跑鞋的选择和购买
跑鞋的选择和购买
古今中外，关于鞋的故事很多。 例如，郑人买鞋时，宁愿相信尺码合适，也不愿相信自己的脚。 比如灰姑娘，她的水晶鞋一定不适合跑步，她一跑步就会失去一只水晶鞋。 作为一名跑步者，今天我们要聊的是最重要的一件装备：跑鞋。
我们买鞋的时候，通常主要有三个步骤：看鞋、试鞋、付款。 这里主要对应三个因素：外观、舒适度、价格。 买跑鞋怎么样？ 有什么特别的吗？ 好像就是这三步。 现在因为网购的存在，付款和试鞋的顺序可能会颠倒过来。
一开始我也是这么想的。 我去一家体育超市，买了一双跑鞋，然后周末跑了5公里或10公里。 不会有问题的。 直到有一天，我报名参加了一场马拉松，并出去跑步，为比赛做准备。 25公里后，我回来了，看着我流血的脚。 我觉得我需要研究一些跑鞋。
下图不是我的脚，是一个女孩的脚。 这是一个提示：
跑鞋是为了保护脚。 我们先讨论脚的类型和特征参数，然后讨论跑步时脚的运动过程，对应跑鞋厂家是怎么做的。 这样我们就可以选择适合自己的鞋子了。
每个人都是独一无二的，每只脚也是如此。 脚可以从长、宽、高三个维度来讨论。 我们最习惯讨论的就是脚长，一般用厘米来表示。 这是您选择鞋子时最重要的指标。 以下是耐克和阿迪达斯的尺码参考。 三种尺码：美国尺码、欧洲尺码、日本尺码（脚长）：
问题在于，同样长度的脚，宽度和高度相差很大，这就导致脚围相差很大，如下图所谓的亚洲人特有的脚型。
我们来谈谈脚的宽度。 不同脚宽对应的不同鞋的名称如下：
1. 超窄（X-）：女鞋S或AA
2. 窄（）：女鞋为N或A，男鞋为N或C
3.中宽（）：女鞋M或B，男鞋M或D
4.宽度：女鞋W或D，男鞋W或EE（2E）
5.超宽（X-Wide）：女鞋XW或EE（2E），男鞋XW或EEEE（4E）
脚高可以用脚围来表示。 下图是不同脚长、脚围对应的鞋宽：
其实市面上的鞋子大部分都是D的宽度，脚宽的人其实很郁闷。 比如我测量的脚宽是4E。 相应的解决办法通常是购买长度大半号、一号甚至两号。 可以想象，一定尺码的鞋子是不合脚的。 我有幸买了虎仔2E的宽楦版，感觉舒服多了。 如果不幸买了太窄的鞋子，最倒霉的就是小脚趾可能会变成黑色的趾甲，或者跖骨内侧会被磨出流血的水泡。 这两种情况我都亲身经历过，大概还包括其他的痛苦。 因人而异。
以上是选鞋时常见的问题。 下面我们讨论一下跑鞋特有的问题：
根据鞋子所踏的道路不同（铺装路、野外路）、跑步目的不同（赛车、健康慢跑）、比赛性质不同（路跑、铁人三项），我们可以将鞋子大致分为慢跑鞋和赛车鞋鞋。 、铁人三项鞋和越野鞋。
铁人三项鞋的主要特点是根据比赛的特点，鞋的内部要光滑。 最好不用穿袜子，透气性好。 铁人三项鞋销量较少，这里不再详细讨论。
赛车鞋的关键是重量轻、中底回弹好、包裹性好。
赛车鞋制造商玩的最多的花样都在中底上。 鞋子各个位置的名称如下：
其他部分与普通鞋几乎相同。 主要区别在于鞋底：分为三层：鞋垫（）、中底（）、外底（）或外底（）。 中底用于缓冲和回弹，外底用于抓地。 并增加摩擦力。
如果说跑鞋中最能体现高科技的地方，无疑就是中底。
跑鞋中底技术的发展一般分为三个阶段：
第一阶段：20世纪20年代至70年代中期。 这一时期包括 Tiger（ASICS的前身）、Nike等的历史，以及跑鞋中底材料的诞生。 直到1975年，EVA中底技术才开始应用于运动鞋中，中底技术由此诞生。
第二阶段：1980年代-2016年。 这个时期是跑鞋中底技术的爆发期。 采用EVA中底技术后，各大品牌在该材料的运用上不断创新。 我们先来看看耐克。 大家最熟悉的就是气垫了。 气垫主要有几种：Air-sole、Air max； 除了气垫技术之外，耐克还有材质减震技术。 （阿迪达斯）主要是和+技术。 还有曾经最流行的BOOST技术。 白色“爆米花”风靡全球，创造了“史上最强跑鞋”的营销神话。 另外一个就是中底，它是现在跑鞋的主力之一。 我们来看看亚瑟士。 最初，ASICS也使用普通EVA材料，后来改进为SpEVA。 后来发展成双中底结构，是SpEVA和轻量化的结合，兼顾使用寿命和轻量化。 2016年，ASICS推出了全新中底技术，重量更轻，缓震效果更好。 这也是ASICS目前主要的中底技术。 当然，说起ASICS，就不得不提1980年发明的GEL缓震胶体，这已成为其称霸世界的绝活。 1994年推出的“跑鞋之王”系列就是这类高科技跑鞋的代表。
第三阶段：碳板时代
2017年5月6日，耐克的计划噱头十足，将马拉松世界纪录提高了2分半钟。 其中最引人注目的当属挑战者战靴——Zoom Elite跑鞋，它结合了空气动力学和新技术，搭载最新的黑色科技ZoomX中底，让世界提前体验未来科技。 ZoomX中底采用Pebax材料制成，极其轻盈，缓震效果更好。 能量回馈甚至可以达到85%，而众所周知的BOOST只有70%。 而且，ZoomX嵌入全长碳纤维板，结合鞋子的几何结构，改善力量引导并减少能量损失。 最新的基普乔格两用跑鞋甚至有两层碳板，实际上被国际田径联合会禁止了，只允许使用一层碳板，鞋底的厚度也被限制在40mm（当然要限制中底）。 当今世界，各大厂商纷纷研发自己的碳板跑鞋，唯恐落后。
赛车鞋的轻量化体现在单鞋的重量上。 以我穿的40号鞋为例，所有赛车鞋的重量都在200克以下。 比赛用的鞋甚至不足150克。 我有五六个模型。 重量在150克以下的赛车鞋还是有很多选择的。
如果说赛车鞋是跑鞋中最轻的，那么越野鞋就是最重的。 有人将重量分为四个范围：重型（350克以上）、中型（300克-350克）、亚中型（250克-300克）和轻量（200-250克）。 重量低于200克且不单独分类的越野跑鞋很少。 一般来说，慢跑鞋的重量在200-250克之间，与轻型越野鞋类似。 当然，对于我来说，超过300克重量的越野鞋无论防护性能有多好，都是无法接受的。
越野跑鞋需要注重越野功能，例如牵引力、保护性和透气性。
越野跑鞋的外底采用深槽鞋底设计，旨在防止在野外的泥泞路、斜坡等道路上打滑。 考虑到越野跑一般都是后脚着地，后脚磨损严重。 后脚采用轻质耐磨的橡胶材料，可以增加越野跑鞋的耐用性。 前掌部分、左右分体鞋底和新的凸耳保证了良好的抓地力，不怕潮湿或干燥的地面。 它们还可以帮助您的身体朝运动方向推动地面，使跑步过程更加省力。
越野鞋根据胎面表面分为以下五类：
“轻量级”越野跑鞋
所谓轻（Light）并不是指鞋子的重量轻。 这里的轻盈代表了鞋子在简单成熟道路上的使用场景，比如消防道、公园步道、森林落叶步道或者美式越野风格。 杭州有一些土路符合这个定义。 这类鞋的特点是大多具有与传统公路跑鞋相似的外观，并且其轻量化设计有利于快速跑步。 越野专用功能包括轻微的脚趾盒、鞋底保护（有些没有）和用于牵引的短外底齿。 一般来说，这类鞋在路上跑步时不会感觉太不舒服，但不适合在岩石和高科技路面上行驶。
“坚固”的越野跑鞋
所谓崎岖型（）是指这类跑鞋大多适合泥泞、石根、陡峭的爬坡、下坡等技术性、崎岖的山路。 这样的地形条件在杭州是比较少见的。 这类鞋的特点是：外观坚韧，鞋面材质更加坚固，提供足够的脚趾和脚底保护（大多嵌入岩石板或类似材料，以减少岩石和树根对脚底的冲击） ），而中底则兼具支撑性和弹性，鞋底的凸耳通常更加多样化，提供多角度的抓地力。 当然鞋子也比较重。
“丛林”越野跑鞋
所谓丛林型（Off-Trail）是指它的使用环境不是普通的山间步道，而更多的是荒野中的丛林。 这类鞋通常用于剧烈的探险徒步或比赛等。这类鞋的特点是看起来更接近传统的户外鞋，重量介于两者之间。 具有“坚固”越野跑鞋的大部分功能，但在某些方面得到了增强。 包括：鞋面材质更加坚固耐用，中底更加耐用，部分型号还防水，有更好的保护作用。 对于我国西部地区的越野比赛来说，这类鞋是比较适合的。
“全地形”越野跑鞋
全地形越野跑鞋（All-），这个概念并不普遍，但这类鞋通常出现在各大厂商的主打产品中。 其特点是：均衡、适用广泛。 缓冲、多地形牵引力和稳定性都具备。
“冰天雪地”越野跑鞋
这是一个稍微狭窄的类别，因为这些鞋通常适合在冰冷/高海拔条件下使用，但具有越野跑鞋的大部分特征。 这双鞋类似于登山鞋，我担心它是否能跑。 这种鞋适合青海、四川等冰雪覆盖的越野比赛。
越野跑的特点是脚趾碰撞较多。 跑步时，当指甲与鞋头碰撞时，指甲可能会受损。 当碰撞传递到甲床时，指甲下可能会出现严重出血，导致指甲变黑。 越野跑比公路跑更容易受到指甲撞击，特别是下坡时，脚在鞋中滑动，通常距离较长，指甲损伤会更严重。 除了脚部两侧因脚宽而受到折磨之外，跑鞋最常见的问题恐怕就是脚趾甲变黑了。 脚趾甲变黑并完全长出新的脚趾甲大约需要一年的时间。
包头根据脚趾的相对长度大致分为三种：从左到右，下图分别是希腊脚（第二脚趾最长）、埃及脚（大脚趾最长）和罗马脚（大脚趾和第二脚趾基本相同）。 等长），希腊脚适合尖头鞋，埃及脚适合斜头鞋，罗马脚适合圆头鞋。
最后我们来讨论一下最具争议性的慢跑鞋。 慢跑鞋是销量最大的跑鞋。 厂家在其中玩起了很多花样，比如缓冲（、）、稳定性（、）、运动控制（）等等。但是这样的生产和分类真的科学吗？
制造商根据脚在跑步时的动态模型来制作鞋子：脚跟的外侧部分首先接触地面（大多数人的外底首先穿在此处），（脚底）向内转动（内翻）时吸收震动，脚继续前进时，双脚平贴地面，然后翻转脚掌，然后向外转动（旋后），直至离开地面。 当脚跟向前转动时，如果内旋过多，则称为过度内旋（Over），如果太少，则称为内旋不足（Under）。 内旋不足=外翻，过度内旋=内翻。 “内旋”是一个相对位置的概念。 “外翻”是指前脚外侧以脚踝为中轴先着地，内翻是指前脚内侧相对于脚踝先着地。
这是传统说法：
内旋不足（脚内旋）。
内旋不足的人每次走路/跑步着地时，脚踝和脚后跟会倾斜，脚跟外侧与地面的角度较小，或者缺乏正常的翻转，受力时也会向外转移。 这时，来自地面的冲击力就会通过小腿传递到身体上。 脚底离开地面的那一刻，压力更加集中在脚的外侧。 内旋不足（足内翻）最有可能引起足外侧、腓骨和踝关节的疼痛症状。 前脚掌上的老茧更容易出现在外侧。 从跑鞋的磨损情况来看，大底前掌外侧的磨损较为明显。 另外，如果你穿跑鞋的时间足够长，并将跑鞋放在平坦的地面上，你还可以看到鞋子已经向外倾斜（外侧的磨损比内侧大得多）。
过度内旋（足外翻）
内旋不足的反义词是内旋过度（）。 过度内旋的人落地时，力量向内转移，膝盖过度向内旋转，脚跟外侧与地面的角度变大。 整个身体的重量转移到脚的内侧而不是脚掌。 脚底离开地面的那一刻，压力更集中在大脚趾和第二脚趾上。 过度内旋（足外翻）更容易引起胫骨、踝关节、足弓、脚趾、拇指球和脚底的疼痛症状。 前脚的老茧更容易出现在内侧。 从跑鞋的磨损情况来看，前掌大脚趾区域尤为明显。 如果将跑鞋放在平坦的表面上，您可能会注意到向内倾斜（内侧比外侧磨损更多）。
正常内旋
当以正常的内旋脚形进行锻炼时，脚跟与地面之间的角度几乎是垂直的，脚踝和脚跟倾斜以吸收冲击力并支撑身体的重量。 鞋底离开地面的那一刻，力量基本上分布在整个脚/前脚掌上。 这种脚型往往可以通过身体自身的结构有效地吸收冲击和缓冲，但并不意味着内旋正常的人比内旋过度/不足的人完全免受伤害。 前脚掌上的老茧通常位于中间。 从跑鞋的磨损情况来看，鞋底的磨损从大脚趾到脚后跟呈S形磨损。 即使一双跑鞋穿了很长时间，放在平坦的地面上也不太可能倾斜。
（脚内旋）——带缓冲垫的跑鞋
内旋不足的人在落地时往往无法承受足部更直接的冲击力，跑鞋也需要更好的缓震性能。 选择跑鞋时还应考虑缓冲技术。
过度内旋（脚外翻）——稳定的跑鞋
过度内旋（脚外翻）的人需要更多的支撑、稳定的缓冲和稳定性。
通常我们可以在稳定跑鞋的中底内侧和后部看到比较明显的支撑，有时会延伸到脚后跟。 这也是抑制过度内旋的设计。
问题是，如何判断？ 内旋多少度是正常、过度还是不足？ 不知道！ 太难衡量了。 所以有些人用脚弓来判断选鞋。 高足弓对应内旋不足（下），应佩戴缓冲系统，而低足弓对应内旋过度（上），应佩戴支撑系统。 比如网上很流行这张图：
高足弓或低足弓是选择鞋子的一种非常随意的方式。 这张图显示了错误的对应关系，不够严谨。 不过，一般来说，这种对应的概率是很高的，但在某些特殊情况下，可能会完全相反！ 因为从根本上来说，足弓的高度和脚的内旋是两个完全不同的概念！ 拱门的高度和整个占地面积是完全不同的东西！ 这组对应关系只是相当可能的对应关系，但不是绝对的。 例如，我有平足，但有一点内旋不足。
这里我们要讲的是体能训练理论体系的动力链。 我们不会在这里讨论动力链的细节。 我们只是说每个人的关节都不一样。 跑步时，对脚部的影响有很大不同。 不能用足弓来解释。 因为从动力链的角度来看，你的脚是与地面的第一个接触点，你的整个骨骼结构都是由脚支撑的。
我们先来说说跑步时最重要的髋关节。 髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节。 它对于躯干和下肢的协调起着举足轻重的作用。 跑步时躯干稳定，下肢的腿部摆动可以理解为以髋关节为中心，下肢完成抬腿、迈步和踢回摆动动作。 男性和女性的这个关节本质上是不同的。 与男性骨盆相比，女性骨盆更宽更浅，耻骨联合处的角度也更大。 同时，女性骨盆与大腿骨之间的夹角（俗称Q角）也很大，增加了膝盖的压力。 因此，女性更容易将脚外翻。 我来看看卖家展示的两张图片。 性别差异一目了然：
我们再讨论一下膝关节。 膝关节主要起稳定功能。 它是一个强大的承重关节，只有屈曲和伸展运动。 更重要的是，无论是行走、跑步还是跳跃，膝关节都是非常重要的离心腿缓冲垫。 联合的。 因此，膝盖也是跑步时最容易受伤的地方。 但在膝盖这里，实际上有四种腿形。 我很困惑。
稍后我们会讨论脚踝的问题。 最后一个是足弓，具有稳定功能。 它是第一个缓冲冲击力的关节，没有太大的关节活动度。
因此，脚底内翻还是外翻至少与髋关节、膝关节、踝关节和足弓有关。 因此RS-LAB、asics、Nike等厂商都推出了相关的测试仪器来进行动态脚形检测。 动态足内旋是标准足内旋状态。 2015年RS-LAB的工作人员来杭州的时候，我测试过一次，他们居然夸我的落地步态，说我可以破三。 当时我已经四个小时没有闯入了，我想，这不一样。 太大。
没有机会进行动态脚形检测。 其实大家可以看看日常运动鞋鞋底的磨损情况。 如果你没有跑鞋，或者你的跑鞋没有磨损，你也可以看看你的登山鞋和登山鞋。 这场比赛非常接近动态脚形测试。 精度也比拱形高。 下图是右脚脚底的磨损纹路。 从左到右依次为：严重过度内旋、一般过度内旋、轻微过度内旋、正常、内旋不足。
如上所述，还有一个指标是厂家会提到的，就是脚跟和脚趾的高度差（以毫米为单位），也称为跟高差。 传统跑鞋的后跟差为10-12毫米。 当然，鞋跟比较厚。 外底实际上前后厚度大致相同。 不同之处在于中底，是为脚跟提供更多的缓冲。
因此，厂家制造慢跑鞋的依据就是跑步时脚跟先着地。 下图是脚跟着地时脚底瞬时受力的情况。 为了缓冲第一峰，后跟的中底较厚，然后足弓共同承受第二峰。 为什么会发生这种情况？ 事实上，人成年后就很少跑步了。 真正的跑步姿势退化了，但人们每天还是要走路。 人们慢跑时，自然会用脚后跟先着地，就像走路一样。 我观察了走路时的姿势。 事实上，步行是与慢跑类似的压力模型。 慢跑鞋适合每个人步行和跑步。
这里，有一个问题。 步行、慢跑时，由于踝关节是第一个承受重力的关节，因此需要稳定踝关节。 脚踝处的缓冲作用很难发挥，所以就用鞋子来解决。
但问题是，真正的跑步是什么样的？ 如果我们看看百米赛跑时运动员的动作就知道，他们都必须脚底着地！ 目的是减少着陆时间，增加空中飞行时间。 这是一个如下图所示的模式：
这种着地方式有两种分类：前脚掌着地和全脚着地，不过我觉得是同一个东西，因为着地时的受力位置是一样的，在跖骨上，下图中紫色的部分：
根据前脚掌的着地方式，慢跑鞋的缓震和稳定性是没有意义的。 如果存在跟部差异，就会破坏落地模式。 于是，厂商适时推出了赤足鞋。 所谓赤脚跑鞋，就是没有稳定保护、或多或少有缓冲作用的鞋子。 我个人在尝试过赤脚跑鞋后再也不想穿传统的慢跑鞋了。 事实上，赤足跑鞋与赛车鞋类似。
如果您只慢跑并且习惯用脚跟着地，那么一直穿传统跑鞋就完全没问题。 如果你想更进一步并加快步伐，你需要考虑前脚接触地面的方式。 那么，如何跑步时前脚掌着地呢？ 答案是让身体本能地用脚掌奔跑。 什么情况下会出现这种本能呢？ 正如我之前所说，就是跑得快。 练习快跑后，如果立即慢跑，你会注意到脚底着地的变化。
那么，还有一个问题，就是碳板。 现在很多赛车鞋都有这个东西。 这绝对不是赤脚鞋。 关于碳板，据说碳板使鞋子很难扭转和弯曲鞋底，因此可以增强保护，提高脚部稳定性并有效促进反弹。 问题就在这里。 当我跑步时，脚底必须随着脚部的变化而弯曲。 到现在为止我还是不太适应碳板。 可能是因为专业跑者的接触时间太短了，弯曲基本不存在，所以可以用碳板，不过好在我只是一个业余跑者，没必要和碳板搞军备竞赛。碳板。
关于跑鞋的品牌，在跑鞋的世界里，我们最常见的就是拥有全系列跑鞋的三大厂商：耐克、阿迪达斯和亚瑟士。 以下是跑鞋的款式系列矩阵（借用《面海燧峰》图片）：
可以看到Nike主要有竞速、缓震、赤脚、越野系列。 没有稳定或支撑性的鞋子。 可能是铁人三项鞋太少了，没有列出来。
阿迪达斯的赛车鞋比较清晰。 其他慢跑鞋是什么类型，我这里不能说。
ASICS 是一个相对传统的类别，提供稳定性、缓冲性和竞赛性。 其铁人三项鞋拥有最大的市场份额。 它还有很多款式的越野鞋，这里就不一一列举了。
除了这三个之外，还有几十家厂家也生产跑鞋，比如Altra、R2、海尔、、、、、New、李宁、快蓝鲸、Dowin、X——我穿过的鞋来自品牌包括 TEP、、INOV-8、Weiss、 和 SKORA。
还有这些我只听说过的：PUMA、ANTA、、、Under 、Hoka One One、、361°、Bimax、PEAK、、、、The North Face、La Ras 、Haglöfs 、、探路者、Huami、Karhu、KEEN、On、Lalo、Mele、Ecco、Pearl Izumi、Scott。 你穿什么品牌的衣服？
跑鞋那么多，如何选择？
对于每个复杂的问题，都有一个简单、清晰且错误的答案。
我的建议是：如果时间和精力有限的话，就去耐克、阿迪达斯、华硕这三个店找吧，因为它们足够全面了。 否则，尽可能多地尝试不同品牌和类型的跑鞋，并密切注意身体的感觉。 对于一个人来说，合适的鞋子应该只有几双。 您尝试的次数越多，找到合适跑鞋的可能性就越大。 。 千万不要选择走两步就感觉别扭的鞋子。
随着跑步经验和身体素质的变化，体重和足部运动模式可能会发生变化。 每次选鞋时，应该根据最近一双穿过的跑鞋和跑步经历来判断。 随时调整，尝试不同类型。 这些鞋为您的双脚提供最好的保护，并提供最佳的跑步效率。 以前我觉得ASICS鞋很舒服，公路跑和越野跑都可以用，但现在觉得太笨拙了。 跑的时间越长，你的核心力量就越强。 不仅你对保护的需求会减少，而且你还会对鞋子的重量、前后落差等变得敏感。因此，一般来说，在完成几次马拉松之后，很多跑者会逐渐转向轻量化的跑鞋进行路跑，或赛车鞋、赤脚鞋等。
Since blood flow and and after will your feet, this is a more time to try on shoes. The of the sock is also a . It is best to use the same socks you use for and when on shoes.
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way is to shoes, which is for those who have high for shoes. shoe god Jinji's M.Lab is for shoes. Here is a short story about Jinji shoes for Naoko. When Naoko in the , her was often by in one foot, which made her very when she was for the . It was only after Jinji's that she Naoko has long and short feet, with a gap of 2 . , is a and this fact, and does not want to run . As the was about to begin, Jinji had to "" the of the in her -made shoes to make up for the gap her left and right feet. This was not from the , but put on this shoe. After the shoes, the force and of the left and right feet were , and he won the gold medal at the 2000 .
Do you need shoes for ? 不必要。 There are many in the . What's more, won the . , who are to shoes still wear more shoes out of the need to their feet.
If it is just to your feet, any shoe will do for . Some run a in , some run in high heels, and even more wear shoes, shoes, and so on. For those who run , such as 5 per month, there is no need to buy a pair of shoes. There is no in with shoes. But why do most still wear shoes in races? In to , shoes also have the of , wear , and . They good and , it for the feet to sway left and right when they are in with the , move , or the road in , and the of . 受伤; good shock and can the from the road, the soles of the feet, , and knees, while the power of the legs to the road to . is also very for long- . The feet are and in shoes. Over time, the feet will swell and the the shoes will also . If the heat be , it will be quite for the feet.
In short, shoes are like in the hands of , and they be taken .
: Wu , coach of Horse Club, from the of , CTO of with you, 259 in the whole