前轮驱动和后轮驱动是什么意思？ 了解椭圆机，它真的一点都不伤膝盖吗？ 运动时要注意什么...
在健身房里，椭圆机、跑步机、动感单车是最常见的有氧运动器材。 均能达到热身、减肥、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的效果。
1.认识椭圆机。
1、椭圆机的运动形式与越野滑雪类似，所以椭圆机的英文名称也叫cross-。 椭圆机模仿爬楼梯、步行和慢跑。 实际运动中，膝、髋、踝等关节不会承受过大的冲击和压力。 它最适合膝关节、髋关节和踝关节，尤其是那些膝关节薄弱或受损的人。 也适合有伤的锻炼者和刚开始锻炼的大重量锻炼者。
2、椭圆机的缺点。 首先是运动时的自由度较低。 不能像动感单车那样站着或坐着骑，也不能表演各种花样，也不能像跑步那样自由控制步幅角度，除了一些高端椭圆机； 容易导致局部肌肉疲劳； 大多数椭圆机的步幅都是固定的，不能自由调节，除了一些高端机型。 身高1.5米以下或1.9米以上的锻炼者可能会感觉步幅过大或过小，运动体验稍差。
3、椭圆机可分为前轮驱动、后轮驱动、中轮驱动三种。 前轮驱动和后轮驱动是最常见的。
前轮驱动和后轮驱动椭圆机有什么区别？
A。 后驱椭圆机结构简单、易于维护、重量轻、占地小、价格便宜。 后驱椭圆机构节点较少，无轨道，惯性较大。 踩起来非常轻松，没有阻力，需要更长的时间才能达到同样的锻炼效果。 后驱椭圆机更适合体重较轻、身材娇小的锻炼者。
b. 前驱椭圆机的飞轮更大、更复杂，设计难度和生产成本也更高。 关节点更多，运动体验更好，稳定性更好，寿命更长。 因为有轨道，所以它有自己的阻力。 即使没有任何阻力，它也会比后驱椭圆机重。 运动时心率会上升得更快，运动效果会更好。
4、椭圆机的步长可以调节吗？
普通椭圆机的轨道长度不能改变步距，调节踏板位置也不能改变步距。 步长通过椭圆机转盘曲柄调节。 曲柄长度越长，步距越大，反之亦然。 简单的公式是：步幅=曲柄长度*2。由于步幅通常是固定的，太矮或太高的锻炼者在锻炼时都会感到不舒服。 只有少数高端椭圆机可以调节步幅。
2、椭圆机如何使用以及需要注意什么。
1.首先站在椭圆机上。 您的脚趾可以放在椭圆机的踏板上。 您的脚应位于踏板的左右中央。 你的脚应该自然向前移动，不要太向外或向内。 双手可以放在固定或活动扶手上。 运动时，将双手放在活动扶手上，前后移动手臂，相当于模仿滑雪、跑步、散步等时手臂的自然摆动，运动量会比固定式略大一些。扶手，更多的肌肉会得到锻炼。 当您的双手放在固定扶手上时，通常可以测量您的心率并在疲劳时节省能量。
根据个人的锻炼目标选择合适的锻炼计划或锻炼强度。
使用椭圆机锻炼时，背部挺直，不要弯腰驼背，收紧腰、腹、臀，目视前方，不要低头或抬头。 不要向前或向后倾斜。
运动时，主要用力是臀部和腿部。 双手放在活动扶手上时，双手的用力必须协调。 当双手放在固定手柄上时，发力主要依靠臀部和腿部。 双手几乎不发力，仅起支撑作用。 身体机能。
2、使用椭圆机锻炼时，臀部、膝盖、脚在同一直线上，膝盖不要向外或向内转动。
3、使用椭圆机时，用脚底用力踩踏板，后脚跟不要抬起。 通过调整脚在踏板上的位置以及身体的前后角度，可以防止脚后跟脱离踏板。
4、身体不要左右摆动，尽量保持中立位置。
5、对于大多数减脂的人来说，应该把重点放在臀部和腿部，手上不要过度用力，除非是重点锻炼胸部和背部的时候。
6、正常情况下，运动时身体重心在脚跟和脚趾之间，但重点运动某一部位时除外。
7、运动时注意控制心率。
当运动目的是减脂时，心率为最大心率的64-76%。 当运动目的是提高耐力、心肺功能和免疫力时，心率为最大心率的76-96%。 热身时心率为最大心率的64-76%。 50-60%。 最大心率为 220 减去您的年龄。 您还可以在减脂时使用心率。 即用180减去你的年龄即可得到减脂运动时的最大心率。 然后根据运动量和身体状况酌情调整心率上限。
从这个角度来看，用椭圆机锻炼时，并不是运动速度越快、阻力越大越好。 只有合适的运动强度才是最好的强度。
8、注意运动时间。 当目的是减脂时，运动时间至少30分钟，一般45-60分钟； 当运动目的是提高耐力、心肺功能和免疫力时，一般建议运动时间为45-60分钟，时间可适当延长。
3、椭圆机、跑步机、动感单车的锻炼效果相比，哪一种更好？
椭圆机被认为是对膝盖伤害最小的有氧运动器材。
纯粹从减脂效果来看，我认为动感单车和跑步机的减脂效果较好，而椭圆机则“稍差”。
从保护膝关节的角度来说，椭圆机对膝盖最好，也最不容易造成膝关节损伤。 跑步机和动感单车相比，几乎是一样的。 主要看锻炼姿势是否正确。
使用椭圆机锻炼时，如果膝盖向外或向内倾斜过多，导致膝关节受力不均匀，也会导致膝关节损伤。
任何器械、任何锻炼方法，只要锻炼姿势正确，锻炼强度和时间保持得当，一般不会造成身体伤害。 只有姿势不正确、强度过大、时间过长才会造成身体伤害。
4、使用椭圆机锻炼时的一些常见变化。
1、重点训练胸部和背部时，臀部和腿部发力较小。 发力主要通过手臂推拉产生，重点训练胸部和背部。
2、重点训练臀部和腿部，增加臀部和腿部的力量，尤其是臀部发力时，身体向后倾斜。
3、注重锻炼身体平衡时，双手离开扶手，像跑步或快走一样来回摆动。
4、重点对腿部发力。 臀部用力时，将身体向前移向扶手。 下图是向后踩踏板，向前踩踏板。
以上是个人使用椭圆机锻炼时的一些体会。 它们仅供参考。 感谢您的阅读。