上跑步或步行30分钟，也能让人感觉更好，让好心情变得更好，让抑郁情绪恢复“正常”。此外，跑步除了释放大脑中的内啡肽外，还会释放血清素和去甲肾上腺素。抑郁症患者缺乏这两种激素。跑步可以提高大脑中这两种激素的生产力，从而有助于对抗抑郁症。跑步可以改善心理健康这一更复杂的观点还考虑到了大脑的长期结构变化以及情绪和认知等主观状态。现有的研究不足以解释其背后的原因，还需要更多的研究来解决。

但跑步并不是万能的，也不是对所有人都有效。

但无论发生什么，都有科学原理。

很多事情都需要坚持。

好处是只能自己去做，去体验，每次都能看到变化。

人到中年，我们都会过得很艰难。

每个中年人都有自己的困难，比如生活的压力，车贷、房贷、孩子的教育，还有工作作为主心骨的责任和使命。这一切都让现代人走在自己固有的圈子里。不出来。或者说，这也是太多中年人开始锻炼的主要原因。

锻炼可以使人身心愉悦。我最深刻的感受是，当我每天跑步一个小时时，我可以接受阳光，享受出汗的感觉。不用去想工作的事，心里特别纯净。我觉得这段时间完全属于你。

这个过程特别享受。

人到中年，护心、关注心，并不虚伪。