跑步前如何热身

跑步前如何热身

跑步前热身，先做腿部练习来热身身体。 我们可以在运动前做动态拉伸，反复“收缩或拉伸”来刺激我们的肌肉，让肌肉发挥出灵活性，最大程度地避免运动过程中受伤。

我跑步前通常做的热身运动有活动膝盖、活动臀部、压腿、转身、活动脚踝、前后踢腿、伸展上身等。 一般情况下，我需要花在热身运动上的时间一般应该占总运动时间的10%到20%。 也就是说，一个小时的运动，热身时间应该在6到12分钟以内。

但由于我们个人体质、季节气温等的差异，热身时间也有所不同。 如果你不确定热身多久合适，可以根据身体的反应来判断热身是否到位。 简单来说，如果在热身过程中发现身体微热、出汗，就可以停止热身运动。

无论什么季节，热身前都要注意补充水分。 我们可以在水中添加少量电解质或食盐，以补充汗液中流失的水、盐和电解质。 热身运动要注意的是，夏季热身运动的强度不宜过高。 冬季应适当增加热身的强度。 为了维持不断上升的体温，必须依靠衣服来保暖。 当身体出汗时，不要急于脱掉衣服。

热身运动应该从系统的伸展活动开始。 拉伸动作要缓慢，避免突然用力。 伸展运动结束后，应做一些一般性的准备活动，如原地轻微的跑、跳等。 大家要注意一点，做热身运动时要注意循序渐进。 从小运动量开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。 动作不要太剧烈，以免疲劳。