胖人可以通过跑步减肥吗？ 跑步减肥时如何保护膝盖？
核心肌群是人体的中间环节。 它是由腰部、骨盆、髋关节构成的一个整体，共有29块肌肉。 强大的核心肌肉在运动过程中对身体姿势、运动技能和动作起到稳定和支撑作用。
首先我们来分析一下哪些人太胖了，胖到什么程度了。 我们可以用体重指数（BMI）来衡量。 BMI是指一个人的身体质量指数，国际上也常用来衡量一个人的肥胖指数。 计算方法是体重（KG）除以身高（M）的平方。 一般来说，正常人的BMI在18-25之间。 肥胖者的BMI普遍超过25，因此有必要为肥胖者的BMI制定一个标准。 如果胖人的BMI超过28，建议尽量减少长时间跑步，因为长时间跑步很容易给膝盖带来压力，对膝盖造成很大的伤害。 第二个是肥胖者跑步时的感受。 如果跑步过程中感到膝盖或脚踝不适，如膝盖酸痛、膝盖疼痛等，建议肥胖者立即停止，选择其他有氧运动来减肥。 最后我想向胖人推荐一下，如果不能选择跑步减肥，什么样的运动适合胖人长期做有氧运动减肥。 比如可以选择快走、游泳、骑自行车、划船等。其实，肥胖者去健身房锻炼，如果不能在跑步机上跑步，建议选择椭圆机等有氧健身器材、电动自行车和划船机进行锻炼。
核心肌群是人体的中间环节。 它是由腰部、骨盆、髋关节构成的一个整体，共有29块肌肉。 强大的核心肌肉在运动过程中对身体姿势、运动技能和动作起到稳定和支撑作用。
对于跑步来说，如果身体始终保持匀速直线，那么我们用的力一定是最小的。 同时，核心力量训练可以改变我们的很多不良姿势：弯腰、驼背、腰椎间盘突出等。 躺在地上，双手向前，头、手、腿同时抬起，直到你的肌肉很紧。 按住3秒，然后再次站起来。 重复10次。 仰卧，双脚着地，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90°，慢慢挺直身体，直到身体成一条直线。 保持10秒，然后放下，重复10次。
核心肌群是人体的中间环节。 它是由腰部、骨盆、髋关节构成的一个整体，共有29块肌肉。 强大的核心肌肉在运动过程中对身体姿势、运动技能和动作起到稳定和支撑作用。
左手抱头，右手抱左腿，伸直右腿，将头和腹部向右滚动，重复10次，然后换边。 躺在地板上，踮起脚尖，将手关节和手掌靠在地上，支撑身体，使整个身体保持在同一水平上。 右侧卧，用右臂前侧支撑上半身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑体重。 保持10-30秒，然后换边。 这些动作基本上可以训练你的核心。 之所以需要练好核心力量，不仅是为了稳定跑步姿势、保证跑步力量，对于身体矫正也非常重要。