我在跑马拉松时弄伤了左膝。 髌骨软骨软化症需要休息多长时间？
导读：如今，马拉松赛事越来越受欢迎，但也“埋葬”了健康危机。 非职业运动员在比赛中遭受运动损伤的例子屡见不鲜，每年仍有65%-75%的跑步者失败。 人们在运动后会出现不适，而最大的“健康危机”来自于运动损伤。 一方面，运动损伤是由于身体素质不佳或身体结构异常等内在因素造成的； 还有外部因素，比如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要休息多长时间呢？
首先，什么是鼻软化症？ 是指膝关节屈曲、伸展时，髌骨上下运动轨迹异常，导致运动时髌骨关节面软骨反复撞击股骨滑轮，造成关节面软骨过度磨损，进而导致膝关节屈曲、伸展时，髌骨上下运动轨迹异常，导致髌骨关节面软骨在运动过程中反复撞击股骨滑轮，造成关节面软骨过度磨损，进而导致膝关节屈曲、伸展时，髌骨上下运动轨迹异常，导致髌骨关节面软骨在运动过程中反复撞击股骨滑轮，造成关节面软骨过度磨损，进而导致膝关节屈曲、伸展时，髌骨上下运动轨迹异常，导致髌骨关节面软骨在运动过程中反复撞击股骨滑轮，造成关节面软骨过度磨损。一系列的病理变化。 出现相应的临床症状，如膝前捻发音、膝前痛、上、下坡、楼梯时疼痛加剧等。 其次，如果确诊是软骨损伤，最重要的是休息和固定。 尽量卧床休息、不动，避免上下楼梯。 和深蹲一样，你可以尝试练习静蹲。 具体练习方法是：背部靠在墙上，双脚分开与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定的距离，大约在40到50度之间。 厘米。 此时身体已经呈蹲姿，使小腿长轴与地面垂直。 大腿和小腿之间的角度不应小于90度。 一般每次蹲到坚持不住就结束了。 休息 1 至 2 分钟，然后重复。 最好每天重复3～6次（简单来说就是背靠墙练习“扎马步”），对髌骨软化症有一定的好处； 第三，对于膝关节较多的情况，可以选择护具治疗髌骨固定护具。 能有效矫正髌骨脱位、半脱位，矫正髌骨外移，保持髌骨稳定性； 最后一步是功能训练和抬腿训练。 仰卧在床上。 首先用最大的力量将腿伸直，然后向后抬起，大概到脚跟距床15厘米左右的高度。 一定要伸直膝关节。 练习一段时间后，如果力量有所提高，可以改为坐姿，即坐在床上挺直上半身，然后伸直双腿，因为坐起来后，臀部在关节屈曲时，髂腰肌放松，不参与收缩，对股四头肌没有帮助，因此变得更加疲劳，大腿前侧的肌肉得到更好的训练。
最后祝作者在马拉松比赛中取得好成绩！