夏季跑步减肥最佳方法：跑步时获得完美身材的4个秘诀

有人认为跑步是最有效的减肥方法，但也有人认为跑步会让小腿变粗，引起反弹。那么夏季跑步减肥的最佳方法是什么呢？今天小编就给大家介绍一下夏季跑步减肥的正确方法。

1.空腹跑步

禁食是食物被消化的状态。空腹跑步可以从一开始就燃烧脂肪，尤其是早上早餐前跑步，可以更有效地燃烧脂肪。但如果在减肥期间强迫自己跑步，过度控制饮食，很快就会失去体力。因此，跑步时均衡饮食也很重要，不要给自己太大压力。

2、跑步前做10分钟左右的肌肉力量练习。

如果在跑步前刺激肌肉，可以提高脂肪燃烧的效率。力量训练后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，让脂肪更有效地燃烧。做深蹲或者腹部练习10分钟左右就会非常有效。

虽然可能会有点累，但是做到呼吸的程度可以提高后续有氧运动的燃脂效果。如果做完力量练习后短暂休息，等呼吸恢复后再开始跑步，脂肪就会很快燃烧。

3.跑步的速度要保证你能同时说话

这并不意味着如果你跑得更快，脂肪就会燃烧得更快。为血液和肌肉提供足够的氧气以燃烧脂肪非常重要。因此，以不喘气的配速长时间跑步更为有效。

4、跑步20分钟以上

在跑步的前20分钟，大部分糖而不是脂肪以能量的形式被消耗。 20分钟后就会消耗大量脂肪。因此，如果你想燃烧脂肪，以能让你说话的配速跑20分钟以上很重要。

跑步机速度和时间：

当你开始跑步时，你可以为自己设定目标。不要一次跑那么久，因为你会坚持不下去的。而且很容易受伤；速度也是6.8，慢慢加大步速；

可以先以6.8的速度跑步5分钟，然后降至5.0的速度，以5.0的坡度步行35分钟；

两次后，以6.8的速度跑10分钟，然后降至5.0的速度，以5.0的坡度步行30分钟；

这样做直到你能跑40分钟，然后慢慢提高速度；