骑车、跑步、快走这三种有氧运动，哪一种减肥效果更佳呢？

导语：骑车减肥好还是跑步减肥好，这可能是大多数学员在训练时都会有的疑问。很多人好奇的时候要小心，因为骑行训练比较温和，不像跑步那么累。然而，事情却适得其反，因为骑自行车或动感单车的减肥效果与跑步相差甚远。

1、骑行、跑步消耗热量的理论依据

很多专业的健身专家都会研究比较不同的训练动作。当然，骑自行车和跑步也不例外。研究表明，相同强度的跑步会消耗更多的卡路里。另外，跑步时，脂肪的消耗量和脂肪的供能比例都会高于骑自行车。

简单来说，跑步会比骑自行车消耗更多的热量和脂肪，但消耗的脂肪百分比仍然会高于骑自行车。因此，就减肥效果而言，跑步优于骑自行车。而且是360°无死角粉碎。同时，研究还发现，身体水平越高，跑步的减肥效果就越好，而且跑得越多，身体就会越好。

2. 骑自行车和跑步有什么区别？

很多人都会把骑自行车和跑步归为有氧运动，但他们的运动方式却有很大不同。骑自行车时，我们的下肢基本上都是活动的，但除了下肢的活动外，躯干等身体核心部位也发挥着重要作用。因此，与跑步相比，骑自行车更接近于无氧运动。

就有氧运动的一些好处来说，比如新陈代谢量比跑步少很多，这间接导致能量消耗比跑步低。因此，如果单纯看消耗的热量，跑步会更适合想要减肥的人。

3、骑自行车有什么好处？

每项运动都有其好的和坏的方面。虽然骑行在热量消耗方面比跑步差远了，但也比跑步有优势。例如，骑自行车所受到的影响会比跑步小很多，因为跑步时，我们需要承受整个身体的重量。但骑自行车就不一样了，因为我们是坐在座位上的，所以我们不是在骑自行车，更容易伤害到我们的身体和膝关节。

而且，骑自行车比跑步更有趣。跑步比较枯燥，但是骑自行车可以让你感受空气，欣赏周围的环境。而且骑自行车是一项比较温和的运动，所以人们更容易减肥。坚持骑自行车是一个重点。

对于不能忍受跑步的人，可以用快走作为替代。快走作为一种有氧运动，对于减肥也非常有效。快走比较有趣，也能被大众所接受。快走、跑步、骑自行车，你最喜欢哪一种？

结论：任何事物都有两个方面，健身行业也不例外。每种锻炼方法都有其优点和缺点，所以每个人应该根据自己的情况进行选择。如果你是体重基数较大的人，那么骑自行车肯定会更适合，但如果你只是微胖，又急于减肥，这时候跑步会更适合。总而言之，找到适合自己的减肥方法和减肥动作才是最重要的。