体弱内向的他终于通过跑步摆脱了失眠
简介： 这位朋友自幼体弱多病，性格内向。 他30多岁开始失眠，已有10年失眠史。 在尝试了多种治疗方法后，我终于发现最初我并没有费心去使用的跑步是最好的方法。
我花了很多时间写这篇文章来谈论我的治疗经历。 这几年，我一直患有严重的失眠症。 知乎一直是我关注、寻求动力的地方。 现在，我确认已经找到了解决办法，并且反复确认了效果。 我这才敢发帖，告诉网友我的经历。 简单来说：治疗失眠原来如此简单，我们却追求捷径，走了太多弯路。
男性，44岁，失眠10余年。 他的失眠症状大约从10年前开始出现。 当时症状是间歇性的。 有时候晚上睡不好，中午也很难入睡，或者只小睡10多分钟。 逐渐恶化，近年来，失眠已经成为常态，晚上睡个好觉成了偶然事件，中午基本睡不着觉。 在经历了大多数网友所说的痛苦，连续几个晚上不吃药盯着我看到天亮后，我真的产生了自杀的念头。 详细解释可能会很长。 如果不感兴趣，可以直接看目录或者最后的具体练习改进措施，忽略前半部分。
1、我从小体质就弱，30多岁开始失眠。
2.为寻找解决方案做了很多努力，但基本上都没有明显的结果。
3. 2019年我极度痛苦，所以无意中开始跑步治疗，效果极其明显。
4、通过深入练习，我发现跑步是个宝。 它的作用不仅仅是改善失眠。 我想我会坚持下去。
1、我从小体质就弱，失眠早早就找上门了。
在学校的时候，我只是喜欢安静，不爱活动。 我对朋友们喜欢的足球或篮球不感兴趣。 我只是喜欢呆在家里，看书或做其他事情。 简而言之，我不喜欢运动。 我也觉得自己缺乏阳刚之气，但我觉得沉默更适合我内向的性格。 身体上也好不了多少。 我从初中起就有鼻炎，一直伴随着我。 近年来，每年春秋两季，眼睛痒、流鼻涕的现象就会反复出现。 再加上失眠的困扰，就会让人崩溃，第二天无法工作。 。 我很容易感冒，所以我总是穿比同龄人厚的衣服。 不然即使有点冷也会感冒的。 当然，更重要的是，失眠开始得很早。 2008年左右，我开始中午入睡困难，或者睡5到10分钟就立刻醒。 如果晚上睡觉前洗澡的话，基本上会导致失眠。 分析是受寒所致。 结果晚上睡觉前不敢洗澡。 渐渐地，失眠的症状越来越严重，夜间失眠也从偶尔失眠变成了频繁失眠，甚至变成了正常。 中午基本没有午睡，即使感觉困了，还是睡不着。
ACT睡眠公社观点
体弱并不会直接导致失眠，但体弱的朋友因为免疫力低下，容易生病。 当身体出现鼻炎、感冒等疾病时，睡眠就会受到影响。同时，这位朋友“内向”的性格也是一个非常重要的因素。 性格内向的朋友通常比较敏感，更容易关注自己的身体和睡眠状况。 一旦太过分，就容易出现“越注意越失眠”的现象。
2.尝试过的治疗措施
当然，我最了解的还是运动（不限于跑步）治疗，但当时我比较不屑，认为这需要很多年，而且我睡不好，没有体力，而且很累。跑步累了。 这种慢性的治疗方法只是……顺便说一句，我还没有找到什么灵丹妙药或方法。
事后看来，原来的穴位疗法是不科学的。 这只是普通人想到的一种热疗方法。 有效的是寒性体质者，其余无症状或有副作用。
冥想，如果长时间静坐，会有一定的效果。 然而，为了达到最佳效果，你需要保持静止，甚至冥想。 我很难静下来，所以效果不是特别明显。 但确实有一些改进。
中医，说来话长。 我还自学了《伤寒论》，读了几本黄晃、刘惜言的书，尝试着给自己开药。 看来只有桂枝、龙骨、牡蛎汤有一定的效果，但也只是改善病情而已。 但这并不是一个根本性的改变。 题外话，我进入了中医领域，发现了中医的经典方剂。 现在真正有能力学习它的人少之又少，大多数只是无知而已。 他们根据症状用药，而不是分析根源、开方解决。
另外，仙摩腹法之类的我也基本尝试过。 相关论坛、知乎、贴吧我几乎都看了……但随着年龄的增长，身体素质的下降，所学的方法无法发挥根本作用，失眠了。 情况继续恶化。
如果说上面的经历有什么值得我学习的话，我现在还在继续做的就是每天泡脚，吃黑芝麻等补肾益精的食物。
ACT睡眠公社观点
原穴疗法是按摩穴位的方法，打坐是调心的方法，中医是调身的方法，仙腹揉法是保健的方法。 效果因人而异。 从ACT睡眠公社的角度来看，我们更关注睡眠者能否以顺其自然的心态面对失眠，以及行为上应该如何做。 只有处于“顺其自然，做好自己应该做的事情”的状态，其他的具体方法才能够更加有效。 详情请参阅《我们如何走出失眠的恶性循环》
3. 跑步3个多月彻底改变了我
19年来的失眠严重影响了工作和生活。 如果不使用西药，整晚睡不着的比例达到50%。 吃了西药后，脑子不太清醒。 我已经尝试了论坛上提到的大部分方法，但确实没有解决办法。 这时我才想到了我最鄙视也最不想实践的运动疗法。
我在家旁边的学校里找到了一条塑料跑道，随意地开始了。 我失眠了，身体很虚弱。 前几次跑，只跑了一两圈，就无法继续呼吸了。 坚持是最重要的。 庆幸的是，一旦开始，我就能咬紧牙关坚持下去。 前一个月的坚持极其重要。 前半个月，我几乎每天都在不停地跑步。 从1公里开始，我每天间歇跑2、3公里。 这是极限。 令人惊讶的是，毫不夸张地说，经过10多天和不到15天，我就能感受到睡眠改善的迹象。 我还不确定是否要继续跑步。 1个月后，我非常确定。 效果已经出来了。 我有好几次都能自然睡7、8个小时。 当然我还是有失眠的情况，但是不吃药1、2个小时就可以睡着了。 这时，我感到无比的高兴和惊讶。 我完全震惊了。 仅仅一个月的时间，困扰我十多年的失眠似乎就离我而去了。 奔跑仍在继续。 一个多月后，我能跑4公里了。 2个月后，我能跑6公里了。 现在，3个多月不到4个月的时间里，我偶尔不跑步。 为了让膝盖休息一下，我偶尔会休息一天。 如果我没有任何社交活动，我可以放下一切去跑步。 跑步最重要！ ！
现在我感觉自己的睡眠虽然没有达到完全优质睡眠的水平，但是已经非常非常好了。 这几个周末，我都能在轻松的状态下睡9个多小时。 醒来时感受到的轻松和舒适真是久违了。 多年来我一直到早上8点后才能入睡。 现在我一般睡到早上8点以后自然醒。 中午，我的睡眠不太好，但也能睡20多分钟。 看来我的体力和精力还算充足。 。 偶尔晚上入睡时还是会翻来覆去，但基本上不用任何药物就能自然入睡。 这只是取决于时间。 更多的时候，躺了一小会儿就不知道什么时候就睡着了。
ACT睡眠公社观点
为什么跑步有帮助？ 从科学研究的角度来看，原因有两个：一方面，运动可以提高体内血清素的水平。 血清素在夜间转化为褪黑激素，褪黑激素可以在夜间使大脑和身体平静，有利于睡眠； 一方面，运动消耗大量的身体能量，同时产生代谢物“腺苷”。 腺苷浓度越高，晚上睡觉的动力就越强，对睡眠也有好处。 详情请参阅《关于昼夜节律和神经递质》和《关于睡眠驱动和腺苷》
4.我的经验和建议
1.睡眠问题是身体问题。 许多论坛和帖子都谈论心理问题。 是的，心理有问题，但根本原因还是身体问题。 我觉得只要改变你的思想，改变你的睡眠思维，或者依靠你的思想来引导你入睡。 只是想满足自己的饥饿感，这是不现实的。 因为只有经历过这个过程之后你才能明白，入睡是身体自然的本能反映。 现在，一躺下，睡意就会袭来。 即使一分钟前你在工作时没有感到困倦，躺下后你也会感觉正常。 身体的机能会立即启动睡眠系统，疲倦感就会袭来，导致你入睡。 你的机制失去了平衡，无论你怎么想，都是徒劳的。 改善睡眠首先要改善身体。 只有当你的身体机能正常了，你的睡眠机制才能恢复正常。 如果你出现睡眠障碍，除了少数由于精神巨大刺激而暂时出现的情况外，其余都是身体机能出现问题。 需要改善的是你的身体，而不是睡眠本身。
ACT睡眠公社观点
为什么这位朋友的身体不好？ 其实是由于之前不爱运动、追求“灵丹妙药”的不良生活状态造成的。 所以，与其说是改善身体，不如说是改善生活条件。 谈到睡眠，典型的规则是：“如果白天生活得好，晚上就能睡得好。”就像电池一样，当我们白天积极锻炼、做事情消耗电量时，我们就能睡得更好并在夜间更好地充电。
2.当我开始跑步后，我发现它真的是一个宝，因为它不仅改善了我的睡眠，它完全改变了我的整个体质，让我更有活力。 例如，有时我一天都没有睡好。 5、6个小时。 以前，我的身体一整天都会感觉迟钝。 但现在，只要我起床，我就能立刻振作起来。 我工作时不觉得困。 只有躺下来休息的时候，我才能感觉到身体很困。 休息。 我本来就容易感冒的身体已经好转了，自从跑步之后，即使是刻意少穿衣服去尝试，我也没有感冒过。
ACT睡眠公社观点
体质强了，免疫力提高了，身体疾病就会少，失眠的概率自然就会减少。
3、禁欲很重要。 运动可以改善身体机能，恢复正常的睡眠机制。 但如果你不控制自己的婚姻生活，你仍然会遭受失眠之苦。 我的结论是：纵欲或透支肾精也是失眠的重要原因。 失眠好转后，我尝试过，一旦夫妻生活过度，那几天失眠肯定会复发。 因此，肾精肯定参与了睡眠的机制。 因素，如果你透支他，他就不会发挥出色。 失眠患者应恢复精力，明显减少房事频率。 我记得在之前的一篇文章中读到，女性也是如此。
4、跑步的好处中还有一个所谓的运动奖励机制。 这是非常神奇的。 你可以尝试一下。 每天坚持锻炼。 练习结束时，你会感到前所未有的轻松和愉快。 即使那天你很不开心，即使是委屈和无聊也会在跑步结束时消失。 这就是所谓的多巴胺的分泌。 为了等待，你应该经常访问跑步论坛，那里会有很多这样的人。 现在每当我心情不好的时候，我就会出去跑步。 回来后一切都结束了，心情也变好了。 实在是太奇妙了...
5、如果你跑的时间比较长，我的另一个建议是注意跑前的热身。 更重要的是，我现在喜欢的是运动后的伸展运动。 学习一套伸展运动，运动后会伴随着内分泌机制。 另外，伸展身体各个部位也是打通经络、改善体质的一剂良药。 我现在每天跑步三十到四十分钟，跑后拉伸15分钟左右。 时间长了，我会觉得跑步后的伸展运动非常清爽，感觉身体机能的改善不仅仅是因为锻炼，伸展所有的肌肉和关节也可能理顺身体的一些机制。
就这么说吧。 希望失眠的朋友可以效仿我的做法。 不要犹豫，从今天开始。 如果天气冷，您可以在家里、健身房或跑步机上进行。 它不仅限于跑步。 各种练习都应该是可能的。 这一点很重要。 关键是每天或大部分时间都要坚持。
ACT睡眠公社观点
我的朋友患有失眠症，只需跑步就可以摆脱失眠，所以这个案例实际上并不代表一般情况。 之所以收录这个案例，就是为了让大家看到运动确实对睡眠有帮助的事实。需要提醒的是，对于大多数朋友来说，根本上需要调整自己的生活状态，其中包括如何面对恐惧等情绪心理上的焦虑和焦虑，以及行为上如何应对工作/学习/家庭，以及运动、社交活动、兴趣爱好等。
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